هل تغطس قميصك في العمل أو تغطى أوراقك أثناء نومك؟ من المحتمل أنك تعاني من الهبات الساخنة ، وهي أعراض انقطاع الطمث الكلاسيكية. مع تغير مستويات هرمونك خلال فترة انقطاع الطمث ، فإن الشعور بالسخونة ، والمسح ، والعرق من الأعراض الشائعة. في الواقع ، وفقا للكونجرس الأمريكي لأطباء النساء والتوليد ، فإن ما يصل إلى 75 في المائة من النساء الأمريكيات يعانين من الهبات الساخنة أثناء انقطاع الطمث ، و 25 في المائة من تلك التأثيرات ستشهد هبات ساخنة لمدة خمس سنوات أو أكثر.
سن اليأس هو جزء آخر من الدورة التناسلية الطبيعية للمرأة ، التي تشير إلى نهاية الحيض الشهري وسنوات خصوبة المرأة. لحسن الحظ ، هناك طرق لإدارة ومنع هذا العرض غير المريح لانقطاع الطمث.
تعرف على مشغلات الفلاش الساخنة
تتميز الهبات الساخنة بالتدفق - تحول اللون الأحمر في الوجه والرقبة والصدر - والتعرق. قد تحدث أيضا ضربات القلب السريعة ، والدوخة ، والغثيان. يمكن أن تظهر أعراض انقطاع الطمث هذه ليلاً أو نهاراً وتستمر في أي مكان آخر من بضع ثوانٍ إلى خمس دقائق حارة. فيما يلي قائمة بأهم مشغلات الفلاش الساخنة:
- تناول الأطعمة الحارة. سبايسي من المعروف أن الأطعمة التي يطلقها الفلاش حار جدا - حتى لو لم تكن في سن اليأس ، يمكن تناول وجبة مكسيكية حارّة أو أجنحة دجاج ساخنة تجعلك تشعر بالعرق وتشعر بأنك مشوش.
- شرب مشروب ساخن. أثناء الاستمتاع بكوب ساخن من الشاي قد يريحك ، كما أنه يزيد من درجة حرارة جسمك. وهذا يعني أنك أكثر عرضة للشعور بالانتفاخ والعرق والحصول على وميض ساخن.
- تناول الكافيين والكحول يعتبر الكافيين محفزًا معروفًا آخر للهبات الساخنة ، على الرغم من أنه لا يُفهم تمامًا الكيفية التي يولد بها التعرق. بالنسبة للنساء اللاتي يتطلعن إلى منع الهبات الساخنة أو التحكم فيها ، يوصى عمومًا بتجنب الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين. النساء اللواتي يشربن الكحول أكثر عرضة للإصابة بالهبات الساخنة.
- الاسترخاء في حوض استحمام ساخن ، أو حوض استحمام ساخن ، أو ساونا. كل هذه البيئات الساخنة ، المشبع بالبخار تجعل حرارة الجسم الأساسية ترتفع ، مما قد يؤدي إلى الفلاش الساخن ، والتعرق ، والاحمرار.
- ارتفاع درجة الحرارة في الطقس الحار أو غرفة ساخنة. عند الإصابة بسن اليأس ، يمكن أن يؤدي متوسط يوم الصيف أو الغرفة التي تزيد درجة حرارتها قليلاً إلى إطلاق وميض ساخن كامل. كلما اشتدت حرارة جسمك ، توقع أن يتدفق العرق والتعرق.
- التدخين. من المعروف أن التدخين يؤدي إلى الهبات الساخنة ، وبالطبع الكثير من المضاعفات الصحية الأخرى. لإدارة الهبات الساخنة وتحسين حالتك الصحية بشكل عام ، تجنب السجائر والتعرض للتدخين السلبي.
5 طرق للحفاظ على برودة موقعك عند حدوث الهبات الساخنة
يمكن أن يساعدك الحفاظ على يوميات متى وأين تحصل على الهبات الساخنة ما هي الأطعمة والنشاطات والحالات التي يجب تجنبها.
إليك ما يمكنك فعله لإدارة الهبات الساخنة عندما تضرب:
- ارتد ملابس قطنية خفيفة ماصّة (وبيجامات في الليل)
- التقطي شراب بارد عند البدء في ارتفاع درجة الحرارة.
- قم بتشغيل مروحة أو اذهب إلى غرفة باردة.
- حاول الاسترخاء مع التأمل أو تمارين التنفس العميق إذا شعرت بالقلق أو العصبي.
- ارتدي طبقات من الملابس بحيث يمكنك التخلص من العناصر عند بدء الشعور بالدفء.
بالنسبة للعديد من النساء ، تعتبر الهبات الساخنة جزءًا لا مفر منه من انقطاع الطمث. ولكن مع القليل من التحضير ، يمكنك البقاء مريحًا والحفاظ على الهبات الساخنة تحت السيطرة.
