جدول المحتويات:
- الجلوس ومرض السكري: الأبحاث
- وقت الجلوس قد يساهم أيضا في تقول روزكنكرانز: "إن الرجال يصابون بالعديد من الأمراض المزمنة أكثر من النساء ، بما في ذلك مرض السكري من النوع الثاني وأمراض القلب." ومنذ القدم ، كان الرجال يقضون وقتا أقل في القيام بالأعمال المنزلية أو رعاية الأطفال. "وهذا قد يعني أنه كان لديهم وقت جلوس أكثر دون انقطاع."
- بالإضافة إلى نمط الحياة الآخر تغييرات على الوقاية من مرض السكري أو إدارة ، العديد من الأميركيين بحاجة إلى بذل جهد لتجنب الجلوس لساعات على نهاية. كل ساعتين تقضيهما جالسين أمام التلفزيون يزيدان من خطر الإصابة بالنوع الثاني من داء السكري بنسبة 14 في المائة ، وفقاً لكلية هارفارد للصحة العامة. لا تحتاج إلى ممارسة كل نصف ساعة ، ولكن يجب عليك الوقوف والتمدد والتحرك لبضع دقائق.
لقد ثبت بالفعل أن عدم ممارسة التمارين الكافية يضعك في الطريق إلى خطر الإصابة بمرض السكري. في الواقع ، يمكن الوقاية من تسعة من كل 10 حالات من النوع الثاني من مرض السكري ، إذا تم القضاء على عدد قليل من عوامل الخطر ، وفقاً لكلية هارفارد للصحة العامة. وهذا يشمل زيادة الوزن ، وتناول نظام غذائي سيئ ، والتدخين ، والأهم من ذلك ، عدم ممارسة الرياضة. لكن يعرف الباحثون الآن أنه ليس مجرد نقص في التمرينات الرياضية يمكن أن يكون مشكلة: فكمية الوقت الذي تقضيه في الجلوس - حتى إذا كنت تبني التمارين الرياضية في روتينك اليومي - يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني أكثر من ذلك.
الجلوس ومرض السكري: الأبحاث
دراسة في فبراير 2013 نشرت في المجلة الدولية للتغذية السلوكية والنشاط البدني في مسح 63،048 رجلاً أستراليًا في منتصف العمر حول مدة جلوسهم خلال يوم متوسط بالإضافة إلى تشخيص أي أمراض مزمنة ، بما في ذلك مرض السكري من النوع 2. امتدت الردود من أقل من أربع ساعات إلى أكثر من ثماني ساعات من الجلوس في اليوم.
وجد الباحثون أنه مع زيادة وقت الجلوس ، زاد خطر الإصابة بالنوع الثاني من داء السكري وغيره من الأمراض المزمنة ؛ ما هو أكثر من ذلك ، حتى لو كان الرجال يمارسون بانتظام ، فإنهم لا يزالون أكثر عرضة لمرض السكري إذا كانوا يجلسون لأكثر من أربع ساعات في اليوم.
"للوهلة الأولى ، يبدو من الواضح أن الجلوس أكثر من اللازم يزيد من خطر الإصابة بالسكري ، "قال ريتشارد روزنكرانز ، دكتوراه ، شارك في تأليف الدراسة وأستاذ مساعد في التغذية البشرية في جامعة ولاية كنساس. "ما وجدت هذه الدراسة ، وما وجدته الدراسات الأخرى على مدى السنوات الخمس الماضية هو أن وقت الجلوس هو عامل خطر مستقل. حتى لو حصلت على 30 دقيقة من التمارين كل يوم ، فأنت لا تزال في خطر إذا كنت تجلس لأكثر من أربعة ساعات. "
وليس فقط مرض السكري. إن الجلوس لأكثر من ست ساعات في اليوم يزيد من مخاطر الإصابة بالسرطان وأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم. بالنسبة للمجموعتين اللتين جلستا أكثر ، ازدادت مخاطر الإصابة بأمراض مزمنة مختلفة بنحو 18 في المائة.
لماذا يظل الجلوس لفترات طويلة عامل اختطار لمرض السكري والأمراض المزمنة الأخرى قليلاً من الغموض. أحد الأفكار هو أنك عندما تكون مستقراً ، يحتاج جسمك بالفعل إلى العمل بجد لاستيعاب السكر وجعل الأنسولين. وهذا يمكن أن يضع الكثير من الضغط على الخلايا التي تصنع الأنسولين ، وهذا قد يكون عامل خطر مهم لمرض السكر.
"كل ما عليك القيام به للحد من خطر عدم النشاط لفترات طويلة هو الوقوف والمشي ببطء. لا تحتاج إلى ممارسة ، فقط بعض النشاط المتزايد."وقت الجلوس قد يساهم أيضا في تقول روزكنكرانز: "إن الرجال يصابون بالعديد من الأمراض المزمنة أكثر من النساء ، بما في ذلك مرض السكري من النوع الثاني وأمراض القلب." ومنذ القدم ، كان الرجال يقضون وقتا أقل في القيام بالأعمال المنزلية أو رعاية الأطفال. "وهذا قد يعني أنه كان لديهم وقت جلوس أكثر دون انقطاع."
لكن النساء لا يعلقن عندما يتعلق الأمر بوقت الجلوس. هناك علاقة بين الوقت الذي يقضيه جالسا أمام التلفزيون ومخاطر مرض السكري ، وفقا للدراسات الصحية للممرضات ، وهي دراسة مستمرة تشارك فيها نساء بدأت في السبعينات. تشير البيانات إلى أن 90 في المئة من مرض السكري من النوع 2 في النساء يحدث بسبب الوزن الزائد ، والنظام الغذائي غير الصحي ، وعدم ممارسة الرياضة ، والتدخين ، وشرب الكحول.
الوقاية من داء السكري: ما الذي تعنيه للدراسة بالنسبة لك
بالإضافة إلى نمط الحياة الآخر تغييرات على الوقاية من مرض السكري أو إدارة ، العديد من الأميركيين بحاجة إلى بذل جهد لتجنب الجلوس لساعات على نهاية. كل ساعتين تقضيهما جالسين أمام التلفزيون يزيدان من خطر الإصابة بالنوع الثاني من داء السكري بنسبة 14 في المائة ، وفقاً لكلية هارفارد للصحة العامة. لا تحتاج إلى ممارسة كل نصف ساعة ، ولكن يجب عليك الوقوف والتمدد والتحرك لبضع دقائق.
وقال روزنكرانز "عندما أعطي دروسا الآن ، أجعل طلابي يأخذون استراحة ، وينهضون ، ويتحركون كل نصف ساعة". "لقد حولت أيضًا محطة العمل الخاصة بي حتى أتمكن من التبديل من مكان إلى آخر."
الوقاية من داء السكري ممكنة طالما قمت بإجراء تغييرات للقضاء على عوامل الخطر. يمكنك البدء من خلال القيام بما يلي:
الحصول على وزن صحي والبقاء هناك.
- ابدأ برنامجًا للتمرينات الرياضية بشكل منتظم والتزم به. المشي السريع لمدة 30 دقيقة كل يوم يخفض خطر الإصابة بالسكري بنسبة 30 بالمائة.
- تناول نظام غذائي صحي.
- لا تدخن.
- شرب الكحول فقط باعتدال. وهذا يعني أنه لا يوجد أكثر من شرب واحد في اليوم للنساء واثنين من المشروبات للرجال.
- خفض وقتك في الجلوس - قم بإيقاف تشغيل التلفزيون واستيقظ وتحرك!
