إذا كنت تعيش مع الألم المزمن ، في بعض الأحيان يكون لديك راحة فقط عندما تكون نائما. لكن الأشخاص الذين يعانون من آلام مزمنة غالباً ما يكونون غير مرتاحين لدرجة أنهم يصابون بمشاكل النوم.
هذه الحلقة المفرغة لا يمكن أن تؤدي فقط إلى الإفراط في الإرهاق ، بل يمكن أن تتسبب أيضًا في زيادة ألمك المزمن ، كما يقول بيرال باتل ، طبيب التخدير والألم. أخصائي إدارة في مستشفى Scott and White في Temple ، تكساس. يقول الدكتور باتل: "خلال دورة النوم ، يعيد الجسم احتياطياته من الطاقة ، محاولًا الشفاء من الأشياء التي تحدث على مدار اليوم". "عندما لا تتمكن من الحصول على مستويات فعالة من النوم ، يمكن أن يكون ألمك أسوأ."
حتى إذا كنت قادرًا على النوم ، قد يسبب لك الألم المزمن أنك تستيقظ من التعب. قد يكون السبب في ذلك هو أن الألم يتسبب في "ميكروأروزات" متكررة - حيث يتحول إلى مراحل نوم أخف وأقل راحة من النوم.
لحسن الحظ ، هناك طرق يمكنك النوم بها بشكل أفضل حتى لو كنت تعيش الألم المزمن. تعزيز علاج الألم المزمن الخاص بك مع العلاجات أو استراتيجيات الأرق يمكن أن يخفف من كلا المشكلتين.
جرب هذه الخطوات إذا كنت تقذف وتحول في الليل:
- احصل على الألم تحت السيطرة. عندما يتم التحكم في ألمك أو خفوتك يتم تحسين فرصك في الحصول على نوم مريح. يقول باتل إن معظم المرضى الذين يجدون علاج الألم المزمن الفعال عادة ما يجدون أنه يساعد أنماط نومهم أيضًا. تعتمد علاجات الألم المزمن على ما يسبب الألم في المقام الأول. تستخدم الأدوية والوخز بالإبر وتقنيات الاسترخاء وحتى الجراحة للمساعدة في علاج أشكال مختلفة من الألم المزمن. لمزيد من المعلومات ، استشر طبيبك أو طبيب متخصص في الألم المزمن. ثم قد ترغب في تجربة بعض علاجات الأرق التالية بالاقتران مع علاج الألم الخاص بك.
- ضع في اعتبارك وسائل مساعدة على النوم. إذا كنت تواجه مشكلة في النوم ، قد يوصي طبيبك بأدوية الأرق الطبية التي تعمل عن طريق إبطاء النشاط في الدماغ وتسبب النعاس. مضادات الاكتئاب مثل trazodone غالبا ما تستخدم أيضا لعلاج الأرق. ومع ذلك ، فإن معظم مساعدات النوم مخصصة فقط للاستخدام على المدى القصير ، لذلك لا تخطط لاستخدامها لأكثر من بضعة أسابيع في كل مرة.
- قص الكافيين. موجود في القهوة والشاي ، و بعض المشروبات الغازية ، الكافيين هو منبه يمكن أن يمنع المواد الكيميائية المسببة للنوم في الدماغ ، ويبقيك في حالة تأهب عندما يكون هذا هو آخر شيء تريده. لتقليل الآثار السلبية للكافيين على نومك ، والتوقف عن استهلاك المشروبات التي تحتوي على الكافيين بعد الظهر أو في وقت سابق ؛ هذا سيسمح بالوقت لتأثير آثارها.
- ممارسة النظافة الجيدة للنوم. النظافة الجيدة للنوم تعني عادات صحية يمكن أن تساعد في الحد من مشاكل النوم. واحدة من النوم الجيد أن تتطور لتتجنب القيلولة أثناء النهار. يمكن أن يساعدك الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم أيضًا. قد تجد أنه من المفيد أيضًا تطوير طقوس النوم ، مثل أخذ حمام دافئ ، أو تناول وجبة خفيفة ، أو القراءة لفترة قصيرة قبل وقت النوم.
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. قد يبدو الأمر بديهيًا ، لكن ممارسة أربعة إلى ثماني ساعات قبل وقت النوم وقد تبين للمساعدة في تحسين نوعية النوم للأشخاص الذين يعانون من الأرق. النشاط البدني قد يساعد في تقليل القلق ، والذي يمكن أن يكون عاملا في الأرق. يمكن تقليل بعض أشكال الألم المزمن ، مثل الألم العضلي الليفي ، مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. ومع ذلك ، تأكد من توفير الكثير من الوقت بين جلسة التمرين ووقت نومك ، لأن التمرينات المتأخرة في اليوم يمكن أن تبقيك مستيقظًا.
- افحص أدويتك. يمكن لبعض الأدوية التي تستلزم وصفة طبية أن تساهم بالفعل في الأرق. الكورتيزون ، وهو هرمون الستيرويد المستخدم للالتهاب ، هو دواء يمكن أن يبقيك مستيقظًا. يمكن لبعض الأدوية الدرقية ، والسعال دون وصفة طبية وأدوية البرد ، وليفودوبا (دواء يستخدم لعلاج مرض باركنسون) تسبب أيضا الأرق. إذا كنت تعتقد أن أدويتك قد تتداخل مع نومك ، تحدث مع طبيبك عن العلاجات البديلة.
ذات صلة: العلاجات البديلة للنوم للأرق
هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لزيادة فرصك في نوم ليلة أفضل - والارتياح يمكن أن يساعد في تخفيف الألم المزمن.
