جدول المحتويات:
- من المهم بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري من النوع 2 للحفاظ على مستوى ضغط الدم (BP) ، لأن يجب على القلب أن يعمل بجهد أكبر عندما تكون BP مرتفعة.
- ارتفاع ضغط الدم ، وتسمى أيضا ارتفاع ضغط الدم ، هو "القاتل الصامت يعاني حوالي واحد من كل ثلاثة بالغين أمريكيين من ارتفاع ضغط الدم ، وفقاً لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. لكنك قد لا تعرف ذلك ، لأنك غالباً ما لا تكون لديك أعراض أو علامات تحذير أخرى عندما يكون ضغط دمك مرتفعًا للغاية.
- 1. كن نشطًا وخفف من إجهادك.
الوجبات الجاهزة الرئيسية:
إذا كان لديك النوع 2 من مرض السكري ، وخفض ضغط الدم 10 نقطة يمكن خفض السكتة الدماغية الخاصة بك خطر ما يقرب من 30 في المئة.
محاولة تغيير نمط حياة صحي أولا ، مثل اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة ، لخفض ضغط الدم.
مناقشة خيارات الدواء مع طبيبك عندما لا تكون التغييرات في نمط الحياة كافية
إذا كان لديك نوع 2 مرض السكري ، خفض ضغط الدم بمقدار 10 ملم / زئبق يمكن أن يقلل بشكل كبير من خطر الموت ، والسكتة الدماغية ، والنوبات القلبية ، وأمراض القلب والأوعية الدموية الأخرى ، حسب الباحثين في جامعة أكسفورد في دراسة نشرت في مجلة الجمعية الطبية الأمريكية.
خطر وفاة الشخص من أي ج توصل الباحثون إلى أن هذا الاستخدام انخفض بشكل ملحوظ بنسبة 13٪ ، مقابل كل انخفاض بمقدار 10 ملم في ضغط الدم الانقباضي (الرقم الأعلى). قاموا بمراجعة البيانات من 40 تجربة سريرية شملت أكثر من 100.000 شخص مصابين بداء السكري من النوع 2. <> أكثر من ذلك ، خفض ضغط الدم بمقدار 10 ملم يخفض خطر الإصابة بالسكتة بنسبة 27 في المئة ، خطر الإصابة بنوبة قلبية بنسبة 11 في المئة ، وأمراض القلب خطر بنسبة 12 في المئة - إذا كنت الشخص الذي يعيش مع مرض السكري من النوع 2.
طرق للحفاظ على ضغط الدم تحت السيطرة
من المهم بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري من النوع 2 للحفاظ على مستوى ضغط الدم (BP) ، لأن يجب على القلب أن يعمل بجهد أكبر عندما تكون BP مرتفعة.
إن مقاربات أسلوب الحياة ، مثل اتباع نظام غذائي منخفض الملح وممارسة الرياضة والالتزام بوزن صحي يمكن أن تقلل من ضغط الدم ، كما يقول المؤلف المشارك في الدراسة كاظم رحيمي ، دكتوراه في الطب ، أستاذ الطب القلبية الوعائية في جامعة أكسفورد ونائب مدير معهد جورج للصحة العالمية في أكسفورد ، في إنجلترا.
بالنسبة لكثير من الناس ، قد لا تكون هذه التدابير كافية وقد يصف طبيبك دواءًا لخفض ضغط دمك. يقول الدكتور رحيمي: "عندما يكون لديك نوع 2 من داء السكري ، يمكن أن يقلل خفض ضغط الدم من الأدوية من خطر الإصابة بالجلطة ومشاكل القلب الأخرى حتى عندما لا يكون ضغط دمك مرتفعاً للغاية". ومع ذلك ، يضيف أن الدواء ليس بديلاً للنظام الغذائي وممارسة الرياضة - إنه شيء تضيفه إذا كان النظام الغذائي وممارسة الرياضة وحدهما لا يكفيان لخفض ضغط الدم لديك. ثم يقول رحيمي ، "قرارات العلاج تحتاج إلى وزن دقيق للفوائد والمضار المحتملة."
"بشكل عام ، يجب أن يكون ضغط دمك منخفضًا قدر الإمكان دون التسبب في أي آثار جانبية غير ضرورية" ، يقول رحيمي. ويلاحظ أن ضغط الدم السليم يمكن أن يختلف من شخص لآخر. وفقًا لمركز جوسلين للسكري في بوسطن ، يجب أن يهدف الأشخاص المصابون بالسكري من النوع 2 إلى قراءات ضغط الدم التي تقل عن 130/80 مم زئبقي. طبيبك هو أفضل مصدر للنصائح حول ما ينبغي أن يكون عليه ضغط دمك الصحي ، كفرد.
أخصائي أمراض القلب جون داي ، طبيب بشري في شركة Intermountain Healthcare في موراي ، يوتا يقول: "بالنسبة لمرضاي الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم ، أوصي بفحص ضغط دمهم مرتين يوميا حتى يتم السيطرة عليه ". ويلاحظ أنه بمجرد أن يخضع للتحكم ، يمكن إجراء التدقيق بشكل أقل. في ممارسته الخاصة ، يقول الدكتور داي: "أحضر مرضاي في سجلات ضغط الدم الخاصة بهم عندما يرونني في العيادة."
"هذه الدراسة مهمة لأنها تظهر أنه في المرضى المعرضين للخطر ، مع مرض السكري ، والسيطرة على "ضغط الدم لا يزال مهم للغاية ،" يقول داي. يمضي وقتًا إضافيًا مع مرضاه الذين يعانون من مرض السكري للتحكم في ضغط الدم. "يبدو أنها واحدة من أعلى المجموعات المعرضة للخطر من المرضى إذا لم يكن ضغط الدم لديهم تحت سيطرة ممتازة."
كيف ارتفاع ضغط الدم يضر في مرض السكري
ارتفاع ضغط الدم ، وتسمى أيضا ارتفاع ضغط الدم ، هو "القاتل الصامت يعاني حوالي واحد من كل ثلاثة بالغين أمريكيين من ارتفاع ضغط الدم ، وفقاً لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. لكنك قد لا تعرف ذلك ، لأنك غالباً ما لا تكون لديك أعراض أو علامات تحذير أخرى عندما يكون ضغط دمك مرتفعًا للغاية.
عندما يتم قياس ضغط دمك ، سيعبر طبيبك أو ممرضتك عن رقمين ، كما هو الحال في 120 "فوق" 80. يقيس الرقم الأول ، الذي يسمى الضغط "الانقباضي" ، قوة الضغط بينما يضخ قلبك الدم عبر الأوعية. يقيس الرقم الثاني ، أو الضغط "الانبساطي" ، الضغط في الأوعية الدموية بين دقات القلب.
ارتفاع ضغط الدم يجعل تلف الأوعية الدموية الناجمة عن مرض السكري أسوأ ، يقول رحيمي. هذا لأنه عندما يكون ضغط الدم مرتفعًا جدًا ، فإنه يمارس ضغطًا شديدًا داخل الأوعية الدموية. يمكن أن يؤدي وجود الأوعية الدموية التي يضغط عليها ضغط الدم المرتفع وضعفها بسبب مرض السكري إلى تمهيد الطريق لأمراض القلب.
يؤدي ارتفاع ضغط الدم إلى أكثر من القلب ؛ وهو أيضا أحد الأسباب الرئيسية لأمراض الكلى السكري والفشل الكلوي. تساهم هذه الحالة أيضًا في مضاعفات السكري الأخرى ، بما في ذلك مشاكل في الأعصاب والقدمين والعينين وحتى وظائفك الجنسية.
1. كن نشطًا وخفف من إجهادك.
30 دقيقة فقط من النشاط البدني المعتدل في معظم أيام الأسبوع ، مثل المشي أو ركوب الدراجات أو اليوغا أو حتى القيام بالأعمال المنزلية أو البستنة ، يمكن أن يساعد في التحكم في ارتفاع ضغط الدم - أوصت بها المعاهد الوطنية للصحة المعهد الوطني للقلب والرئة والدم. "تدخلات نمط الحياة ، مثل اليوغا ، تظهر أيضاً واعدة في علاج ارتفاع ضغط الدم. في حياتنا المعاصرة المليئة بالضغط ، يمكن أن تساعد اليوغا أو التأمل على عكس آثار الأدرينالين أو الكورتيزول على رفع الدم" ، يقول داي. 2 . الحفاظ على وزن صحي.
إذا كنت من ذوي الوزن الزائد ، فإن فقدان 10 رطل فقط يمكن أن يساعد في خفض ضغط الدم لديك. جرب أداة عداد السعرات الحرارية المجانية عبر الإنترنت للمساعدة في تخفيف الوزن - أو تطبيق مخطط الوجبات لدينا للمساعدة في تناول الطعام الصحي. 3. جرب النظام
DASH> . تم تطوير خطة الأكل هذه ، والتي ثبت أنها تخفض ضغط الدم ، مع الأبحاث التي ترعاها المعاهد الوطنية للصحة. يحتوي النظام الغذائي على الكثير من الفواكه والخضروات ، والحبوب الكاملة ، والبروتينات الخالية من الدهون ، والدهون الصحية للقلب مثل زيت الزيتون. 4. قلل من الصوديوم (الملح) والسكر في نظامك الغذائي.
إذا اتبعت حمية داش ، فستقوم بطبيعة الحال بتخفيض كمية الصوديوم التي تحصل عليها. هذا لأنك ستتجنب تناول الأطعمة المجهزة أو السريعة أو السريعة ، المحملة بالملح الزائد. يعلمك نظام DASH الغذائي كيفية استخدام التوابل والأعشاب والبهارات الأخرى اللذيذة بدلاً من الملح. "في نهاية المطاف ، يمكن فقط معالجة السبب الحقيقي (ارتفاع ضغط الدم) وتجهيز الأطعمة المليئة بالبلورات البيضاء والملح والسكر" ، كما يقول داي. 5. شرب فقط باعتدال.
يمكن للكثير من الكحول رفع ضغط الدم ويضيف سعرات حرارية إضافية قد لا تريدها إذا كنت تشاهد وزنك. شرب فقط في الاعتدال - وهو ما يعني شرب 1 يوميا للنساء و 2 للرجال ، وفقا لرابطة القلب الأمريكية. 6. خذ دوائك.
إذا وصف طبيبك الأدوية لخفض ضغط الدم ، بالإضافة إلى النظام الغذائي وممارسة الرياضة ، تأكد من تناوله تمامًا كما هو موصى به.
