سن اليأس هو وقت انتقال ، وكما هو الحال مع أي تغيير كبير في حياتك (يمر عبر سن البلوغ ، أو الزواج ، أو أن يصبح أماً جديدًا) ، تكون مصحوبة بمشاعر زيادة الضعف أو حتى عدم الأمان.
عندما تدخل المرأة سن اليأس ، فإنها تواجه عددًا من المشكلات التي يمكن أن تؤثر على طريقة رؤيتها وشعورها تجاه نفسها. غالبًا ما تتضمن هذه المشكلات الأعراض الجسدية ، مثل زيادة الوزن أو تساقط الشعر أو جفاف الجلد ، بالإضافة إلى الارتباك النفسي حول كيفية التنقل في الانتقال من مرحلة إلى أخرى. عاطفيًا ، يمكن أيضًا أن يكون من الصعب التعامل مع الصور النمطية والسلوكيات السلبية التي كان المجتمع الأمريكي تقليديًا يمارسها حول الشيخوخة.
لحسن الحظ ، تتغير الأزمنة. الرأي القائل بأن انقطاع الطمث هو بداية النهاية غير صحيح - وغير صحيح. من نواح عديدة ، إنها في الواقع بداية فترة مثيرة وحيوية في حياة المرأة.
احترام الذات عند سن اليأس: قصص النجاح
إذا كنت تشعر بالقلق حيال ما سينتج من انقطاع الطمث ، فقد يساعدك نجحت نساء أخريات في التغلب على الصعود والهبوط العاطفي. في الواقع ، تجد العديد من النساء أن سن اليأس ينبئن فعليًا بطريقة جديدة في التفكير في حياتهن ، حيث يمكن الشعور بالثقة والقبول الذاتي والوعي الذاتي بشكل أكثر تعقيدًا وسهولة التعبير عنها.
مثال جيد واحد هو شيلا أرمين ، شريك في ملكية سبا نهاري ناجح في Quechee ، فيرمونت. عندما تتحدث عن الدفعة الإيجابية التي جلبتها سن اليأس إلى تقديرها لذاتها ، تقول: "أشعر بمزيد من الثقة ، كما لو أنني أستطيع التخلص من [الهراء] في الحياة والتركيز بشكل أكثر وضوحًا على الأشياء التي تهمني".
تعكس مشاعر شيلا النتائج التي توصلت إليها دراسة درست كيف عانت النساء بعد انقطاع الطمث من النمو في السن وتصبح في منتصف العمر. قال معظم المشاركين في الدراسة أنه على مدار سن اليأس ، أصبحوا أكثر كفاءة واكتسبوا قدرا أكبر من الحرية. كما أفادوا بأنهم قد طوروا فهماً أفضل لإمكانيات التطور الشخصي ، مما مكنهم في النهاية من الإمساك بآرائهم وإبداء رأيهم بشكل أفضل.
العلاج البديل بالهرمونات: سيف ذو حدين من أجل الذات التقدير: عند انقطاع الطمث ، تواجه معظم النساء قرار ما إذا كان سيبدأ العلاج بالهرمونات البديلة (HRT). ليس دائما اختيارا سهلا. في حين أن العلاج التعويضي بالهرمونات يمكن أن يساعد في تخفيف أو حتى القضاء على أعراض انقطاع الطمث غير المريحة أو الإشكالية ، يمكن أن يكون أيضًا مصدرًا لبعض القضايا الطبية الخطيرة. بالإضافة إلى ذلك ، كعلاج سن اليأس ، من المحتمل أن يكون مفيدًا لبضع سنوات فقط ، بما أن العلاج التعويضي بالهرمونات موصى به حاليًا للاستخدام على المدى القصير فقط.
بالنسبة لأولئك النساء اللواتي اخترن العلاج التعويضي بالهرمونات ، يمكن للهرمونات الموصوفة أن تساعد في بعض الأحيان الحفاظ على احترام المرأة لنفسها أو تحسينه من خلال تخفيف أعراض سن اليأس. تبطئ التغييرات الجسدية ، وتتحسن مشكلات التركيز ، وقد يعود الدافع الجنسي إلى مستويات ما قبل انقطاع الطمث. على الجانب الآخر ، يمكن للنساء اللواتي يتناولن العلاج التعويضي بالهرمونات ولكن لا يشعرن بالراحة أكثر من اختيارهن أن يعانين من معاناتهن من احترام الذات ، خاصة إذا كان أقرانهن يتخلين عن الهرمونات أو لديهن آراء قوية ضد استخدام العلاج الهرموني.
في جميع الحالات ، من الضروري التفكير من خلال الخيارات الطبية الخاصة بك فقط لعلاج أعراض انقطاع الطمث الخاصة بك ، ولكن أيضا كيف يمكنك التعامل بشكل أفضل مع احتياجاتك النفسية. ثم تحتاج إلى مناقشة أي خطة علاج بعناية مع أطبائك. سيساعدك هذا على تطوير خطة مستفيضة تلائم احتياجاتك الصحية وظروف حياتك.
نصائح للحفاظ على صورة ذاتية إيجابية أثناء انقطاع الطمث
النساء اللواتي يقمن بالتنقل في سن اليأس الأكثر نجاحًا في كثير من الأحيان يستخدمن هذا التحول الانتقالي والتحويلي الوقت للقبول بالتغييرات التي يجلبها انقطاع الطمث وتطوير شعور متجدد بالذات. من خلال النهج الصحيح ، يمكن أن يؤدي انقطاع الطمث إلى زيادة الثقة - حتى الشعور بالتمكين - في حياتك.
فيما يلي توصيات حول الطرق التي يمكنك من خلالها تعزيز احترامك لذاتك:
تمرين!
- لا تساعد التمرينات فقط على تعويض الزيادة الطفيفة في الوزن التي قد تصاحب انقطاع الطمث ، ولكنها تقدم أيضًا تقديرك الذاتي دفعة طبيعية. وأظهرت إحدى الدراسات أن النساء في سن اليأس اللواتي يمشين أو يمارسن اليوغا يشعرن بشكل أفضل جسديًا وعقليًا على حد سواء ، وكانوا أكثر ثقة في قدراتهم. الحفاظ على اتباع نظام غذائي صحي.
- تناول الطعام على النحو الصحيح سيفعل أكثر من المساعدة في الابتعاد عن الوزن الزائد الذي يمكن أن ينتج عن عملية الأيض الأبطأ - يمكن أن تساعد التغذية الجيدة أيضًا في معالجة مجموعة من الأعراض الأخرى المرتبطة بانقطاع الطمث ، بما في ذلك القلق وتقلبات المزاج والأرق. تأكد من أن نظامك الغذائي يحتوي على الكثير من الحبوب الكاملة والفواكه والخضراوات والبقوليات ومنتجات الألبان قليلة الدسم حتى تكون صحيًا ومناسبًا قدر الإمكان. احتضن الأفكار الإيجابية.
- فكر في توسيع آفاقك . يجب أن تكون حياتك أكثر من مجرد انقطاع الطمث. في الواقع ، العديد من النساء يفيدن باكتشاف قدر أكبر من الحرية وزيادة الثقة بالنفس أثناء اجتيازهن سن اليأس. لذا ركز على اعتناق التغيير وإعادة اكتشاف الجوانب الإيجابية في حياتك ، واستخدم الوقت للبدء في أخذ عينات الأشياء الجديدة واستكشاف الاحتمالات المختلفة. سوف يؤدي إنشاء منافذ إيجابية في حياتك إلى تعزيز احترامك لذاتك وإعطائك إحساسًا أكبر بالهدف. قم بتمكين نفسك.
- لقد ولت الأيام التي اضطرت فيها المرأة للمعاناة بصمت خلال انقطاع الطمث. اليوم ، تتوفر العديد من الموارد لمساعدتك في رسم مسارك الخاص. لذا ، اقرأ القراءة ، وتعلمت ، ثم ناقش أفكارك أو مخاوفك مع طبيبك وغيرهن من النساء اللواتي يمرن في نفس العملية. تشير الأبحاث إلى أن النساء الأكثر معرفة بخياراتهن والتحديات التي قد يجلبها انقطاع الطمث هي أكثر احتمالية للإحساس الإيجابي بالتجربة.
