"أحد الآثار الجانبية الرئيسية لوباء السمنة هو قدر هائل من التهاب المفاصل" ، يقول فيليب أ. كيرن ، دكتوراه في الطب ، وهو متخصص في الغدد الصماء ومدير مركز Barnstable Brown Diabetes and Obesity في كلية الطب بجامعة كنتاكي في ليكسينغتون. "سنوات وسنوات من البلى على المفاصل تتفاقم فقط من خلال حمل المزيد من الوزن."
هذا الوزن المتزايد وزيادة البلى على المفاصل يعني المزيد من استبدال مفصل الورك والمزيد من استبدال الركبة. يقول الدكتور كيرن من وباء التهاب المفاصل المرتبط بالسمنة. "هذه مشكلة حقيقية".
تأثيرات السمنة: ما تظهره الأبحاث
في عام 1971 ، كان عدد حالات التهاب المفاصل التي تسببها البدانة بالدرجة الأولى 3 في المائة. وبحلول عام 2002 ، زاد هذا الرقم ستة أضعاف ليصل إلى 18 في المائة. ويزيد خطر الإصابة بالتهاب المفاصل لدى الأشخاص الذين يعانون من السمنة بنسبة 60 في المائة أكثر من الأشخاص الذين يحافظون على وزن صحي.
يتم إجراء جراحات استبدال الركبة والورك في أغلب الأحيان على كبار السن ، بما أن التهاب المفاصل العظمي (OA) هو مرض ينتج أساسًا عن الشيخوخة . لكن السمنة هي أحد عوامل الخطر الرئيسية لالتهاب المفاصل ، وقد أظهرت الأبحاث أن الشباب يحتاجون إلى جراحة استبدال المفاصل بشكل أكبر.
بحثت إحدى الدراسات العوامل التي تسهم في استبدال الركبة والورك في الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 50 عامًا. 72 في المائة من الذين خضعوا لجراحة استبدال البدانة كانوا يعانون من السمنة.
تأثيرات السمنة: عكس السلالة
مثلما تحمل سلالات الوزن الزائد والأضرار بالمفاصل ، فإن إسقاط هذه الجُمل سيقلل من الإجهاد ، مما يقلل من خطر الإصابة بالتهاب المفاصل. حتى فقدان كمية صغيرة من الوزن يمكن أن يحسن صحة المفاصل ووظيفته ويقلل من آلام المفاصل. أظهرت دراسة أجريت على النساء ذوات الوزن الزائد أن فقدان الوزن بمقدار 11 رطلاً فقط قلل من خطر الإصابة بتصلب الركبة OA إلى النصف.
يمكن أن تساعد تمارين تقوية العظام والعضلات على تعزيز صحة المفاصل ، لذلك إذا كانت مفاصلك سليمة ، جرب هذه التمارين لبناء القوة:
المشي أو الركض أو الركض
- لعب التنس
- استخدام آلات التمارين مثل الإهليلجية ومتسلقي السلالم
- ممارسة التمارين الهوائية
- المشي لمسافات طويلة
- استخدام آلات الوزن أو رفع الأثقال
- الرقص أو القيام اليوغا ، البيلاتيس ، أو تاي تشي
- ركوب الدراجة
- السباحة
- التمارين ذات التأثيرات المنخفضة - تلك التي لا تلاعب المفاصل ، مثل السباحة - هي خيارات أفضل للأشخاص الذين بالفعل لديهم ألم في المفاصل أو الذين يعانون من زيادة الوزن.
تأثيرات السمنة: الاحتياطات التمرين
الإلتصاق بنظام غذائي صحي والتمرين المنتظم يمكن أن يساعدك في التخلص من الجنيهات وتخفيف الضغط على المفاصل في النهاية ، ولكن هذا الجهد يمكن أن يأتي مع السعر إذا لم تكن حذرا. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة ، فإن هذا التمرين "يزيد فقط من البلى على المفاصل" ، كما يقول كيرن.
توصي كيرن: يمكن أن يشرح لك المعالج الفيزيائي كيفية التمرين بشكل صحيح والتعامل مع أي إصابات قبل أن يصبح كبيرًا ، تعلم كيفية ممارسة التمارين بأمان يمكن أن يجنبك الألم وتلف المفاصل.يحتوي كيرن على هذه الاقتراحات الأخرى لمنع ألم المفاصل. وأضرار أثناء الحصول على لياقتهم:
استبدال الأحذية بانتظام للحصول على دعم أفضل.
ارتداء التقويمات إذا كان لديك مشاكل في القدم.
- تعلم الميكانيكا المناسبة للمشي والجري.
- الالتفات إلى جسمك والراحة عندما تشعر بالألم.
- البدء ببطء وسهولة ، ثم تدريجيا بناء التدريبات الخاصة بك.
- اعمل مع مدرب إذا شعرت أنك بحاجة إليه.
- إن الوقاية من السمنة تساعد على الوقاية من التهاب المفاصل وآلام المفاصل. ولكن لم يفت الأوان أبداً للحصول على الشكل وتخفيف الحمل على مفاصلك - ما عليك سوى الوصول إلى وزن الهدف بأمان عن طريق حماية هذه المفاصل أثناء العملية.
