إنهم اثنان من السمات المميزة للالتهاب المفاصل العظمي - الألم والتصلب ، خاصة بعد البقاء في نفس الوضع لفترة طويلة جدًا. والخبر السار هو أن العثور على تخفيف آلام المفاصل أثناء النهار ليس بالأمر الصعب. يمكن أن تساعد المواقف المتغيرة والقيام بتمديد الضوء ، سواء كانت الوركين ، أو اليدين ، أو الرقبة التي تزعجك.
الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل يجب أن يكونوا مبدعين في حل المشاكل. سؤال واحد يجب عليك أن تسأله عندما تذهب من خلال يومك ، ما الذي يمكنني تغييره بشأن البيئة الخاصة بي للحصول على بعض التخفيف من آلام المفاصل؟ على سبيل المثال ، ضع في الاعتبار متجر البقالة ، وهو المكان الذي يجب على الجميع الذهاب إليه عدة مرات في الأسبوع ، وفي أي مكان ، قد تضطر في بعض الأحيان إلى خطوط طويلة.
"هناك الكثير من المتاجر التي تحتوي على عربات قيادة يمكن للناس استخدامها". توصي كارين سي. سميث ، وهي أخصائية علاج مهني ومعاونة في جمعية العلاج المهني الأمريكية في بيثيسدا ، ماريلاند. إذا كنت تفضل أن تكون على قدميك أو لا تثق بقدراتك في القيادة ، فهذه بعض الأفكار الأخرى حول هشاشة العظام تخفيف الألم أثناء التسوق:
- استخدم العربة للحصول على الدعم. يمكنك الاعتماد على العربة ، وعند الوقوف ، يمكنك استخدام أحد القضبان السفلي لوضع قدم واحدة لمدة دقيقة أو نحو ذلك ، ثم الأخرى. يقول سميث: "إن تغيير وزنك من جانب إلى جانب يأخذ بعض الضغط من ظهرك.
- اختر الوقت المناسب من اليوم. قد ترغب في التسوق في أوقات يكون فيها المتجر أقل ازدحامًا. إذا كنت لا تعرف متى يكون ذلك ، تحدث إلى مدير المتجر. خيار آخر هو السماح لأفراد المتجر بمعرفة أنك مصاب بالتهاب المفاصل واطلب الإذن باستخدام ممرات الخروج السريعة.
- احصل على المساعدة. اطلب المساعدة بخصوص المنتجات الثقيلة ، مثل الأكياس الكبيرة من طعام الكلاب ، أو مرتفع للغاية حتى تصل بشكل مريح.
يمكنك تطبيق هذه الأنواع من النصائح لأي بيئة تحتاج فيها لتخفيف آلام التهاب المفاصل.
Osteoarthritis تخفيف الآلام: خذ خمسة
سواء أثناء العمل أو أثناء التنقل ، البقاء في موقف واحد يمكن أن يزيد من انزعاجك. ولكن عندما تكون في الخارج ، أو حتى في العمل ، قد تكون محدودًا في مقدار الحركة التي يمكنك الحصول عليها في يومك.
"أي وضع مطول سيجعلك قاسيًا. تأخذ فواصل والتحرك. حتى أن التلويح يمكن أن يكون من بعض المساعدة ، "يقول سميث. "تحتاج إلى تليين تلك المفاصل."
Osteoarthritis Pain Relief: On Long Car or Plane Trips
إذا كنت تسير في رحلة طويلة ، خذ فترات راحة متكررة. اخرج من السيارة وتجوّل قليلاً. الجلوس على وسادة ساخنة يمكن أن يسبب بعض الألم لتخفيف آلام المفاصل (حاول هذا أيضًا إذا وضعت أيامًا طويلة في وظيفة مكتبية).
تعلم تمارين الجلوس إذا كنت ستحبس لفترة طويلة:
- مد ساقيك بدلًا من الجلوس معه.
- ارفع ساقين مستقيمتين واحدة في كل مرة بقدر الإمكان ، باستخدام عضلات الفخذ.
- عندما تكون قدميك مستوية على الأرض ، حاول رفع أصابع قدميك ، استمر لحوالي 10 ثوانٍ ، ثم ضعها مرة أخرى.
- قم بتدليك الجزء العلوي من الجسم بلطف من جانب إلى آخر لممارسة العمود الفقري.
Osteoarthritis Pain Relief: في المكتب
الوقوف لممارسة الوركين: سحب كل الركبة حتى صدرك وتدحرج حولها قليلا سوف يخفف من آلام الورك.
جرب هذا التمدد البسيط لتخفيف آلام الرقبة osteoarthritis:
- اسحب ذقنك إلى أسفل وإلى الوراء ، كما لو أن تجعل الذقن المزدوجة.
- بينما مدسوس الذقن الخاص بك ، أدر رأسك للنظر فوق كتفك الأيمن ثم إلى اليسار.
- مرة أخرى بينما مدسوس الذقن في وأنت تواجه قم برأسك فوق الرأس كما لو كنت تلمس إحدى الأذنين على كتف الجانب نفسه. أعود ببطء إلى المركز ثم اتجه إلى الاتجاه الآخر. ملحوظة: ليس على كل أذن أن تلامس كتفك بالفعل.
- تعلم أن الأصابع واليدك تمد أو تحمل كرة ناعمة يمكنك استخدامها لممارسة قبضتك.
الهدف من كل هذه الاقتراحات هو ممارسة تمرينات نطاق الحركة. يقول سميث: "أي حركة يمكن أن يقوم بها جسمك بشكل طبيعي هي حركة يجب أن تدعها تفعل ذلك". من خلال تضمين هذه الإستراتيجية لبعض الضوء الذي يمتد إلى روتينك اليومي ، يمكنك البقاء نشطًا على الرغم من هشاشة العظام.
