في سلسلة الأسئلة والأجوبة هذه ، قام ثلاثة أشخاص يعانون من الاكتئاب وخبيرين يعالجون حالات الصحة النفسية بتسليط الضوء على التحديات اليومية المتمثلة في إدارة الاكتئاب تقديم نصائحهم حول كيفية العيش بشكل أفضل مع الشرط - أو لدعم أحد أفراد أسرته. هذا هو الجزء الثاني من السلسلة.
Panel at a Glance:
- Mani Garcia-Lesy ، 42. طالب الدكتوراه في برنامج علم النفس والصحة السريرية التابع لجامعة سيتي في نيويورك. تشخيص الاكتئاب في 29.
- Bianca Thompson ، 30. شهادة مساعد التمريض في أوكلاهوما سيتي. تشخيص الاكتئاب عند 19.
- سارا (ليس هذا اسمها الحقيقي) ، 30. محلل المحتوى لناشر الكتاب في مدينة نيويورك. تشخيص الاكتئاب في 14.
- Jacob Appel، MD . طبيب نفساني وأستاذ مساعد في الطب النفسي في كلية أيكان للطب في ماونت سيناي في مدينة نيويورك.
- Becky Whetstone، PhD . معالج نفسي مرخص في الممارسة الخاصة في ليتل روك ، أركنساس.
الجزء 2: المشغلات
س: ما الذي يثير الاكتئاب؟ ماذا تفعل عندما تكتشف علامات حلقة قادمة؟
سارة: لا شيء يثير الاكتئاب - إنه كمن لي من العدم. ما يثير الإزعاج حقا هو أنها تتطفل في المناسبات الخاصة عندما يجب أن تشعر بالسعادة ، مثل أعياد الميلاد. سأكون قد قضيت وقتا ممتعا ثم فجأة - wham - كل شيء أشعر به غائم بالحزن. في كثير من الأحيان لا أعرف حتى لماذا أشعر بالحزن أو القلق. لا يوجد منطق للتوقيت. عادة ما ينطوي الانتكاس على عدم القدرة على النوم ، ثم النوم لفترة طويلة جدًا. نسيان القيام بأشياء بسيطة ، القلق بشأن ما كان يجب علي فعله في حياتي ، ثم ضرب نفسي بسبب عدم القيام بهذه الأشياء ؛ وليس لديهم الرغبة في الخروج (أو حتى الخروج من السرير). في الماضي ، كانت حالتي الاكتئابية تسير جنباً إلى جنب مع سلوك تدميري ذاتي. الآن يعني الإفراط في التسوق والتسوق القهري. في بعض الأحيان ، الطريقة الوحيدة التي يمكن أن أتحمس بها لأي شيء هي شراء شيء جديد يبدو كأنه قد يجعل حياتي أفضل. أدرك عادة أنني في منتصف الحلقة عندما أحصل على فاتورة بطاقة ائتمانية مؤلمة بشكل خاص.
بيانكا: يبدو أن الاجهاد والاجتهاد في الماضي هو محفزات. كلما زاد عدد الأشياء التي أتقنها ، وكلما فكرت في أخطاء الماضي ، ازداد احتمال أن أصاب بأعراض وأن أواجه الانتكاس. عندما أبدأ في الانتكاس ، تتغير أنماط نومي وأكلي وأصبح أكثر انزعاجاً - وهذا عندما أعطي فريق العلاج الذي أتعامل معه وجهاً لوجه لا أقوم بعمل جيد. يهبطني الانتكاس الكامل في المستشفى ، ويشعر أن عالمي قد انفجر. أشعر كما لو أنني فشلت في الحياة ، وفقدت الأمل ولا يهمني أي شيء أو أي شخص آخر.
Mani: في بعض الأحيان يبدو أن مجرد البقاء على قيد الحياة يؤدي إلى حدوث حلقة. لكني أتعلم قيمة الرعاية الذاتية في تنظيم المحفزات التي يمكن التنبؤ بها. إن الافتقار إلى النوم والتمارين الرياضية ، واتباع نظام غذائي رديء ، والإفراط في العمل ، والبيئات السامة ، والناس ، وعدم وجود حياة اجتماعية هي محفزات مضمونة. بصفتي طالبة دكتوراه ، أجد أن تجنب هذه المحفزات يمكن أن يكون تحديًا. لذا فأنا أتواصل بانتظام مع زوجتي وأصدقائي المقربين حول كيف أفعل ، وأواصل العمل للحفاظ على توازن الحياة العملية.
وجهات النظر الخبراء:
د. Appel: يختلف مظهر الاكتئاب بشكل كبير من شخص لآخر. قد تظهر في كثير من الأحيان بطرق أقل وضوحًا ، مثل صعوبة العمل أو المدرسة ، والتي يمكن أن تحدث في حالة ضعف تركيز الشخص. قد يلاحظ الأصدقاء والعائلة أن الشخص لا يبدو أنه هو نفسه أو يصبح مسحوبًا اجتماعيًا. لا ينبغي أن يتردد هؤلاء الأصدقاء والعائلة في سؤال الشخص مباشرة إذا كانوا في محنة. في كثير من الأحيان ، يمكن أن يكون إقناع شخص ما بالتحدث مع طبيبه حول الأعراض النفسية بمثابة بوابة للإحالة إلى الرعاية الصحية العقلية. ليس كل الانتكاسات يمكن الوقاية منها ، ولكن أحد الأسباب الرئيسية للانتكاس هو إنهاء العلاج. يجب أن يكون المرضى الذين يعانون من نوبات متكررة من الاكتئاب في شكل من أشكال معالجة الصيانة على المدى الطويل ، ويفضل الجمع بين الدواء والعلاج.
Dr. Whetstone: يمكن أن تؤدي التغيرات الرئيسية إلى حدوث الاكتئاب. أفضل طريقة لمعرفة ما إذا كنت في طريقك إلى حلقة اكتئابية هي الاستماع إلى رسائل جسدك. إذا أصبت بالصداع ، أو لم تستطع النوم فجأة ، أو شعرت بالضيق في صدرك ، أو كان قلبك يتسابق ، فإن جسمك يخبرك أن هناك شيئًا يجب الاهتمام به في حياتك. إذا كنت لا تستمع ولا تجري تعديلات ، فمن المحتمل أن تصاب بالاكتئاب.
التالي: الجزء 3: أفضل وأسوأ استراتيجيات الرعاية الذاتية
