The Power of Setting Goals for People with MS |

فكر في ما هو مهم بالنسبة لك ، ثم حدد أهداف SMART للوصول إلى هناك .Thinkstock

عملت كاثي كوستيلو ، ممرضة ممرضة في مركز جون هوبكنز MS في بالتيمور ، ميريلاند ، مع أشخاص التصلب المتعدد (MS) لعدة عقود. عندما سُئلت عن أهمية الأهداف بالنسبة للأشخاص المصابين بالتصلب المتعدد ، أشارت إلى عملها مع أم وحيدة مع ابنتين صغيرتين. "عندما حصلت هذه المرأة على تشخيصها ، أدركت أن التصلب المتعدد يمكن أن يتداخل فعلاً مع كل مسؤولياتها."

الهدف الأسمى للمرأة ، كما توضح كوستيلو ، هو أن تبقى صحية قدر الإمكان لرعاية أطفالها. "استطاعت أن ترى هذا الهدف ، وبينما كانت تعلم أنها اضطرت إلى تغيير بعض الأشياء بسبب تشخيصها ، نظرت إلى الهدف بشكل متزايد وتمكنت من النجاح".

حطمت المرأة الخطوات التي كانت عليها أن تأخذها و تحديد الترتيب الذي تحتاج إليه لأخذها. حددت أولاً هدفًا ليكون متسقًا بشأن تناول أدويتها. ثم بدأت تمارس الرياضة لأول مرة ، وأصبحت في نهاية المطاف ممارسة يومية. بعد تأسيس عادات جيدة في مجال الرعاية الذاتية ، بدأت أعمالها المهنية في مجال التوظيف.

يقول كوستيلو: '' إن العمل بشكل منهجي ومعالجة الأهداف ذات الأولوية العالية في وقت واحد هو المفتاح لنجاح هذه المرأة ''. عندما جعلت أعراض مرض التصلب العصبي المتعدد من الضروري القيام بذلك ، قامت المرأة بتعديل الخطوات التي كانت تتخذها لتحقيق أهدافها ، أو الوتيرة التي أخذت بها.

"تختلف تحديات MS ، وبعض التعديلات أكثر صعوبة من غيرها "، يقول كوستيلو ، الاعتراف بالتأثيرات واسعة النطاق التي يمكن أن يكون مرض التصلب العصبي المتعدد. "يمكن أن يؤثر مرض التصلب العصبي المتعدد في كيفية شعورنا ، والتفكير ، والتحرك ، وقوتنا ، ووظائفنا الجنسية ، والقضاء علينا. يأتي MS في جميع الأشكال والأشكال. "

التفكير في ما هو مهم بالنسبة لك

ينصح كوستيلو الأشخاص الذين يعانون من مرض التصلب العصبي المتعدد بالتفكير في أعظم رغباتهم وآمالهم." ماذا أريد في الحياة؟ ما هو هدفي؟ يقول كوستيلو: "إنهم أفكار كبيرة حقا أن الناس الذين لديهم مرض التصلب المتناثر - وأي شخص آخر ، في هذه المسألة - يجب أن يفكروا إذا كانوا يتطلعون إلى حياة الرضا والمعنى. كما كتب الروائي فيودور دوستويفسكي ، "سر وجود الإنسان ليس فقط للعيش بل الحصول على شيء يعيش من أجله."

آن ماري جونسون ، وهي بروكلين ، نيويورك ، مقيمة الآن في الأربعينيات من عمرها ، حصلت على تشخيص مرض التصلب العصبي المتعدد في سن 31. قبل كان لديها قائمة طويلة من الطموحات: "احصل على درجة الماجستير ، وابدء مهنة ، ولديك زوج وكلاب. كل هذه الأهداف!" تقول.

تحول التشخيص تفكيرها. "قبل مرض التصلب العصبي المتعدد ، أي شيء وتقول: "بعد ذلك ، كان عليّ أن أسأل نفسي ، هل هذا قابل للتحقيق؟" o ما مدى أهمية إنجاز هذا الأمر اليوم أو إنجازه ، المدة؟ ""

ضع أهدافًا لـ SMART

يوصي Costello بأن يضع الأشخاص الذين لديهم MS أهدافًا SMART - وهي أهداف محددة وقابلة للقياس ويمكن تحقيقها ، واقعية ، ومقيدة بالوقت. إليك كيف يمكن أن يبدو ذلك:

محددة:

"قد يكون الهدف المحدد تناول الدواء بانتظام ، أو المشاركة في برنامج إعادة التأهيل الذي تم طلبه إليك ، مقابل هدف غامض مثل" الشعور بشكل أفضل "أو" تحقق العافية ، "كما تقول.

قابلة للقياس: هدف قابل للقياس يسمح لك بقياس تقدمك وتحديد ما إذا كنت قد نجحت أم لا. يقول كوستيلو: "ربما تضع هدفًا للسير 25 قدمًا خلال 10 ثوانٍ في إطار زمني معين". في نهاية تلك الفترة ، قم بتقييم ما إذا كنت قد حققت هذا الهدف ، وإذا لم يكن كذلك ، فكم مدى قربك. رؤية التقدم التدريجي يمكن أن تلهم المزيد من الجهد للوصول إليه ، ولكن ربما بطريقة أخرى أو على مدى فترة أطول.

يمكن تحقيقه وواقعي: هل هدفك منطقي؟ هل ما تقوم باختياره هو أن تقوم بالهدف الصحيح لكي تركز عليه الآن؟

Time-Bound: لنقل أنك تريد الانضمام إلى مجموعة دعم. بدلاً من الوعد بنفسك ، ستقوم ببعض الأبحاث على الإنترنت وربما تقوم بإجراء مكالمة هاتفية أو اثنتين عندما تشعر بالتحفيز ، حدد هدفًا محدودًا - على سبيل المثال ، خلال الأسبوعين القادمين - للبحث عن مجموعة دعم محلية باستخدام موقع الويب الخاص بـ منظمة ، مثل الجمعية الوطنية للتصلب المتعدد أو مؤسسة التصلب المتعدد ، والاتصال بمنظم أية مجموعات قد ترغب في حضورها.

اطلب الدعم والبقاء مرنة تقترح كوستيلو أن تشارك أهداف SMART مع الآخرين الأشخاص الذين يمكنهم دعمك.

تذكر أيضًا أنه حتى مع وجود أهداف SMART ودعم اجتماعي جيد التحديد ، يمكن أن تنشأ العقبات. بعض العقبات قد تنطوي على مشاكل مع التأمين أو نظام الرعاية الصحية. إذا واجهت هذه الأنواع من العقبات ، يمكنك العثور على المساعدة من خلال MS Navigators لجمعية التصلب المتعدد الجنسيات ، والتي يمكن الوصول إليها على 800-344-4867.

لا تضرب نفسك إذا حدثت أشياء تمنعك من الوصول إلى هدفك عندما تريد الوصول إليه ، أو على الإطلاق.

"في بعض الأحيان تحتاج إلى إعادة التفكير ، وإعادة تعيين ، والبدء من جديد. يقول كوستيلو: "هذه هي المرونة والقدرة على التكيف".

حافظ على الأمل والمفتوحة على الإلهام

في وضع أهداف لنفسها ، استلهم جونسون من أشخاص آخرين يعيشون مع مرض التصلب العصبي المتعدد.

"لقد تعلمت نفسي عن الناس "مع مرض التصلب العصبي المتعدد الذين يعيشون حياتهم ويقومون بأشياء مذهلة" ، يقول جونسون. وهي تشجع الآخرين الذين لديهم مرض التصلب العصبي المتعدد على أن يفعلوا نفس الشيء.

جونسون يحب السفر وعاد مؤخرًا من الهند ، حيث كانت تسير على طول الطرق الترابية وفي الواقع تخطت الكثير من الآخرين في مجموعتها السياحية.

"مع مرض التصلب العصبي المتعدد ، قد تحتاج للقيام بالمزيد من التخطيط. قد تحتاج إلى مزيد من الوقت. "إنها بخير!" "مهما كنت وضعت نفسك للقيام ، والنظر في ذلك. لا يوجد سبب للنظر إلى الوراء لأننا لا نمشي إلى الوراء. استمر في النظر إلى الأمام. "