The Preconception Diet - Pregnancy Center -

على أمل أن يأكل لمدة سنتين قريبا؟ إذا كنت تحاول الحمل ، قد ترغب في إلقاء نظرة على كيفية تناولك الطعام الآن (لواحد). هذا لأن حميتك المسبقة يمكن أن يكون لها تأثير كبير على جهود صنع طفلك - حتى لو كانت تلك الجهود لا تزال في مراحل التخطيط. من بين العديد من الامتيازات من اتباع نظام غذائي صحي مسبق؟ من المحتمل أن تكون الدورة الشهرية صحية (دورة أسهل في تتبع الوقت المناسب لإخصاب تلك البيضة) ، وحمل أكثر صحة (بالإضافة إلى حالة أكثر راحة) ، وصحة أفضل (من المرجح أن يكبر ليكون صحة الكبار). بالفعل تناول الطعام بشكل جيد؟ إذاً ، لن تحتاج حميتك الغذائية إلا إلى القليل من التهيؤ المسبق (فالأكل الصحي في فترة ما قبل الحمل لا يختلف كثيراً عن أي خطة صحية للأكل). لا يأكل بشكل جيد ، أو يأكل بشكل فظيع؟ سيكون لديك استعداد مسبق للإعداد لك ، صحيح (على الأقل في قسم تناول الطعام) - لكن فكر في الأمر على هذا النحو: في الوقت الذي يقفز فيه طفلك على متن القارب ، ستكونين على متن الطعام مع طعام صديق للأطفال العادات.

Related: علامات الحمل المبكرة

ألست متأكدًا من كيفية تحويل نظامك الغذائي إلى نظام واحد متوافق مسبقاً (والحمل)؟ مجرد كسر الجهود الخاصة بك في خمس قطع سهلة:

1. الالتزام بالتغيير. الخطوة الأولى لإصلاح عادات الأكل الخاصة بك هو جعل الالتزام بإصلاح عادات الأكل الخاصة بك. وبالطبع ، يساعد أيضًا على معرفة ما تلتزم به بالضبط ولماذا. لماذا ، هذا واضح جدا (تريد جعل صحة الطفل ممكن ، في أسرع وقت ممكن). ما - حسنا ، هذا يعتمد. محاولة التسلق من الصفر (البطاطس والكثير منهم) إلى عشرة (veggies والكثير منهم)؟ سيكون عليك العمل بجد لتحسين جودة ما تأكله. هل تحاول تقليل وزنك؟ (يمكن أن تقلل الوزن الزائد من الخصوبة.) ثم قد تضطر إلى العمل على كمية (أقل) ونوعية (أفضل). في محاولة لمحاربة اضطرابات الأكل التي تحدث فوضى من دوراتك (وجعل الحمل بعيد المنال)؟ مرة أخرى ، ستكون الكمية (الأكثر احتمالا) والنوعية (الأفضل) عناصر أساسية في برنامج الأكل قبل الحمل. هل تتساءل متى يجب أن تبدأ أيضًا؟ يعتمد ذلك أيضًا على مقدار العمل الذي تنتظرك. امنح نفسك ما لا يقل عن ثلاثة أشهر لكسر عادات الأكل القديمة (وعادات الشرب ، بما في ذلك تلك اللابات الخمس) وبناء عادات جديدة. امنح نفسك فترة أطول إذا كنت بحاجة إلى فقدان أو اكتساب قدر كبير من الوزن قبل أن تبدأ في صنع طفل بشكل جدي. إذا كانت التحديات الغذائية التي تواجهك كبيرة (فقد كمية كبيرة من الوزن ، والتغلب على اضطرابات الأكل ، والتحكم في مرض السكري) ، قد ترغب أيضًا في إضافة "من" إلى المعادلة: طبيب ، اختصاصي تغذية ، و أو المعالج الذي يمكنه مساعدتك في التغلب على تلك التحديات. كما لو كان لديك احتياجات غذائية خاصة (أنت نباتي ، لديك حساسية الطعام أو PKU). في بعض الأحيان ، كلما "كلما كان ذلك أفضل": قد تجد أنه من المفيد التواصل مع أمهات متخريات أخرى (على لوحة رسائل عبر الإنترنت أو مجموعة دعم محلية) يواجهون تحديات مماثلة حتى تتمكن من الحصول على التعاطف والتشجيع " سوف تحتاج على طول الطريق. إذا كان لديك وزوجك بعض الوزن ليخسر وعادات الأكل لتغيير (الحيوانات المنوية هي ما يأكل ، أيضا) ، إجراء التغييرات معا … انتقل فريق الطفل!
2. خردة الوجبات السريعة. حتى الصحة خطيرة يمكن أن يكون الطعام شهي الطعام وقتا عصيبا فقط قائلا لا لحبوب الحلوى لزج ، كومة من فرايز الساخنة من المقلية ، كعكة حمية الموت والشوكولاته. لكن مقاومة الكربوهيدرات المكررة (الكعك ، الكعك ، الكعك ، الخبز الأبيض ، الخبز ، إلخ) ، الوجبات الخفيفة السكرية (الحلوى والصودا) ، والدهون المشبعة (البطاطا المقلية ، ورقائق البطاطس ، وبرغر الوجبات السريعة الدهنية) يمكن أن تساعد الطفل في الحقيقة تنظيم الإباضة (بحيث يسهل الحمل). ذلك لأن الهضم السريع للكربوهيدرات البسيطة (المواد الغذائية السريعة) يؤدي إلى زيادة نسبة السكر في الدم ، الأمر الذي يؤدي إلى زيادة الأنسولين ، مما قد يؤدي إلى تعطيل التوازن الدقيق للهرمونات التناسلية المطلوبة للتكاثر.
3. الوصول إلى الأشياء الصحيحة. حتى الآن أنت تعرف ما لا ينبغي أن تأكله - ولكن مع كل هذا الوجبات السريعة غير المرغوب فيها من النظام الغذائي الخاص بك ، ما تبقى في القائمة؟ للحصول على أفضل النتائج المسبقة ، يمكنك بدلاً من ذلك أن تتحول إلى هذه اللقطات الأفضل من أجل أفضل من أجل الطفل:

   - الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل منتجات الألبان (الحليب والجبن والزبادي) والعصائر المحصنة بالكالسيوم ، اللوز ، وبذور السمسم ، الخضار الورقية الخضراء ، والتوفو ، وغيرها من منتجات الصويا. إن تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم سيساعد الآن على ضمان الأداء السليم للجهاز التناسلي الخاص بك (الأفضل لصنع الطفل) - بالإضافة إلى ذلك ، سوف يساعدك على تخزين مخزونك من هذه المغذيات الحيوية ، جيد لعظامك ولعظام طفلك.

   - الأطعمة الغنية بالبروتين مثل الدجاج (يفضل الجلد) والبيض (تختار تشكيلة أوميغا 3) ، والقطع الخالية من لحم البقر ، ولحم الخنزير ، والجاموس ، والأسماك (على الرغم من تخطي الأنواع التي عالية في الزئبق) والمأكولات البحرية. لماذا تتكئ على الهزيل؟ لأن الدهون المشبعة (مثل النوع الموجود في اللحوم الرخامية) يمكن أن تكون غير صالحة للخصوبة. في الواقع ، أظهر بعض الباحثين أن تبادل بروتين حيواني واحد يخدم البروتين النباتي ، مثل الكينوا أو الفاصولياء ، يمكن أن يمنح حملتك لطفلك دفعة قوية. فقط لا تفرط في البروتين (كما هو الحال في حمية غنية بالبروتين) ، لأن الكثير من هذا الشيء الجيد يمكن أن يؤثر على الخصوبة.

   - الحديد من الخضر الورقية (الكرنب ، اللفت ، السبانخ) ، اللحم البقري الناعم و الجاموس والبازلاء والمشمش المجفف ودقيق الشوفان. تميل النساء اللواتي يصبن بفقر الدم بعوز الحديد إلى حدوث اضطرابات في دورات الحيض ، كما أن دورات التعطُّل تجعل من الأصعب النجاح عندما تحاول الحمل.

   - الكربوهيدرات المعقدة مثل الأرز البني والحبوب الكاملة ، خبز القمح الكامل - للحفاظ على مستويات الانسولين ثابتة والهرمونات التناسلية متوازنة ، في حين توفير جرعة صحية من أن معظم الموالية للحمل من جميع المواد الغذائية ، وحامض الفوليك.

   - الفواكه والخضار ، وخاصة منها الألوان الزاهية (التوت والمانجو ، الشمام ، الجزر ، البطاطا الحلوة ، الفلفل الأحمر ، الأوراق الخضراء). هذه المغذيات تنتج عالية في مضادات الأكسدة ، مما يعني أنها حيوية لجهد طفلك. (ملاحظة لشريكك: إنها تجعل الحيوانات المنوية تسبح أسرع).

   - الدهون الصحية ، مثل الدهون الموجودة في الكانولا والزيتون وزيت الكتان والأفوكادو والمكسرات والبذور. اختر هذه ، قدر الإمكان ، أكثر من الدهون المشبعة من أجل الخصوبة (ومن أجل صحتك). واحد الدهون إلى التركيز بشكل خاص على: تلك أوميغا 3S. انظر إلى المكسرات (خاصة الجوز) ، وبذور الكتان ، والسلمون ، وبيض أوميغا 3

4. البوب ​​فيتامين قبل الولادة. لا اتباع نظام غذائي ما قبل الحمل كاملة دون مكملات ما قبل الولادة التي هي معبأة مع حامض الفوليك والمغذيات الأساسية الأخرى صنع الطفل . نعم ، إن فيتامين ما قبل الولادة الذي كنت تتوقع تمامًا أن تتناوله بمجرد أن تتوقع ، يمكن أن يبدأ بزيادة فرص طفلك في أن يولد بصحة جيدة وفترة عمل كاملة قبل أن يلتقي السائل المنوي والبويضة. تشير الدراسات إلى أن تناول مكملات فيتامين قبل الولادة قبل الحمل (حتى قبل عام) سيقلل من خطر ولادتك قبل الأوان ويقلل من خطر إصابة طفلك بعيب الأنبوب العصبي (مثل السنسنة المشقوقة). وهناك أكثر من ذلك بالنسبة لك: تفرقع أن قبل الولادة في الأشهر قبل الحمل يمكن أن تزيد من احتمال أن يمكنك تجاوز واحد من أقل أعراض لطيفة في الحمل: غثيان الصباح. أتساءل لماذا تزعج نفسك بتناول فيتامين ما قبل الولادة إذا كنت بالفعل أفضل غذاء لك على المائدة؟ فكر في الأمر على أنه تأمين صحي لك ولطفلك. حتى بعد إصلاح عاداتك الغذائية ، يمكن أن يكون الملحق الطريقة الأكثر واقعية لملء الفجوات الغذائية التي يحتوي عليها كل نظام غذائي.
5. انضم إلى جنون الرعي. إذا كنت ربان وجبة خارج الباب دون أن يكون صوت الإفطار مألوفًا: العمل من خلال تناول الغداء بدلاً من تناوله؟) أو تناول وجبة من ثلاثة مربعات ، قد ترغب في التفكير بالتداول حتى الوصول إلى حل الوجبات الست عند محاولة الحمل. يمكن أن يؤدي انتشارك لأوانه الصحية قبل تناول الطعام بثلاث وجبات خفيفة ووجبتين خفيفتين (أو خمس أو ست وجبات صغيرة متوازنة) إلى تحسين النظرة الإنجابية من خلال الحفاظ على نسبة السكر في الدم والأنسولين على أساس متساوٍ ، وربما جعل هذه الوزن الزائد قبل الحمل من السهل أن تسقط.

ذات صلة: خصوبة الأطعمة