بالنسبة للعديد من العائلات ، تعني العطلة الصيفية أن تصل إلى الطريق. لكن المرض والشجار يمكن أن يفسد بسرعة حتى أكثر الرحلات الخلابة. مسلحين ببضعة نصائح صحية على الطريق ، يمكنك أن تبقي كل فرد في العائلة سعيدًا وصحيًا وتتمتع بأسفار آمنة هذا الصيف.
Safe Travel: Before You Go
Like a Boy Scout، your logo for a healthy road يجب أن تكون الرحلة "جاهزة". وهذا يعني توقع احتياجات عائلتك الصحية واحتياجاتها قبل أن تدخل السيارة.
أولاً ، قم بتجميع علبة إسعافات أولية. يقول طبيب العائلة وأب لسبعة مارك هانتينغتون ، دكتوراه في الطب ، مساعد مدير مركز صحة الأسرة في سيوكس فولز ، ساوث داكوتا ، وأستاذ طب الأسرة في كلية الطب بجامعة ساوث داكوتا ، إن مجموعة الإسعافات الأولية يجب أن تشمل: نفس الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية والأدوية التي تستخدمها عادة في المنزل.
جنبا إلى جنب مع أخذ عينات من العناصر من خزانة الأدوية المنزلية ، أضف الضمادات (الكبيرة والصغيرة) ومرهم الإسعافات الأولية. إن الحفاظ على جميع معلومات الاتصال الخاصة بأطبائك وبطاقات التأمين الخاصة بك معك يمكن أيضًا أن تسهل إدارة أي مشاكل صحية قد تحدث.
ما الذي يجب عليك إضافته:
- ماء. "شيء كثير من الناس يقول الدكتور هنتنغتون: "أعتقد أن التعبئة هي مياه الشرب". "إذا كنت مسافرًا عبر البلاد ولديك مشكلة في السيارة ، فقد تكون عالقًا في الشمس الحارقة لساعات. تأكد من حصولك على ما يكفي من مياه الشرب لكل شخص. "
- واقي من الشمس. احتفظ بزجاجة من واقي الشمس في السيارة للاستخدام أثناء توقف الحفرة. يقول هنتنغتون: "حتى إذا خرجت من السيارة للنظر إلى المشهد ، فإنه على مدار اليوم يمكن أن يصل إلى جرعة جيدة من التعرض لأشعة الشمس". "يمكن أن يفسد Sunburn حقًا رحلة ، خاصة للأطفال."
- Bug spray. Bug sprays يحتوي على ما لا يقل عن 20 في المائة إلى 30 في المائة N ، N-Diethyl-meta-toluamide (DEET) ، العنصر النشط الأكثر شيوعًا في طارد الحشرات ، هي الأكثر فعالية في الحفاظ على البعوض والحشرات القارضة الأخرى في الخليج. كلما ارتفعت نسبة DEET ، كلما زادت فترة حماية المنتج من البعوض. لكن المراكز الأمريكية لمكافحة الأمراض والوقاية منها تقول إنه لم يتم ربط أي مرض خطير باستخدام DEET في الأطفال عند استخدامه وفقًا لتعليمات الشركة الصانعة. إذا كنت ترغب في تقليل تعرض طفلك للمواد الكيميائية الموجودة في رش البق ، فيمكنك وضع رذاذ البق على ملابسه بدلاً من وضعه مباشرة على بشرته.
بديل آخر للحفاظ على لدغ الحشرات إلى الحد الأدنى هو الحد من كمية المكشوف الجلد - الجميع يرتدون قمصانا فضفاضة بأكمام طويلة وسراويل طويلة. الملابس التي تحتوي على البيرميثرين المكسور بالأخطاء متاحة أيضاً من قبل تجار السفر.
السفر الآمن: على الطريق
بمجرد الخروج على الطريق السريع المفتوح ، يقول هنتنغتون إن أكبر تهديد لصحة عائلتك هو القيادة المشحونة. سواء كان الأطفال يصرخون في المقعد الخلفي أو نظرة سريعة على الخريطة أو جهاز GPS ، يقول هانتينغتون إن الأمر لا يستغرق سوى بضع ثوان من عدم الانتباه عند سرعات الطرق السريعة لإيجاد مشكلة.
"هذا عندما يكون من الجيد أن يكون كلا الوالدين يقول هنتنغتون: "في السيارة ، كمنفذ ، والآخر كالسائق". للحفاظ على الانحرافات إلى الحد الأدنى ، احتفظ بالعناصر التي ستحتاج إليها ، مثل النظارات الشمسية والوجبات الخفيفة ، في متناول اليد حتى لا تضطر إلى الذهاب للبحث عنهم.
إليك بعض الاستراتيجيات الأخرى لمساعدتك أثناء القيادة:
التوقف والتمدد
الجلوس لفترات طويلة من الوقت قد يزيد من خطر تجلط الدم في الساقين. إن التوقف عن الخروج من السيارة والتمدد أو التمرين أو المشي كل ساعة أو ساعتين يمكن أن يقلل من هذه المخاطر. سيساعد الخروج من السيارة أيضًا على حرق الطاقة المكبوتة لأطفالك. يقول هنتنغتون: "في بعض الأحيان ، يرغب الناس في ركوب السيارة والقيادة لمدة 15 ساعة والقيام بمحطتين فقط ، لكن ربما لا يكون ذلك حكيماً". "إن أخذ بعض الوقت في نزهة على مهل ورؤية المشاهد يجعل رحلة أكثر إثارة للاهتمام وصحة."
إدارة دوار السيارة.
إذا كان التقلبات والانعطافات في الطريق تجعل الركاب يشعرون بالقلق من دوار الحركة ، يوصي هنتنغتون بالإنفاق بعض الوقت بالنظر إلى النافذة ، وخاصة التركيز على الأفق من خلال الزجاج الأمامي ، وفتح نافذة جانبية للسماح بدخول بعض الهواء النقي. "كأب لأطفال صغار ، أحب وجود مشغل DVD في السيارة ، يقول هنتنغتون. "لكن التحديق في شاشة دي في دي ، أو قراءة كتاب ، أو النظر إلى جهاز إلكتروني يمكن أن يجعل مرض السيارة أسوأ". إذا كان أفراد عائلتك عرضة لمرض الحركة ، احتفظي ببعض الأدوية المضادة للحركة في السيارة أيضًا.
Safe Travel: Healthy Road-Trip Meals
إيجاد طرق لتشمل وجبات صحية يمكن أن تبقي عائلتك منشغلة وشعورًا جيدًا أثناء العطلة. النظام الغذائي غير الصحي يمكن أن يسبب مشاكل في الهضم على الطريق. يقول هانتينغتون: "تأكد من تناول الألياف الكافية والفاكهة والخضار أثناء السفر لتجنب الإمساك ، مما يجعل الرحلة غير سارة للجميع.
ابحث عن المطاعم التي تقدم خيارات مغذية أكثر من البرغر والبطاطا المقلية القياسية ، مثل السندويشات اللذيذة والسلطات والعصائر. يمكن أن تكون أجزاء المطعم أكبر من المنزل ، لذلك لا تخف من تقسيم الطلبات. إن تعبئة السيارة بالوجبات الخفيفة الصحية يمكن أيضًا أن تجعل من السهل على الأطفال الجياع أن يصبحوا عابسًا أثناء الرحلات الطويلة. وتشمل خيارات الوجبات الخفيفة المحمولة والمغذية: مكسرات غير مملحة ولا تنسى شرب الماء! يمكن لطعام الطريق أن يخطئ على الجانب المالح ، لذلك من المهم أن تبقى رطبًا - وهو سبب آخر لحزم البرودة أو الترمس بالماء. جرب هذه الاقتراحات المتعلقة بالسفر الصحي وستصل إلى كل محطة توقف في رحلتك منتعشة وعلى استعداد للمغامرة القادمة.
