يخفق رأسك ، وأنفك تدير ، وكنت السعال. في حين أن نزلات البرد ليست خطيرة عادة ، فهي لا تعطس في أي منهما. أعراض البرد يمكن أن تجعل البالغين متوسطًا بائسة لمدة أسبوع تقريبًا. في كبار السن والأطفال ، يمكن أن يستمر البرد لفترة أطول.
لذا هل هناك أي أدوية باردة يمكن أن تقصر مدة البرد؟ الجواب هو نعم ، وفقا لدونالد دبليو. نوفي ، دكتوراه في الطب ، وهو أخصائي طب الأسرة والتكاملية في بولسبو ، واشنطن ، ولكن قد لا يكون ما تفكر به.
في حين أن بعض المكملات الغذائية قد تكون قادرة على تقصير مدة البرد ، يقول د. نوفي إن المكملات ليست أفضل خط دفاع لك. "أفضل سلاح لدينا ضد نزلات البرد هو نظامنا المناعي" ، كما يشرح.
التغذية الجيدة ، والنوم الكافي ، والتمارين الرياضية ، ومستويات الإجهاد المنخفضة هي التي تجعل نظام المناعة يعمل على أفضل وجه. يقول نوفي: "إن الفشل في أي من هذه النقاط الأربع يمكن أن يضعف جهاز المناعة وإما أن يمدّد البرد الموجود أو يؤدي إلى نزلات أكثر تواترا."
Revision Your Immunity System to Shorten Cold Terme
In the United الولايات ، يمكن للبالغين توقع الاصابة بنزلات البرد ما يصل إلى أربع مرات في السنة ، في حين أن الأطفال في أي مكان من 6 إلى 10 نزلات البرد. يقول نوفي أن الفيروسات عادةً ما تحتاج إلى إدارة مسارها ، ولكن يمكننا أن نساعد في أن تكون هذه الدورة قصيرة قدر الإمكان من خلال الاهتمام بنظام المناعة لدينا. وإليك الطريقة:
احصل على zzz الخاص بك. "عندما يكون شخص ما يحصل على البرد ، فإن العلاج الأكثر فعالية هو الراحة ،" يقول نوفي. ويشرح قائلاً: "إن الأشخاص الذين يعانون من الإرهاق يمرضون لفترة أطول." "يشير الجسم إلى حاجته للراحة من خلال التعب. لقد عانينا جميعًا من إرهاق نزلات البرد والرغبة في الراحة. فقط إذا كنا نصغي! "
تمرين. " تمرين يقوي جهاز المناعة "، يقول نوفي. في الواقع ، تشير دراسة حديثة إلى أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام قد يعانون من نزلات البرد أقل وأكثر اعتدالا. تبع الباحثون في ولاية كارولينا الشمالية ما يزيد قليلاً عن 1000 رجل وامرأة تتراوح أعمارهم بين 18 و 85 عامًا في الخريف والشتاء وسجلوا عدد إصابات الجهاز التنفسي العلوي التي تم اصطيادها. أفاد المشاركون عن مقدار التمارين الهوائية التي قاموا بها وأجابوا أيضًا عن أسئلة حول نمط الحياة والتغذية والضغط النفسي. أولئك الذين مارسوا خمسة أيام أو أكثر في الأسبوع ذكروا 46 في المائة أقل من نزلات البرد من نظرائهم المستقرون - أولئك الذين مارسوا يوماً واحداً أو أقل في الأسبوع - وعدد أيامهم الذين خضعوا للجلد من خلال أعراض البرد كان أقل بنسبة 41 في المائة. وقال الباحثون إن أحد التفسيرات يمكن أن يكون السبب في جعل الخلايا المناعية تهاجم الفيروسات بمعدل أسرع.
تناول الطعام بشكل صحيح. "عندما يكون المرء على ما يرام ، فإن اتباع نظام غذائي متوازن مع البروتين الكافي يعزز الرفاهية ويقلل من فرصة للقبض على البرد "، يقول Novey. إذا شعرت بالبرد ، استمع إلى ما تخبرك به معدتك. "الجسم يملي ما يريده: الحساء ، السوائل - الأطعمة اللطيفة" ، يلاحظ ، مضيفًا أن شاي الزنجبيل والحساء القديم ، حساء الدجاج ، هما علاجات باردة توفر راحة مؤقتة.
De-stress. Novey يقول نوع الإجهاد الذي "يلبسك" يقلل أيضًا من مقاومتك لأمراض مثل نزلات البرد ويمكن أن يجعل المرء يتعطل لفترة أطول. العثور على طريقة صحية للتعامل مع التوتر المزمن يمكن أن يساعد في محاربة جميع أنواع الأمراض. قد يكون من المفيد استخدام تقنيات الاسترخاء مثل اليوجا أو التأمل.
جرّبي أقراص الزنك. يساعد الزنك ، الذي يساعد على تعزيز جهاز المناعة ، على تقصير مدة الزكام بنسبة تصل إلى 40 بالمائة ، وفقًا ل دراسة نشرت في مجلة الطب التنفسي المفتوحة. إن مستحلبات الزنك أسهل في الاستخدام عندما يكون لديك نزلة برد ، وهي متوفرة في معظم الصيدليات. يمكن أن تساعد مكملات الزنك في الحفاظ على نظامك المناعي قويًا في حين أنك تتمتع بصحة جيدة ويمكن أن تحميك من نزلات البرد.
