جدول المحتويات:
- تختلف MS عن العديد من الأمراض المزمنة الأخرى في أنها تؤثر على عدد كبير من الأشخاص في سن أصغر ، عندما يكونون في في المراحل المبكرة من حياتهم المهنية ، وفي العديد من الحالات ، لديها عائلات شابة ، تشير آنا تيبتون ، طبيبة العلاج الطبيعي ، وهي أخصائية علاج مهني في مركز وايزنر الطبي التابع لجامعة ولاية أوكسنر لإعادة التأهيل في كولومبوس. إن الحاجة إلى القيام بالعديد من الأدوار في هذا العمر - الموظف ، أو الوالد ، أو الشريك ، أو الأصدقاء - إلى جانب انتشار حالات الإرهاق بين الأشخاص المصابين بمرض التصلب المتعدد ، غالباً ما تجعل من الضروري الرجوع إلى الوراء وتقييم كيفية ممارستك للأنشطة اليومية.
- أشخاص لديهم مرض التصلب المتعدد. تحارب حتمًا ثقافة التسرع التي لا تتمتع بصحة جيدة لأي شخص ، ناهيك عن الأشخاص المصابين بأمراض مزمنة ، تلاحظ سوزان إ. بينيت ، طبيبة العلاج الطبيعي وأستاذًا سريريًا في أقسام علم إعادة التأهيل والأعصاب وجراحة الأعصاب في الجامعة في بوفالو في نيويورك.
- أي نوع من القيلولة الأفضل بالنسبة لك سيعتمد على مدى تعبتك ، وما إذا كان القيلولة تبدو تتداخل مع جدول نومك. ويؤكد تيبتون: "يجب أن تتأكد من أن نوعية النوم في الليل لا تزال على ما يرام". من المهم أيضًا ، كما تقول ، أن تأخذ غفوة "قبل أن تشعر بالإرهاق تمامًا".
- "الضحك جيد جدًا لزيادة الأوكسجين في جميع أنسجة الجسم" ، كما تقول ، ضع دماغك في وضعية منخفضة ، وهو هدف الراحة.
معظم الناس المصابين بالتصلب المتعدد (MS) في نهاية المطاف التعامل ، في مرحلة ما ، مع التعب - سواء كان عرضياً أو ثابتاً أو خفيفاً أو موهناً. يمكن للعديد من الجوانب المختلفة للرعاية الذاتية التقليل من الإرهاق ، بما في ذلك توفير الوقت الكافي للنوم ، والحصول على ما يكفي من التمارين ، واتباع نظام غذائي مغذٍ.
ولكن بالنسبة لمعظم المصابين بالتصلب المتعدد ، يعتبر التعب من الأعراض التي يجب إدارتها ، وليس المنع التام - مما يعني أن الراحة جانب آخر مهم من الرعاية الذاتية.
ليس هناك ، بالطبع ، أي طريقة واحدة صحيحة أو خاطئة للراحة. يعتمد نوع الراحة التي تحتاجها على مستوى التعب لديك والعوامل التي تسهم فيه. ولكن هناك بعض الإرشادات التي يمكنك اتباعها للتأكد من أنك تأخذ فترات راحة عندما تحتاج إليها أكثر من غيرها ، وأنك ستحصل على أكبر فائدة ممكنة منها.
هنا بعض الأفكار من خبراء إعادة التأهيل حول متى وكيف يستريحون ، و لماذا تهم الراحة كثيراً عندما يكون لديك مرض التصلب العصبي المتعدد.للطاقة لاحقاً ، أعد ملء خزانتك الآن
تختلف MS عن العديد من الأمراض المزمنة الأخرى في أنها تؤثر على عدد كبير من الأشخاص في سن أصغر ، عندما يكونون في في المراحل المبكرة من حياتهم المهنية ، وفي العديد من الحالات ، لديها عائلات شابة ، تشير آنا تيبتون ، طبيبة العلاج الطبيعي ، وهي أخصائية علاج مهني في مركز وايزنر الطبي التابع لجامعة ولاية أوكسنر لإعادة التأهيل في كولومبوس. إن الحاجة إلى القيام بالعديد من الأدوار في هذا العمر - الموظف ، أو الوالد ، أو الشريك ، أو الأصدقاء - إلى جانب انتشار حالات الإرهاق بين الأشخاص المصابين بمرض التصلب المتعدد ، غالباً ما تجعل من الضروري الرجوع إلى الوراء وتقييم كيفية ممارستك للأنشطة اليومية.
يقول تيبتون: "إننا نتحدث كثيراً عن الحفاظ على الطاقة وتبسيط العمل". "عليك أن تضع الطاقة في الخزان لتستهلك بعض الطاقة في وقت لاحق."
يعني ذلك في الممارسة العملية الحد من المجهود غير المرغوب فيه وأخذ فترات الراحة ، خاصة عند التخطيط لمهمة أو حدث مهم في وقت لاحق من اليوم. على سبيل المثال ، كما تقول ، إذا كان لديك خطط مسائية مع الأصدقاء ، فمن المحتمل ألا تحاول الذهاب للتسوق من البقالة وأن تخبز حلوى في نفس الصباح.
الشغف والسرعة ليست جيدة لأي شخص
أشخاص لديهم مرض التصلب المتعدد. تحارب حتمًا ثقافة التسرع التي لا تتمتع بصحة جيدة لأي شخص ، ناهيك عن الأشخاص المصابين بأمراض مزمنة ، تلاحظ سوزان إ. بينيت ، طبيبة العلاج الطبيعي وأستاذًا سريريًا في أقسام علم إعادة التأهيل والأعصاب وجراحة الأعصاب في الجامعة في بوفالو في نيويورك.
"بدأنا بالتعب ، بدأنا العمل في السابعة صباحاً ، ونحن نأكل في الحال ، ونحن نأكل الغداء في اجتماع" ، يأسف بينيت. "نحن لا نقوم بعمل جيد في مجتمعنا مع إعطاء جوانبنا المادية ، وكذلك العقلية ، من وقت العمل للراحة."
تشير إلى أنه في الولايات المتحدة ، غالبا ما ترتبط الراحة مع الكسل ، بينما في العديد من البلدان الأخرى ، تم بناؤه في ثقافة أوسع.
"علينا جميعا أن نبني في فترة راحة لمدة 20 إلى 30 دقيقة مرة أو مرتين في اليوم ،" يقول بينيت. "من المحتمل أن نكون أكثر فاعلية في العمل الذي نقوم به."
تعلم أن تسترخي قبل أن تكون دبّتك فارغة
من المهم ألا تنتظر حتى تستنفد تماما لأخذ استراحة ، يؤكد تيبتون. وتقول: "عند هذه النقطة ، يكون خزان الوقود فارغًا".
الطريقة الأفضل هي بناء فترات راحة في يومك ، إما على جدول زمني محدد أو ببساطة كجزء من عاداتك. بيد أن العادات تستغرق بعض الوقت في البناء ، لذا من المستحسن البدء في أخذ فترات راحة بطريقة منظمة.
كما يقول تيبتون ، فإن ما قد لا ينجح ، هو مجرد أخذ فترات راحة عندما يكون لديك وقت أو عندما تشعر بالراحة.
"لا أحد يشعر أنه لديه وقت للراحة أو أخذ راحة" ، تلاحظ ، إذا كانت هذه هي خطتك ، فربما لن تحدث الفواصل. "أنت تفكر دائمًا ، سأفعل ذلك لاحقًا".
بدلا من ذلك ، إذا كنت تعمل في يوم ثماني ساعات ، "ربما كنت تتوقف كل ساعتين" لبضع دقائق ، يقترح تيبتون. إذا كنت قلقًا من نسيان استراحة أوقاتك المحددة ، فعليك تعيين التذكيرات على هاتفك أو جهاز الكمبيوتر. إذا كنت تفضل اتباع نهج أقل صرامة ، يمكنك أن تأخذ استراحة في كل مرة تتوقف فيها عن العمل للقيام بشيء آخر - مثل كل مرة تستيقظ فيها لاستخدام دورة المياه ، أو قبل أو بعد الوجبات أو الوجبات الخفيفة.
ولكن يشدد بينيت على أنك قد تحتاج أيضًا إلى أخذ فترات راحة غير مجدولة إذا أصبحت متعبًا بشكل خاص ، أو إذا تدهور رصيدك وتشعر بعدم ثباتك. حتى استراحة قصيرة يمكن أن تساعد.
كيف تستريح: قيلولة ، تمدد ، أو تأمل
إذن ماذا يعني الراحة بالفعل؟ ليس هناك أي تعريف واحد ، لكن كل من بينيت وتيبتون لديهما اقتراحات حول ما يجب أن يجربوه ، وما لا يجب فعله.
"هذا يعتمد على ما يسبب التعب" ، كما يقول بينيت. على سبيل المثال ، إذا كنت لا تنام بشكل جيد في الليل - ربما بسبب مشكلة تتعلق بـ MS مثل سلس البول - يجب أن تفكر في أخذ قيلولة خلال اليوم. قد يعني هذا مجرد الاستلقاء على الأريكة لمدة 20 دقيقة ، أو قد يعني النوم في سريرك لمدة 45 إلى 50 دقيقة.
أي نوع من القيلولة الأفضل بالنسبة لك سيعتمد على مدى تعبتك ، وما إذا كان القيلولة تبدو تتداخل مع جدول نومك. ويؤكد تيبتون: "يجب أن تتأكد من أن نوعية النوم في الليل لا تزال على ما يرام". من المهم أيضًا ، كما تقول ، أن تأخذ غفوة "قبل أن تشعر بالإرهاق تمامًا".
ولكن الراحة لا تحتاج إلى غفوة ، وعادةً لا تفعل ذلك. يقول بينيت ، على بعد خمس دقائق فقط من التنفس العميق أثناء الجلوس على كرسي ، يمكن أن يساعد في استعادة مستوى الطاقة لديك. "يمكنك حتى إغلاق عينيك والقيام ببعض التأمل" ، كما تضيف ، والتي يمكن أن تتضمن الاستماع إلى الأصوات المهدئة أو الاسترخاء الموسيقى إذا كان ذلك يساعدك على الهروب عقليًا من بيئتك اليومية.
يشير تيبتون إلى التمدد أو ممارسة اليوغا مثل غيرها من تقليل الإجهاد. أنشطة لمحاولة خلال فترات الراحة. كما أنها من المعجبين بالتأمل الإرشادي ، الذي ينطوي على الاستماع إلى تسجيل شخص يقول لك للاسترخاء في مناطق مختلفة من جسمك وتصور بعض الصور.
"أعتقد أنه من الجيد ترك عقلك يسترخى" بالإضافة إلى جسمك ، تقول - لأنه من الصعب ترك أفكارك تتجول عندما تستمع إلى تسجيل. هذه التسجيلات متاحة على نطاق واسع مجاناً (ولشراء) عبر الإنترنت ، ملاحظات تيبتون.
كيف لا تستريح: شاهد التلفزيون ، تحدث ، استخدم هاتفك
في حين أن العديد من الأنشطة المختلفة مؤهلة للراحة ، فهناك البعض الآخر لا
"بالتأكيد لن أشاهد الأخبار" ، يقول بينيت ، بما أن ذلك ينطوي على تحفيز دماغي كبير وقد يزيد من مستوى التوتر لديك. حتى مشاهدة برنامج تلفزيوني يجعلك تشعر بالراحة - مثل عرض كوميدي مألوف - ليس هو نفسه مثل الراحة.
"الضحك جيد جدًا لزيادة الأوكسجين في جميع أنسجة الجسم" ، كما تقول ، ضع دماغك في وضعية منخفضة ، وهو هدف الراحة.
وبالمثل ، يقول بينيت ، لا ينبغي أن تتحدث مع شخص آخر - شخصًا أو عبر الهاتف - أو استخدام أجهزة رقمية للتواصل أو التصفح من أي نوع نظرًا لأن المعالجة العقلية اللازمة لهذه المهام تعني أنك لست مستريحًا حقًا.
ابدأ فترة الراحة الجديدة الآن
لذا ، استغرقي بعض الوقت للهروب من أنشطة يومك بالطريقة والجدول الزمني الذي يعمل بالنسبة لك ، باستخدام بعض النصائح الموضحة هنا.
"يوقف كل الآن وبعد ذلك ،" يؤكد تيبتون ، "يمكن أن يحافظ على قدرتكم على التحمل طوال اليوم."
