كل يوم الصحة: عندما يكون الجو باردا جدا أو حار جدا ، كثير من الناس لا يحبون ممارسة التمارين في الهواء الطلق. هل يمكن أن تنصح بالتمارين الهوائية الفعالة والممتعة للقيام بالداخل - سواء في صالة الألعاب الرياضية أو في المنزل؟
تمارس أقراص DVD التي يمكنك القيام بها في المنزل بطريقة رائعة لتبديل روتينك ، ويمكنك القيام بها على وتيرتك الخاصة. إذا كان لديك برنامجين أو ثلاثة برامج مختلفة ، فإنه يبقيك مهتماً ويساعد على منع تمرينك من الابتعاد.
خذ دورة تدريبية في الصالة الرياضية - حيث تقدم صالات الألعاب الرياضية بالفعل بعض البرامج الفريدة ، كل شيء من المعسكر التدريبي إلى الرقص الشرقي - شيء ما للجميع
المشي على جهاز المشي أثناء الاستماع إلى كتاب على الشريط هو تمرين رائع لقلبك وعقلك! إذا كنت ترغب دائمًا في تعلم اللغة الفرنسية ولكن لم يكن لديك وقت للتعلم ، يمكنك التمرن أثناء المشي على جهاز الجري.
برنامج Wii Fit يتميز بالكثير من المتعة ، وهناك الآن ألعاب لياقة بدنية أخرى تأتي بنفسك مدرب ، مثل مدرب اللياقة البدنية الخاص بي. هناك حتى Wii Zumba - أحدث تمرين رقص.
صعود الدرج صعودا وهبوطا ممتاز لأنه يمكنك البدء ببطء والعمل في طريقك. من السهل أن تسرع وتضع أهدافًا قابلة للقياس ؛ على سبيل المثال ، في ثلاثة أشهر ، أود أن أكون قادرة على القيام بـ 10 رحلات صعوداً ونزولاً في ثلاثة طوابق ، وبحلول ستة أشهر أريد أن تكون خمسة طوابق.
أخذ مشي على السلطة في مركز تجاري أمر عظيم لأن هناك في كثير من الأحيان يفعل أشخاص آخرون نفس الشيء ، وهي طريقة لطيفة لمقابلة أشخاص وربما حتى العثور على صديق للمشي ، وهو أمر مفيد حقًا. في الدراسة بعد الدراسة ، يعيش الأشخاص الذين لديهم العديد من الاتصالات الاجتماعية لفترة أطول ويكونون أكثر صحة. وبالعكس ، إذا كان لديك حياة مزدحمة للغاية وتجد صعوبة في الحصول على بعض الوقت لوحدك ، فإن المشي في المول بنفسك قد يكون الخيار الأمثل لك!
ما هي الظروف الصحية المرتبطة ارتباطًا وثيقًا بأمراض القلب؟
دنيس غودمان ، MD
(dennisgoodmanmd.com، enzymatictherapy.com) هناك العديد من التمارين التي يمكن القيام بها في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية دون الحاجة إلى أي معدات أو أوزان: السقوط ، والضغط ، والقفز الرافعات ، خطوة ups ، وغيرها. أقترح عليك أن تطلب من المدرب تصميم برنامج هوائي يناسب احتياجاتك الخاصة وواحد يمكنك القيام به بنفسك بسهولة. مع مقاطع الفيديو الخاصة بالتمارين المنزلية ووحدة التحكم في الألعاب Xbox ، أصبحت اللعبة شائعة جدًا ، يمكنك لعب الرياضة المفضلة لديك في غرفة المعيشة الخاصة بك ، ولا تزال تحطم العرق!
John Mandrola، MD، FACC
أفضل نصيحة لي لممارسة التمارين في الداخل هي إنشاء شرنقة يكون فيها التمرين ممتعًا ومريحًا. يمكن للملحقات البسيطة وغير المكلفة مثل المروحة لمنع ارتفاع درجة الحرارة أو سماعات الأذن المزودة بالموسيقى الملهمة أو المنشطة أو جهاز مراقبة معدل ضربات القلب لإعطاء ردود فعل إيجابية أن تجعل التمرين الداخلي أكثر متعة ، وبالتالي أكثر استدامة.
Lisa Matzer، MD، FACC
