التمارين الرياضية وفقدان الوزن ، والأدوية ليست هي الطرق الوحيدة للتخفيف من آلام الورك. هناك أيضا عدد من الأطعمة التي يمكن أن تساعد. يمكن للأحماض الدهنية أوميغا 3 ، المعروفة منذ فترة طويلة لتعزيز صحة القلب ، أن تقلل أيضا من التهاب وألم الورك. من ناحية أخرى ، قد تساهم الأحماض الدهنية أوميجا 6 بالفعل في ألم الورك من خلال تحفيز التهاب المفاصل. وفيما يلي كيفية معرفة الفرق
هيب الألم حمية: الأطعمة التي يجب تجنبها
أوميغا 6 والأحماض الدهنية هي الجاني كبيرة عندما يتعلق الأمر الالتهاب، وآلام الورك في بعض الأحيان. تم العثور على الأحماض الدهنية أوميغا 6 في الأطعمة المصنعة مثل البسكويت والرقائق ، والسلع المخبوزة ، وغالبا ما الوجبات السريعة ، وتلاحظ ساندرا Meyerowitz ، ميلا في الساعة ، RD ، LD ، أخصائي التغذية ومالك أعمال التغذية في لويزفيل ، كنتاكي
رغم أن بعض أحماض أوميغا 6 الدهنية ضرورية لصحتنا، فإننا نميل إلى ديك الكثير من المواد الغذائية المصنعة في طعامنا أن نسبة الأحماض الدهنية أوميغا 3 إلى الأحماض الدهنية أوميجا 6 يصبح من التوازن. "هذا يمكن أن يسبب الكثير من الالتهابات" ، يشرح مايرويتز.
يجب تجنب أي أطعمة مصنعة ، من وجبات جاهزة معبأة في علبة أو حقيبة للعديد من الوجبات الخفيفة ، للحد من الالتهاب ، وتنصح مايروفيتش ، خاصة إذا كانت ملصقات الطعام أدرج الدهون المشبعة والدهون غير المشبعة أو الزيوت المهدرجة - كل أنواع الدهون التي تريد الحد منها. (لاحظ أن الدهون المشبعة توجد أيضًا في منتجات الألبان عالية الدسم واللحوم الحمراء.)
Hip Pain Diet: Foods to Eat
من ناحية أخرى ، أحماض أوميجا 3 الدهنية كبيرة للصحة المشتركة ، لأنها معروفة للحد من الالتهاب. يمكن العثور على الأحماض الدهنية أوميغا 3 في:
- المياه الباردة ، والأسماك الدهنية مثل سمك السلمون والرنجة والأنشوجة والماكريل والسردين والتونة
- بعض الزيوت النباتية والجوز مثل زيت الزيتون والكانولا وزيوت الكتان
- الخضار الورقية الخضراء مثل البروكلي والخس
- الجوز والبقان
- بذور الكتان
إذا لم تكن قادراً على الحصول على ما يكفي من أحماض أوميغا 3 الدهنية من خلال الأطعمة الموجودة في نظامك الغذائي ، فأن ملاحق زيت السمك هي فكرة جيدة ، يقترح Meyerowitz.
Hip Pain Diet: طرق الطهي
الطبخ مع زيت الزيتون أو زيت الكتان بدلا من الزبدة ويخدم سمك السلمون المخبوز بدلا من شريحة اللحم هي اثنين من التغييرات سهلة ولذيذ يمكنك القيام بها لنظامك الغذائي التي من شأنها أن تساعد على تعزيز المفصل الصحة والتطهير الإزاحة.
يمكن للطهي مع بعض التوابل أن يساعد أيضًا في تقليل الالتهاب. الكركم ، وكثيرا ما وجدت في الطعام الهندي ، والزنجبيل قد ثبت للحد من الالتهابات. وبما أن الحاجة غالباً ما تكون بتركيزات عالية لكي يكون لها تأثير ، فإن Meyerowitz يقول أن المكملات مع الكركم أو الزنجبيل قد تكون إضافة جيدة لنظام غذائي مضاد للالتهابات.
Hip Pain Diet: Switch to Whole Grains
blood sugar levels أن تتقلب على نطاق واسع أو مرتفعة جدا يمكن أن تزيد من التهاب، لذلك تشجع Meyerowitz أشخاص الذين يعانون من آلام الورك إلى "أكل الأشياء التي هي من الحبوب الكاملة في الطبيعة - حقا الخبز والحبوب الكاملة والحبوب." تشدد على أهمية قراءة الملصقات للتأكد من أن المكونات مثل القمح الكامل أو دقيق الشوفان الكامل متضمنة بالفعل.
"يمكن أن يؤدي التحول من الحبوب المكررة إلى الحبوب الكاملة الحقيقية إلى إحداث فرق. إنه يغير مؤشر نسبة السكر في الدم وحمل نسبة السكر في الدم كنت آكل ، "يشرح Meyerowitz. إن اختيار الأطعمة التي تحتوي على مؤشر نسبة السكر في الدم أقل ، مثل منتجات الحبوب الكاملة ، يعني أن مستويات السكر في الدم لن ترتفع وتنخفض بشكل كبير ، مما يمكن أن يفعل الكثير لتقليل الالتهاب.
Hip Pain Diet: Foods to Add
الفواكه والخضروات هي جزء صحي من أي نظام غذائي ، على الرغم من أنه لا يعرف أنها تؤثر مباشرة على التهاب. ومع ذلك ، فإن تحميل الفواكه والخضراوات يعني أنك تختارهم لصالح خيارات صحية أقل - دائمًا اختيار جيد. كما يمكن للألياف الموجودة في الفواكه والخضار أن تساعد جسمك على التخلص من المواد التي قد تسهم في الالتهاب بشكل أكثر كفاءة.
"من المهم الحصول على سبعة إلى تسعة حصص من الفواكه والخضروات يوميًا كجزء من نظام غذائي صحي. شخص ما كان لتغيير السلوكيات وتفعل ذلك، انها تريد أن أخذ بعض الأطعمة الأخرى التي قد لا تكون جيدة بالنسبة لهم "، ويقول Meyerowitz.
المكملات الغذائية من الجلوكوزامين والكوندرويتين قد تقدم بعض الراحة لبعض الأشخاص الذين يعانون من آلام في الورك. (إذا كان لديك حساسية من المحار ، استشر طبيبك. الجلوكوزامين مصنوع من غطاء المحار.)
تأكد من تناول غذاء غني بالفاكهة والخضروات والحبوب الكاملة وأحماض أوميغا 3 الدهنية يمكن أن تساعد في تقليل الالتهاب وأيضاً تساعدك على الحفاظ على وزن صحي - كلاهما من العوامل الأساسية لتخفيف ألم الورك.
