الجميع لديهم لحظات ضعيفة في نظامهم الغذائي عندما يستطيعون تذوق الأطعمة المالحة أو الحلوة أو المقرمشة أو الدهنية التي يتوقون إليها. ومع ذلك ، فهذه هي الأطعمة التي تقوّض جهودك لإنقاص الوزن. بعد كل شيء ، عندما تكون آخر مرة اشتكت فيها من حنين القرنبيط؟
اتبع هذه الاستراتيجيات لوقف الرغبة الشديدة في مساراتها.
10 طرق لوقف الشهوة
1. الحصول على ما يكفي من النوم. فقدان النوم يزيد الجوع خلال النهار ، مما يؤدي إلى الرغبة الشديدة. الحصول على الكمية المناسبة من التوقف قد يوقف الرغبة الشديدة.
2. تناول وجبة فطور صحية. بالنسبة لبعض الأشخاص ، تعتبر الرغبة الشديدة جزءًا من دورة من أعلى مستويات السكر في الدم والقيعان التي يمكن أن تطلقها في اللحظة التي تضرب فيها أقدامهم الأرضية في الصباح. من المرجح أن تتحكم هذه الدورة في تناول وجبة الإفطار التي تحتوي على الألياف والبروتين. النظر في البيض المخفوق على خبز القمح الكامل أو شطيرة الديك الرومي بدلا من الحبوب السكرية أو الدنماركية.
ذات الصلة: الرابط بين النوم والوزن
3. محاربة الجوع. "إن الجوهر [لمحاربة الرغبة الشديدة] هو قمع الجوع ، لأن الجوع يضخم العوامل الأخرى" ، كما تقول باحث التغذية سوزان ب. روبرتس ، الدكتوراة ، وهي عالمة بارزة في جامعة تافتس في ميدفورد بولاية ماساشوستس. غالبا ما تشعر بالجوع في النظام الغذائي الخاص بك قد ترغب في إعادة النظر في خطة النظام الغذائي الخاص بك. قد يكون من الأفضل تناول وجبات أكثر توازناً ، أصغر ، متوازنة على مدار اليوم ، أو تناول المزيد من الأطعمة التي تبقيك طويلا لفترة أطول ، مثل الحبوب الكاملة والخضروات.
4. تناول وجبات الطعام في أوقات مجدولة.
سر وقف الرغبة الشديدة هو إدارة الجوع و "تناول الطعام فقط في أوقات محددة - لا تناول طعام غير رسمي" ، كما يقول روبرتس. 5. الرغبة الشديدة في الميزانية في النظام الغذائي الخاص بك.
"يمكن دمج الأطعمة المشبعة في وجبات الطعام إذا تم استخدامها كبدل علاج 100 سعر حراري ، ولكن فقط في منتصف الوجبات ، وليس وحيدا كوجبات خفيفة ، عندما يكون من الصعب السيطرة عليها ، "يقول روبرتس ، مؤلف النظام الغذائي غريزة: استخدم غرائزك الغذائية الخمسة لانقاص الوزن وابعاده (شركة النشر العمالية ، 2008). 6. اجعل الأطعمة التي تشتهيها صعبة أو مستحيلة الوصول إليها.
بغض النظر عن مدى حبك للبراونيز ، إذا كنت لا تحافظ على أي شيء في المنزل أو في العمل ، فستكون احتمالات نجاحك شغفًا. بدلاً من ذلك ، قم بإتاحة بدائل صحية يسهل الوصول إليها في خطة الأكل والاستعداد للأوقات التي ستحتاج فيها إلى وجبة خفيفة صحية في متناول اليد ، كما هو الحال عندما تكون على الطريق. 7. ابحث عن بدائل صحية.
إذا كنت تميل إلى الرغبة في تناول الحلوى في فترة ما بعد الظهر ، فإن تناول زبادي خفيف وبعض الفواكه في متناول اليد قد يمنع الاندفاع المجنون إلى آلة البيع لشريط الشوكولاتة. "أعتقد أن أفضل طريقة لاستبدال شغف هو شيء مشابه يحتوي على سعرات أقل وألياف أكثر - تملأ ذوقًا مشابهًا ، ولكن الطعام يتم هضمه ببطء لتقليل الرغبة الشديدة بمرور الوقت" ، تنصح روبرتس. In قرصة ، يمكن أن تذوب قليلا من الشوكولاته على الحبوب عالية الألياف ، ويكون ذلك مع الحليب - يمكنك الحصول على طعم الشوكولاته ولكن مع المزيد من الألياف ، كما يقول روبرتس. إذا كنت تشتهي رقائق مملحة ، يقترح روبرتس ، "تناول الطعام مع بعض الوجبات - سندويش القمح الكامل والسلطة ، وليس الرقائق وحدها - حتى تكون أكثر قابلية للإدارة."
ذات الصلة: الحفاظ على وزن صحي طوال العام طويل
8. احتفظ بدفتر غذائي.
قد لا يتوقف هذا عن الرغبة الشديدة تمامًا ، ولكنه قد يمنعك من التصرف حيالها إذا كان التفكير في تدوين المحتوى من السعرات الحرارية والدهون في شريحة اللحم أكثر إيلامًا من الذهاب بدونه. كما ستساعدك مجلة الطعام في التعرف على أوقات اليوم عندما تكون الرغبة الشديدة لديك هي الأقوى. 9. تحديد المشغلات حنين الخاص بك.
الأكل العاطفي هو ظاهرة حقيقية. إذا كنت تنتبه ، قد تجد أن الرغبة الشديدة لديك تكون أسوأ عندما تشعر بالاكتئاب أو الاكتئاب. إن إدارة هذه المواقف سيساعد في وقف الرغبة الشديدة. 10. تناول نظام غذائي متنوع.
التمسك بالمجربة والحقيقية قد يساعدك على حساب السعرات الحرارية ، ولكنه قد يجعلك تشعر بعدم الوفاء. يحتاج الناس إلى التنوع في وجباتهم الغذائية ، لذلك جرب أطباقًا جديدة أو مزيجًا من الأطعمة لإيقاف الشهية. فقط لأنك على نظام غذائي لا يعني أنه لا يمكن أن يكون مرضياً.
