جدول المحتويات:
- هل تفتقر إلى قسم الإرادة؟ شارك خبرائنا بعض الطرق التي يمكنك بها استعارة عضلات قوة الإرادة.
- إذا كنت تريد حقا العمل على زراعة قوة الإرادة ، إلقاء نظرة ثانية على أهدافك. قم بتحويل أهدافك بحيث تكون أكثر قابلية للوصول إليها. أولاً ، اجعل الأهداف صغيرة وقابلة للقياس ومنتظمة. تذكر أن تحتفي بالنجاحات الصغيرة ، وأن تتخلص من التحدث الذاتي مثل "لا أستطيع" ، و "لن أفعل أبدًا" ، و "الأمر مستحيل".
FAST FACTS
- في أي وقت كنت غير مريح لسلعة أكبر ، كنت تمارس الإرادة
- تبحث عن طرق سهلة لزراعة قوة الإرادة؟ فكر في نجاحاتك السابقة وقدم لنفسك حوافز.
Willpower يشبه كلمة قذرة لبعض الناس. إذا كنت تحاول الإقلاع عن التدخين ، أو فقدان الوزن ، أو التمسك بروتين تمرين جديد ، فقد تنهزم عندما تسمع ذلك. لكن ما هي قوة الإرادة في الواقع وكيفية ممارستها هو غالبا ما يساء فهمها.
"هناك الكثير من المفاهيم الخاطئة أو الخاطئة عن الإرادة. حتى اسم الإرادة - يعتقد الناس أنهم يمتلكونها أو لا يفعلونها ، يقول سكوت بيا ، PsyD ، أستاذ مساعد الطب في كليفلاند كلينيك في أوهايو. "الإرادة تعتمد على قدرة الشخص على تجاوز الفكر غير المريح ، والعمل ، أو الدافع ليحدث دون اتخاذ أي إجراء تجاهه."
الأشخاص ذوي الإرادة العظيمة لديهم بعض الصفات أو الخصائص المشتركة بما في ذلك الرغبة في عدم الارتياح ، القدرة على تأخير الإشباع ، والتصميم. حتى لو كنت لا تملك كل هذه الصفات ، لا يزال هناك أمل.
لقد طلبنا من الخبراء أن يشاركوا بعض أسرار الإرادة معنا ، في الوقت المناسب للسنة الجديدة:
1. إن قوة الإرادة متعلمة وطبيعية. إنها مثل أي عضلة أخرى ، كما يقول عالم النفس ، كلوي كارمايكل ، حاصل على درجة الدكتوراه ، وله خبرة خاصة في مدينة نيويورك. "أنت تولد بكمية معينة من القدرة الطبيعية ، ومن ثم يمكنك تطويرها" ، تشرح
"ربما هناك بعض الناس من الحمض النووي الخاص بهم الذي يمكن أن يتحمل المضايقات أفضل بكثير من الكائنات الحية الأخرى ، ولكن أعتقد أن "إنه شيء يمكن تعلمه وزراعته أيضًا" ، يقول الدكتور ب. "قد تكون سمة أو خاصية يمكن تطويرها إذا لم يكن الناس على الفور."
2. يقول بي: "إن الانزعاج يلعب دورًا كبيرًا. الإرادة "الكثير من قوة الإرادة يتضمن تأجيل الإشباع ، والتسامح مع عدم الراحة على المدى القصير من أجل تحقيق هدف يعتبر جديرا بالاهتمام ، وأعتقد أن هذا هو الجزء الأكبر منه." كلما كنت على استعداد لأن تكون غير مريح ، كلما كان بإمكانك يقول: 3. من المحتمل أنك تمارس قوة إرادة عظيمة في الوقت الحالي. لا يدرك الناس أن أشياء مثل الذهاب إلى المدرسة ، أو الجلوس في حركة المرور ، أو انتظار شيك راتبك القادم هي أعمال قوة إرادة ، يقول Bea. "تخيل أي وقت أنت غير مريح ماذا عن التضحيات التي تقدمها لطفلك أو لشريك حياتك؟ "لا يفكر الناس في كثير من الأحيان في تلك العروض كإرادة إرادة أو استعداد ، رغبة في أن يكونوا غير مرتاحين ، لكن الناس يفعلون ذلك طوال الوقت" ، كما يقول. 4. ركز انتباهك. تنمو قوة الإرادة عندما نلتفت إليها ، كما يقول كارمايكل. يمكنك زيادة انتباهك إلى قوة الإرادة من خلال تقديم تعزيزات إيجابية للالتزام بالأهداف ، كما تقول "هناك طريقة أخرى لزيادة الاهتمام بقوى الإرادة وهي مشاركة أهدافك مع الأصدقاء والعائلة. ادعهم لتسجيل الوصول معك حول هدفك. عندما يفعلون ذلك ، فإنه يعيد تركيز انتباهك إلى هدفك وقوة الإرادة التي تحتاجها لتحقيق ذلك. " فكر مليًا في إنجازاتك. "أولاً ، لاحظ الأوقات في حياتك حيث عرضت فعليًا القدرة على تحمل عدم الراحة لسلعة طويلة الأمد يقول Bea. عندما يمكنك الحصول على قائمة بتلك الإنجازات معًا ، سترى أن قوة الإرادة قد تكون شيئًا لطالما كنت تملكه ولكنك لم تعرفه. مثال واحد بسيط لن يكون خدش حكة. "هذه صغيرة ، لكنها طريقة لعرضها على نفسك بأنك قادر على تحمل عدم الراحة" ، يقول Bea. تذكر استراتيجيتك. يقول Bea أن السبب الأول لعدم وصول الناس لأهدافهم هو عدم وجود إستراتيجية جيدة. حاول أن تفهم ، لأن العديد من الأشياء التي أنجزتها لم تكن مجرد قوة إرادة. "ربما كانت هناك إستراتيجية استخدمها أحدهم" ، كما يشرح. اقطع نفسك بعض الركود. يعتقد كارمايكل أن قوة الارادة هي مورد محدود. "لدينا فقط الكثير من الانضباط الذاتي متاح في أي وقت من الأوقات ،" تقول. لأننا قد لا نكون قادرين على البدء في اتباع نظام غذائي صارم والاقلاع عن التدخين في نفس الوقت ، فمن الحكمة استخدام قوة الإرادة بشكل استراتيجي. ذات الصلة: كيف يمكن تحسين الكرم صحتك "على سبيل المثال ، إذا كنت ذاهبا لحفلة كوكتيل والهدف هو تجنب الإفراط في العمل على المشهيات ، وإعطاء نفسك مهلة في قسم آخر - تسمح لنفسك أن تأخذ سيارة أجرة إلى الحزب بدلا من المترو ، وتجاوز الخناجر الشاهقة ، أو تخطط للنوم في وقت متأخر في صباح اليوم التالي ، تقول:
عرض الحوافز. من أجل تحقيق هدفك ، قدم لنفسك حافزًا على عدم ارتياحك. على سبيل المثال ، إذا كنت تحاول الإقلاع عن التدخين ، فقدم لنفسك حافزًا ماليًا. في كل يوم لا تدخن فيه ، تعوض نفسك عن هذا الانزعاج. كحافز طويل المدى ، اختر شيئًا تريده حقًا واستخدم "مالاً مزعجًا" لشرائه. وهذا يوظف استخدام إستراتيجية لأنك تعوض نفسك عن عدم ارتياحك. لديك الحافز لأنك تريد هذه المكافأة المالية ، وإذا فشلت فإن لديك الحافز نفسه في اليوم التالي لتعود إليه مرة أخرى. احصل على نشاط. يقول كارمايكل أن اليوغا والتأمل هي أدوات ممتازة لزيادة قوة الإرادة . "اليوغا تتضمن إدراكاً واعياً لأشياء كثيرة ، وفي بعض الأحيان بما في ذلك عدم الراحة الجسدية الطفيفة - أي شخص يحترق كواده خلال وضع المحارب من قبل؟". تقول "تعلم تحية الانزعاج الطفيف كعلامة ترحيب للنمو ، مع الحفاظ على تركيز عقلك على الوضع ، يساعد على بناء قوة الإرادة وقوة العقل. ”
هل تفتقر إلى قسم الإرادة؟ شارك خبرائنا بعض الطرق التي يمكنك بها استعارة عضلات قوة الإرادة.
إذا كنت تريد حقا العمل على زراعة قوة الإرادة ، إلقاء نظرة ثانية على أهدافك. قم بتحويل أهدافك بحيث تكون أكثر قابلية للوصول إليها. أولاً ، اجعل الأهداف صغيرة وقابلة للقياس ومنتظمة. تذكر أن تحتفي بالنجاحات الصغيرة ، وأن تتخلص من التحدث الذاتي مثل "لا أستطيع" ، و "لن أفعل أبدًا" ، و "الأمر مستحيل".
