الأدوية المضادة للاكتئاب والعلاج الحديث قد تكون العلاجات القياسية للاكتئاب ، لكنها ليست خيارات العلاج الوحيدة. بالنسبة للعديد من الناس ، فإن العلاجات التكميلية ، مثل الوخز بالإبر والارتجاع البيولوجي ، لها مكان أيضًا.
على الرغم من أن جميع العلاجات البديلة للاكتئاب مدعومة بالأدلة العلمية ، إلا أن لها فائدة مؤكدة: "هذه العلاجات تسمح لك بأن تكون نشيطًا يقول مارك هريسيغ ، دكتوراه ، مدير علم النفس لإعادة التأهيل وعلم النفس العصبي في مستشفى بيرك لإعادة التأهيل في وايت بلينز ، نيويورك
ومع ذلك ، من المهم أن تناقش دائمًا أي علاجات بديلة. أنت مهتم بالمتابعة مع طبيبك أولاً ، كما يقول بيتر كرامر ، العضو المنتدب ، وهو أستاذ سريري للطب النفسي والسلوك البشري في جامعة براون في بروفيدنس ، RI يجب أن يكون لدى طبيبك إحساس كامل بكل المعالجات - التقليدية والبديلة - وإذا كانت فعالة. سوف يتأكد أيضًا من أن أي مكمل غذائي عشبي قد تتناوله كعلاج بديل للاكتئاب لن يتفاعل سلبًا مع الأدوية الأخرى التي تتناولها.
5 العلاجات البديلة للاكتئاب
تشمل بعض علاجات الاكتئاب البديلة الأكثر شيوعًا :
1. يتم إدخال الإبر في نقاط معينة من الجسم للمساعدة في تحفيز تدفق الطاقة. أظهرت دراسة بريطانية تركز على العلاج البديل لعلاج الاكتئاب أن كل من المشورة والوخز بالإبر هما علاجا فعالا في مجموعة من 755 شخصا يعانون من الاكتئاب ، وفقا لتقرير صدر في عدد أكتوبر 2013 من مجلة PLoS Medicine. كما وجد البحث أيضًا أن علاج الوخز بالإبر لم يكن له آثار جانبية ملحوظة. على الرغم من أن Herceg يدعم الوخز بالإبر كعلاج بديل للاكتئاب ، إلا أنه لا ينصح باستخدامه بدلاً من العلاج الحديث عن الكلام. 2. Biofeedback.
خلال جلسة الارتجاع البيولوجي ، يربط الطبيب أقطاب كهربائية بجسمك ويوجهك خلال التمارين أثناء مراقبة نبضك وضغط الدم واستجابة العضلات على الشاشة. مع التدريب والممارسة ، تتعلم التحكم في استجابات جسمك عندما تكون في وضع مرهق. أظهرت دراسة للأطفال والمراهقين الذين يعانون من القلق والاكتئاب أن الارتجاع البيولوجي ساعد على تحسين أعراضهم ، وفقًا لتقرير صدر في عدد سبتمبر 2011 من مجلة الصحة العقلية وطب الأسرة. "مع الاكتئاب والقلق ، الارتجاع البيولوجي يمكن أن يكون أداة عظيمة" ، يقول هرسك. لكنه ليس حل سريع. يجب أن تكون مستعدًا للالتزام بـ 10 إلى 20 جلسة قبل أن يكون الارتجاع البيولوجي فعالاً ، كما يقول. 3. نبتة سانت جونز.
كثير من الناس يهتمون بكيفية مساعدة النظام الغذائي أو المكملات الغذائية في علاج الاكتئاب ، كما يقول الدكتور كرامر ، وأكثر ما يذكرونه هو نبتة سانت جونز العشبية. بعض الناس يجدون أنها فعالة ، كما يقول ، على الرغم من أنهم ما زالوا مضطرين لاستخدام مضادات الاكتئاب أيضا. يستخدم نبتة سانت جون في جميع أنحاء أوروبا للاكتئاب خفيف إلى معتدل ، ولكن المعهد الوطني الأمريكي للصحة العقلية تقارير أنه ثبت أنه ليس أكثر فعالية من العلاج الوهمي في الدراسات البحثية. كما تنصح الوكالة الناس بالتحدث مع أطبائهم قبل تجربة نبتة سانت جون لأنها يمكن أن تتداخل مع فعالية بعض الأدوية ، مثل أدوية القلب وموانع الحمل التي تؤخذ عن طريق الفم. 4. ريكي.
خلال تقنية التدليك اليابانية هذه التي تستخدم في كثير من الأحيان للحد من التوتر والاسترخاء ، يضع ممارسو الريكي أيديهم فوق الشخص مباشرة للمساعدة في تسهيل استجابة الشفاء للشخص ، وفقا للمركز الوطني الأمريكي للطب التكميلي والبديل. فعاليتها غير واضحة لأن البحث في الريكي لم يكن بشكل عام عالي الجودة. ومع ذلك ، وجدت دراسة واحدة صغيرة من كبار السن الذين يعانون من الاكتئاب ، نشرت في مجلة أبحاث في التمريض الشيخون ، أن الريكي تحسن من الألم ، والاكتئاب ، والقلق. 5. تمرين.
إذا كنت تعاني من الاكتئاب ، يمكن أن يساعدك النشاط البدني على الشعور بالتحسن ، وفي الوقت نفسه ، يصرفك عن مشاكلك. على الرغم من أن التمارين الرياضية لا ينبغي أن تحل محل العلاجات التقليدية للاكتئاب ، مثل مضادات الاكتئاب والعلاج بالتحدث ، يوصي كريمر بإجراء تدريبات روتينية منتظمة للأشخاص المصابين بالاكتئاب بسبب فوائده الصحية العامة. The Bottom Line on Alternative Treatments
عند النظر في إمكانية فوائد علاجات الاكتئاب - بما في ذلك الخيارات البديلة - ضع في اعتبارك ما يعرف باسم "تأثير الدواء الوهمي" ، والذي ربما يكون قد أثر على بعض نتائج الدراسة. مع تأثير الدواء الوهمي ، لا يزال الأشخاص الذين يتلقون علاجًا غير فعال عن قصد يشعرون بتحسن لأنهم يعتقدون أنهم يعالجون. ومع ذلك ، يلاحظ كريمر أن الأشخاص الذين يعانون من اكتئاب حاد لا يستجيبون للعلاج المموه.
كما أن معظم خبراء الصحة العقلية يشجعون الناس على التفكير في العلاجات البديلة على أنها تكميلية. يجب أن تستخدم بالإضافة إلى علاجات الاكتئاب القياسية ، وليس كبديل.
وإذا قررت تجربة علاج الاكتئاب البديل ، اعطها بعض الوقت للعمل. "نحن مجتمع يعمل على الفور ، ولكن قد يكون من الصعب رؤية تأثير من العلاج البديل إلا إذا أعطيته شهراً أو شهرين" ، يقول هرسك.
