خلال فترة الاندفاع من اليوم ، من السهل الابتعاد عن نمط حياة صحي للقلب: تلك الجرة من الشوكولاتة في العمل ، والمواعيد النهائية التي تجعلك ملتصقاً بمكتبك ، الدافع لتوفير الوقت عن طريق التقاط بيتزا طبق عميق في الطريق إلى المنزل - تستمر قائمة الإغراءات غير الصحية.
ولكن يمكنك تجنب هذه العادات السيئة وتولي مسؤولية صحة قلبك - مما يساعدك على الشعور بتحسن كل يوم. يقول أمير هدايتي ، طبيب القلب ، في مركز سانت فنسنت الطبي في لوس أنجلوس: "إن أسلوب الحياة الصحية للقلب يشمل التمارين المنتظمة ، واتباع نظام غذائي صحي للقلب ، وانخفاض الضغط ، والكثير من النوم." المسار خلال يومك المزدحم؟ فيما يلي ثمانية نصائح للحياة الصحية القلبية التي يمكن لأي شخص القيام بها - بغض النظر عن مقدار ما تطلق عليه رقائق البطاطس والآيس كريم والبريد الإلكتروني وتحديثات الفيسبوك اسمك:
1.
تنظيف الخزانة. أسهل طريقة لتجنب الإغراء في المنزل هو التخلي عن تلك الكوكيز رقائق الشوكولاته التي تأخذ مساحة الجرف الثمينة. تخلص من الوجبات السريعة غير المرغوب فيها التي من المرجح أن تسد الشرايين ، واستبدلهما بأصناف صحية مثل اللوز ، البسكويت ، الحمص ، الحمص ، والكرفس مع زبدة الفول السوداني. أيضا ، اجعل نفسك مجموعات صغيرة من الوجبات الخفيفة الصحية للقلب للحفاظ على حقيبتك أو مكتبك في العمل. بهذه الطريقة ، عندما تكون جائعاً ، يمكنك تجاوز آلة بيع المكتب وعلب حلوى الحلوى. 2.
تخطيط رحلات التسوق. هل تريد خفض الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية؟ لا تتسوق لشراء البقالة عندما تشعر بالجوع ، لأنه من المحتمل أن تلتقط أغذية تسمين لاسترضاء المعدة الهدر. إعداد قائمة البقالة من الأطعمة الصحية والتشبث به بمجرد دخولك إلى المتجر. بالإضافة إلى قراءة ملصقات الطعام للتأكد من عدم اختيار الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم والدهون ، قم بتخزين محيط المتجر - حيث يتم تخزين الأطعمة الطازجة والأكثر صحة في القلب - والتركيز على الفواكه والخضروات. 3.
احصل على عداد الخطى. توصي الحكومة الفيدرالية بتسجيل 10000 خطوة في اليوم للحصول على صحة مثالية ، لذلك إذا كان التمرين اليومي الخاص بك يتكون من المشي إلى السيارة والعودة ، قد يفاجئك بالعثور على أنك تحصل فقط على بضع مئات من الخطوات في اليوم. عشرة آلاف خطوة هي المكافئ التقريبي للسير لمسافة خمسة أميال ، لذلك قد تكون هناك حاجة إلى القليل من الإبداع للوصول إلى هذا الهدف. يمكن أن يساعد التحزيم على عداد الخطى والتحقق منه بشكل دوري في تحفيزك على إضافة خطوات إضافية من خلال القيام بنزهة أثناء تناول الغداء ، أو المشي في المول خلال فصل الشتاء ، أو المشي إلى الترانزيت العام بدلاً من القيادة. 4.
بارك بعيدًا بعيدا. في النهار ، لا تبحث عن أقرب مكان لوقوف السيارات. قم باختيار ذلك الموجود في نهاية اللوت بحيث تضطر إلى السير أبعد قليلاً - أو الأفضل من ذلك ، حاول المشي أو ركوب الدراجات إلى العمل أو المتجر إن أمكن. التمرين المنتظم هو الأفضل لأن معدل ضربات قلبك يستمر لفترة أطول ، ولكن إذا لم تتمكن من العثور على وقت في اليوم لممارسة التمارين لمدة 30 دقيقة كاملة ، فحاول تقسيم هذا الهدف إلى أجزاء أصغر عن طريق التسلل إلى مزيد من النشاط البدني في حياتك اليومية. نمط. يقول الدكتور هدايتي: "أي قدر من المشي يمكن القيام به أفضل من القيادة أو الجلوس". 5.
المشي لأعلى سواء كنت في المتجر أو في العمل ، خذ السلالم - وليس المصعد - صعودا وهبوطا. سلالم التسلق هي تمارين هوائية ممتازة لصحة القلب. إذا كنت في حالة جيدة ، يجب أن تكون قادرا على المشي عدة رحلات جوية دون أن تخرج من التنفس. ولكن إذا وجدت نفسك مضطربًا ، تحدث مع طبيبك عن طرق لتحسين قدرتك على ممارسة التمارين الهوائية. 6.
خذ 10. "إن الإجهاد ومرض القلب يسيران يدا بيد" ، يقول هداياطي. حتى الخطوات البسيطة ، مثل أخذ فترات راحة صغيرة طوال اليوم ، يمكن أن تساعد في تقليل التوتر. نهض من مكتبك وتمتد مرة واحدة في الساعة ، أو اخرج لمدة 10 دقائق عدة مرات في اليوم للحصول على بعض الهواء النقي. بدلاً من إرسال بريد إلكتروني إلى زميل ، أرسل رسالتك شخصيًا. إذا استطعت ، فاضغط على بعض اليوغا أو التأمل في يومك للمساعدة في تقليل التوتر - وإذا كنت تأخذ وقتًا لعدد قليل من حالات اليوغا والتأمل في الصباح ، فسوف تحمل التأثيرات المهدئة معك طوال اليوم. 7.
قلل من الكافيين. بالنسبة لمعظم الناس ، فنجان أو قهوتان من القهوة العادية في الصباح أمر لا بأس به. ولكن إذا كنت تشرب القهوة التي تحتوي على الكافيين في وقت لاحق من اليوم ، فيمكن أن تبقيك مستيقظًا في الليل. والقاعدة الجيدة هي تجنب الكافيين - سواء في القهوة أو المشروبات الغازية أو مشروبات الطاقة أو الشاي - لمدة لا تقل عن أربع إلى ست ساعات قبل موعد النوم. "بعض الدراسات تشير إلى أن الأشخاص الذين أوقفوا النوم لديهم ضغط دم مرتفع ، وضغط الدم المرتفع يؤثر على صحة القلب" ، يقول هدايتي. 8.
أحضري بنفسك كن سباقا حيال تناول نظام غذائي صحي للقلب. لا يهم أين أنت. الذهاب الى حفل عشاء؟ اسأل المضيف عما إذا كان بإمكانك إحضار طبق للجميع ، ثم التأكد من أنه صحّي القلب. تعتبر السلطة الأنيقة ، اللازانيا الخضروات ، أو الفراولة المغطاة بالشوكولاتة الداكنة خيارات جيدة. الاستعداد من اجل العمل؟ قم بتعبئة غداءك معظم الأيام حتى تتأكد من تناول الطعام لصحة القلب. وجبة غداء مغذية ذات كيس بني يمكن أن تشمل ساندويتش ديك رومي على خبز كامل الحبوب مع الخضار ، كوب من اللبن ، وقطعة من الفاكهة. من المرجح أن تضل نفسك إذا كان عليك أخذ وجبة غداء من مطعم الوجبات السريعة قاب قوسين أو أدنى. على الرغم من أنك قد تكون محاطًا بالعديد من العقبات والإغراءات غير الصحية طوال يومك ، لذا اعتن بنفسك القلب أمر بالغ الأهمية ويتطلب جهدا إضافيا. من خلال إجراء هذه التغييرات البسيطة ، ستستفيد من قلبك بالإضافة إلى صحتك العامة.
