إذا كنت واحدا من 27 مليون أمريكي مصاب بالتهاب المفاصل العظمي ، فأنت تعرف أن أهداف علاج التهاب المفاصل هي تخفيف الألم والحفاظ على الوظيفة المشتركة. يقول الخبراء أن أفضل طريقة لإدارة هشاشة العظام هي تثقيف نفسك حول المرض ، وإجراء تغييرات مفيدة في نمط الحياة ، واستخدام الدواء إذا لزم الأمر. واحد من أفضل خيارات نمط الحياة لتخفيف آلام التهاب المفاصل هو الحفاظ على نظام غذائي صحي.
"يجب أن يكون الهدف من المشاركة الفعالة في علاج مرض التهاب المفاصل لديك هو الحد من الألم والالتهاب وزيادة الحركة والوظيفة دون الاعتماد على الدواء" ، كما يقول كارول ولين-ريكلين ، ماجستير ، منسق التغذية المرخص والتغذية في كلية الطب في جامعة تكساس ، في هيوستن ، تكساس. "قد يتحقق ذلك من خلال فقدان الوزن والمكملات الغذائية الطبيعية."
هشاشة العظام النظام الغذائي: السيطرة على الأعراض
زيادة الوزن بمقدار 10 جنيهات فقط يزيد من الإجهاد على مفاصل الركبة بما يعادل 30 إلى 60 رطلاً مع كل خطوة تأخذها . تشير الدراسات إلى أن فقدان الوزن يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الإصابة بالتهاب المفاصل العظمي ، ويمكن أن يقلل من أعراض آلام التهاب المفاصل.
"يساعد تخفيف الوزن على تخفيف الضغط على المفاصل أثناء النشاط البدني وقد يساعد أيضًا على تقليل السيتوكينات المتداولة التي تعزز الالتهاب" ، يلاحظ Wolin- Riklin. السيتوكينات هي بروتينات تحفز التورم والالتهاب ، وقد أظهرت الأبحاث أن الخلايا الدهنية هي مصدر رئيسي للسيتوكينات في الجسم.
إن اتباع نظام غذائي صحي مع ممارسة الرياضة هو العلاج الأكثر فعالية لتحقيق فقدان الوزن. إذا كان لديك هشاشة العظام الحاد ، لا يزال بإمكانك العثور على طرق لممارسة الرياضة أثناء الجلوس أو في حمام السباحة. "تمارين غير مقتضبة أفضل تحملها. يقول ولين-ريكلين: "التمارين الرياضية ستعزز فقدان الدهون وتساعد على الحفاظ على كتلة العضلات الهزيلة."
Osteoarthritis الحمية الغذائية: أهمية الألياف
الألم هو أحد الأعراض الشائعة في هشاشة العظام. عندما تكون الطرق غير الطبيعية للحد من الألم ، مثل منصات التدفئة والتدليك ، لا تفعل ما يكفي ، قد يصف لك الطبيب الأدوية الأفيونية للألم. تخفف الأفيونات الألم عن طريق منع مستقبلات الألم في دماغك ، ولكنها أيضًا تحجب خلايا العضلات في الجهاز الهضمي ويمكن أن تسبب الإمساك. على الرغم من وجود أدوية لتخفيف الإمساك ، تلاحظ ولين-ريكلين أن "الاعتماد على أدوية مسهلة للمساعدة في علاج الإمساك قد يخلق اعتمادًا على هذه الأدوية. الطرق غير الطبية لتشجيع صحة الأمعاء هي أفضل. "توصي:
- إضافة مكملات الألياف إلى نظامك الغذائي.
- تناول حمية غنية بالأطعمة التي تحتوي على الألياف مثل الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات
- شرب الكثير من الماء. وهذا يمكن أن يساعد في منع الإمساك. تقول ولين-ريكلين: "يجب أن تشرب ما بين 48 إلى 64 أونصة من السوائل اليومية إلا إذا كانت لديك حالة طبية تحد من تناول السوائل."
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام . الإمساك أكثر شيوعًا عندما لا تكونين ناشطات جسديًا.
Osteoarthritis Diet: Dietary Stlements
كما تبين أن بعض العناصر الغذائية تفيد الأشخاص المصابين بهشاشة العظام. وتشمل هذه:
- فيتامين D. يمكن أن يصبح فيتامين (د) محجوزًا في الخلايا الدهنية وقد تكون المستويات منخفضة جدًا لدى الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن. يمكن إجراء فحص الدم للتحقق من مستويات فيتامين د لديك - إذا كانت منخفضة ، تحدث إلى طبيبك حول تناول مكملات فيتامين (د) بدون وصفة طبية.
- فيتامين C ، وفيتامين E ، والسيلينيوم ، والزنك ، والنحاس. هذه مضادات الأكسدة كلها مفيدة في خفض كمية السيتوكينات في الدم ، والتي تساعد على الحد من أعراض الألم الناجم عن الالتهاب. "الفيتامينات جيدة مع المعادن النادرة يمكن أن تكون فعالة" ، تلاحظ ولين-ريكلين.
- زيوت السمك. هذه الزيوت غنية بالأحماض الدهنية أوميغا 3 ، التي ثبت أنها تساعد في تقليل الالتهاب في الجسم. تقول ولين-ريكلين: "إن زيادة تناول الأسماك الزيتية [مثل سمك السلمون والماكريل والسردين] إلى ثلاث مرات في الأسبوع ، أو تناول مكملات زيت السمك ، يمكن أن يساعد في تعزيز هذا التأثير المضاد للالتهاب".إذا كان لديك هشاشة العظام ، فإن إدارة نظامك الغذائي والمشاركة في برنامج تدريبي جيد - بالإضافة إلى العلاج الدوائي عند الضرورة - يمكن أن تحدث فرقا كبيرا في الحد من آلام التهاب المفاصل إذا كنت تتناول أدوية قد تسبب الإمساك ، تأكد من شرب كمية كافية من السوائل والحصول على الكثير من الألياف من خلال نظامك الغذائي. قد تفكر أيضًا في إضافة بعض الملاحق إلى نظامك الغذائي الذي يمكن أن يساعد في تقليل الالتهاب. يعتبر التحكم بالطريقة التي تتناولها طريقة رائعة للعب دور نشط في علاج التهاب المفاصل لديك.
