في الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل الصدافي ، يهاجم نظام المناعة المفاصل بأنفسهم. لهذا السبب ، من المهم تجنب الإجهاد المفرط أو الضغط المفرط على المفاصل. تتضمن الطرق الشائعة لحماية المفاصل ما يلي:
استخدام ميكانيكا الجسم السليم. تم تصميم جسمك للتحرك بكفاءة ، ولدى كل مفصل نطاق مثالي للحركة. تعني ميكانيكيات الجسم الصحيحة ببساطة أن تتحرك بطريقة طبيعية وتجنب وضع المفاصل في مواقف غير طبيعية أو ضعيفة. إن الحفاظ على وضعية جيدة هي واحدة من أسهل الطرق للتأكد من أنك تحمي مفاصلك.
مزيد من النصائح للحفاظ على الميكانيكا الجيدة للجسم:
- أثناء الجلوس ، حافظ على ركبتيك في أو أسفل مستوى الورك قليلاً.
- أثناء الكتابة ضع لوحة المفاتيح على بعد بوصتين أسفل المرفقين العازمين.
- أثناء الوقوف ، تجنب الانحناء أو الحدس. إذا كنت ستقفين لفترة من الوقت ، قد ترغب في وضع قدم واحدة على خطوة أو صندوق صغير وأرجل بديلة كل بضع دقائق.
- أثناء الرفع ، ثني الركبتين والوركين لتجنب إجهاد ظهرك.
- أثناء حمل الأشياء ، أمسكها بالقرب من صدرك وقم بربطها بساعديك إن أمكن.
- لا تجلس في وضع واحد لفترات طويلة من الوقت. سواء كنت جالسا أو واقفا أو مستلقيا ، من المفيد تغيير المواضع بشكل متكرر لتجنب الصلابة أو الإفراط في الاستخدام.
حماية المفاصل الصغيرة لليدين والمعصمين. معظمنا يستخدم المفاصل في أيدينا وأصابعنا بشكل مكثف كل يوم . لتجنب الألم والتعب ، من المهم الحد من كمية الضغط على هذه المفاصل. بعض الأشياء التي يجب وضعها في الاعتبار:
- تجنب الإمساك بكتابات طويلة أو الكتابة أو القرص. استخدم حقيبة الكتف بدلاً من المحفظة ذات المقابض. أمسك الأشياء الموجودة في راحة يدك أو مهدها في الساعدين لديك بدلاً من أن تعلقها بأصابعك.
- تجنب تجذب المقابض الصغيرة. ضع في اعتبارك استخدام أدوات المطبخ التي تحتوي على مقابض كبيرة مريحة تجعل الإمساك أسهل وأقل إجهادًا.
- لحماية المفاصل الصغيرة ، يمكنك محاولة استخدام أكبر العضلات والمفاصل لمهمة محددة. على سبيل المثال ، عندما تضغط على فتح الباب ، استخدم كلتا يديك أو ضع وزن جسمك في الباب بدلاً من دفعه مفتوحًا بيد واحدة فقط.
قم بتدفق نفسك. للحفاظ على الطاقة وتقليل الإجهاد ، من المفيد أن تقوم بالتناوب راحة مع النشاط. كسر الأعمال حتى تصل إلى عدة مهام صغيرة والراحة بين كل واحد. على سبيل المثال ، بدلاً من تنظيف المنزل بالكامل ، قم بغرفة واحدة في كل مرة وقم بعمل آخر بينهما. هناك طريقة أخرى لتقليل الضغط الزائد على المفاصل وهي العمل بوتيرة بطيئة وثابتة واستغراق فترات قصيرة للتمدد والراحة.
باستخدام أدوات أو أجهزة معينة مثل أواني المطبخ التي تحتوي على مقابض كبيرة ومريحة ، يمكنك القيام بالمهام اليومية أسهل. العصي والوسائل المساعدة مفيدة بالنسبة لبعض الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل الصدفي ، ويمكن للجبائر أن تساعد في إراحة مفاصلك. يمكن أن يساعدك الطبيب أو المعالج الفيزيائي في العثور على الأجهزة المناسبة لحالتك.
