عندما قرر مات مكجوان من فايتيفيل ، أرك ، إجراء جراحة في الفخذ ، كان هدفه التعافي تمامًا وخالٍ من ألم الورك في الوقت الذي أنجبت فيه زوجته مولودها الثالث. كان لديه شيء واحد على الأقل يعمل معه: مستوى لياقته البدنية قبل جراحة الورك.
جراحة الورك واللياقة البدنية: الأبحاث تظهر تحسنًا أفضل
يكتشف البحث أن مستوى لياقتك يؤثر على الوقت الذي يستغرقه الشفاء من جراحة الورك . في دراسة أجريت مؤخراً على 45 شخصاً كان من المقرر إجرائهم لعملية جراحية في الفخذ ، تم إعطاء نصفهم تمارين للقيام بها قبل العملية. ووجد الباحثون أن أولئك الذين مارسوا قبل جراحة الورك كانوا قادرين على استخدام السلالم والدخول والخروج من المقعد واستخدام الحمام في وقت مبكر عن المجموعة الأخرى. بعد ثلاثة أيام فقط من جراحة الورك ، كانت المجموعة التي مارست استقلالية أكبر عند تغيير وضعها في الفراش والوقوف والمشي والانتقال من وضع الجلوس إلى وضع الوقوف والقيام بأنشطة أساسية أخرى. كما كان لديهم قدر أكبر من التحمل عندما كانوا يسيرون. في دراسة أخرى أجريت على 108 رجلا وامرأة كانوا قد خضعوا لجراحة لاستبدال مفصل الورك أو الركبة ، فإن أولئك الذين شاركوا في برنامج تدريبي لمدة ستة أسابيع قبل الجراحة كان لديهم قوة عضلية أكثر وأداء أفضل بعد العملية. عملية جراحية من أولئك الذين لم يمارسوا التمارين الرياضية.
جراحة الورك واللياقة: قصة مريض واحد
McGowan كان يعاني من مشكلة في الورك منذ سن الخامسة ، عندما وقع في كدمات في الورك ، ثم اصيب بجديري . ولأن جرحه أصيب ، انتقل الفيروس إلى المفصل وتسبب في ضرر دائم. بعد إجراء جراحة كطفل ، كان لديه طفولة طبيعية خالية من الألم حتى سنوات مراهقته ، عندما أصيب بالتهاب المفاصل في وركه.
حاول ماكجوان عدم ترك ألم الورك يتباطأ به خلال المدرسة الثانوية ولعب كرة القدم وغيرها الرياضة حتى كان الألم أكثر من اللازم. في الوقت الذي كان يبلغ من العمر 17 عامًا ، شعر بقسوة شديدة وصعوبة بعد لعب لعبة كرة قدم استغرقته ساعات للخروج من السرير في صباح اليوم التالي.
تمكن من التخلص من الرياضات الشديدة والقصف مثل الجري وكرة القدم الألم لسنوات بعد المدرسة الثانوية. لممارسة ، وأصبح متسابق متعطشا ، وركوب يوميا تقريبا. ولكن عندما ولد أول طفلين منذ 18 شهرًا ، بدأ العمل برعايتهم وحملهم حوله في التأثير على فخذه.
في ذلك الوقت ، قيل له أن جراحة استبدال مفصل الورك بالكامل ستحافظ عليه السرير لمدة ثلاثة أشهر ، والتي لم تكن مثالية مع طفلين صغيرين في المنزل. لذلك قرر ضدها ، وأصبحت الأمور أكثر سهولة كلما أصبح أطفاله أكثر استقلالية. ولكن عندما أخبرته زوجته بأنها كانت حاملاً في طفلها الثالث ، وهو أول ما ظنّاه ، "أنا بحاجة إلى إجراء هذه الجراحة."
حدسيًا ، كان يعلم أن الشكل الأفضل الذي كان عليه قبل جراحة الورك ، أسهل وأسرع شفاءه ، لذلك استمر في كل يوم في التحضير. يعتقد أن عمله قد آت. كان على قدميه في اليوم التالي لعملية جراحية في الفخذ وكان لديه ثلاثة أو أربعة أيام من العلاج الطبيعي في المستشفى ، تليها أسبوع واحد فقط من العلاج الطبيعي الرسمي في المنزل. عاد للعمل بعد شهر. يقول ماكجوان: "شعرت بأنني استطيع التنفس مرة أخرى. كنت ممتنة للغاية لأتمكن من حمل طفلي دون ألم."
جراحة الورك واللياقة البدنية: كيفية الحصول على جسمك جاهز لجراحة الورك
وجد ديف باريزير ، ب. ت. ، دكتوراه ، أستاذ مساعد في العلاج الطبيعي في جامعة بيلارماين في لويزفيل بولاية كنتاكي ، الذي بحث آثار ممارسة الرياضة واللياقة قبل جراحة استبدال مفصل الورك ، أن المرضى يقومون بعمل أفضل بكثير عندما يكونون قد أعدوا أجسامهم لإجراء العمليات الجراحية. . "نحن نسميها ما قبل التأهيل ،" يقول باريزر. "إذا كانوا سيصبحون أكثر قوة ، فسيكونون أفضل بعد الجراحة." سيحتاجون إلى أدوية أقل لألم الورك وقد يعودون إلى أقدامهم بسرعة أكبر.
المفتاح هو تقوية العضلات حول الورك مما سيساعد على دعم المفصل بعد الجراحة ويقلل من آلام الورك. إليك بعض النصائح للبدء.
ابحث عن برنامج للتهيئة المسبقة.
- تقدم عيادة باريزر للعلاج الطبيعي برامج مصممة خصيصًا لإعداد المرضى لإجراء العمليات الجراحية ؛ ابحث عن برنامج مماثل في منطقتك. ابدأ بمجرد معرفة أنك تحتاج إلى عملية جراحية.
- في عالم مثالي ، تعد ثلاثة أسابيع أو أربعة أسابيع من العلاج الطبيعي أو برنامجًا مسبقًا مثاليًا ، كما تقول باريزيير. الذهاب للتمارين ذات التأثير المنخفض.
- بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من آلام الورك ، فإن أفضل طريقة لتصبح أكثر ملاءمة هي القيام بأنشطة ذات تأثير ضئيل على المفصل ، تقول إيمي همفري ، DPT ، أخصائية علاج طبيعي في أرلينغتون بولاية فرجينيا. والمتحدث باسم الجمعية الأمريكية للعلاج الطبيعي. التمارين الرياضية المائية والمائية هي خيارات ممتازة ، كما يقول همفري ، مثل ركوب الدراجات والمشي. احرص على ممارسة التمارين لمدة 30 دقيقة في اليوم معظم أيام الأسبوع ، ولكن تأكد من تجنب الأنشطة ذات التأثير الكبير مثل الجري أو كرة السلة. التمدد والتعزيز.
- طريقة رائعة لزيادة مستوى لياقتك وتقوية يقول همفري: إن الورك هو القيام بتمرين الجسر كل يوم. ابدأ بالاستلقاء بشكل مسطح على ظهرك وثني ركبتيك وضع قدميك في وضعي الورك على الأرض. ارفع الأرداف أثناء شد المعدة وأمسكها لمدة تصل إلى خمس ثوانٍ قبل الرجوع إلى الأرض. كن حذرا لإنشاء خط مستقيم من الركبتين إلى كتفيك دون تقوس ظهرك. قم بالتدريج حتى ثلاث مجموعات من 10 مصاعد لكل واحدة منها
