حتى تعرف فوائد تنغيمك خلال تمارين الحمل (أقل تهافتًا ، أكثر تذبذبًا) … وذراعيك (أقل عددًا من المرات ، المزيد من مادونا) … والقيمة المطلقة (أقل شحمًا) المزيد من القوات المسلحة البوروندية). ولكن هل تعرف فوائد تنغيم عضلات قاع الحوض؟ لهذه المسألة - هل كنت تعلم أن لديك عضلات قاع الحوض؟ حسنا ، لقد حان الوقت للاهتمام بهذه العضلات الرائعة ومنحهم الفضل - والممارسة - يستحقون. لا تلعب عضلات قاع الحوض دورًا بطوليًا أثناء الولادة (تمتد إلى نسب تشبه Gumby حتى يمكن أن يولد طفلك) ، ولكنها أيضًا مسؤولة عن الحفاظ على تسرب البول (وهذه مهارة ستحتاج إليها الاحتفاظ … لأسباب واضحة). يمكن أن تساعد عضلات قاع الحوض القوية أيضًا على تسريع الشفاء بعد الولادة ، بالإضافة إلى توفير تجربة جنسية أكثر إرضاءً (ومتى كانت آخر مرة قمت فيها بهذا التمرين؟). فكيف يمكنك الحصول على عضلات قاع الحوض في الشكل والتسليم؟ بسيط: ابدأ تمارين كيجل.
ما هي تمارين كيجل؟
إذا اخترت القيام بتمرين واحد فقط أثناء الحمل ، فسيكون ذلك. إن Kegels سهلة ، فهي سريعة ، وتغير حياتها ، خاصة إذا كنت على وشك جلب طفل إلى العالم. أكثر مذهلة ، سوف يستغرق الأمر خمس دقائق فقط من هذه الحركات العضلية البسيطة في الحوض ثلاث مرات في اليوم لإحداث عالم من الاختلاف هناك - ليس فقط في المسالك البولية (تساعد تمارين كيجل في الحفاظ على التحكم في المثانة) ولكن أيضًا في العجان الخاص بك (المنطقة الواقعة بين المهبل والمستقيم التي غالباً ما تمزق أثناء الولادة) والمهبل (الذي سيكون قادراً على الانزلاق مرة أخرى بشكل أكثر رشاقة بعد أن تمدد بواسطة الولادة). وهناك مكافأة في السرير: التنغيم عضلات قاع الحوض الخاص بك سيعزز المتعة الجنسية لكلا (الحديث عن تجريب الساخنة!).
كيف تفعل تمارين كيجل أثناء الحمل؟
تريد أن ترنح طريقك لعضلات الحوض من الفولاذ؟ الخبر السار: لا يجب عليك التوجه إلى صالة الألعاب الرياضية أو ربط حذائك الرياضي أو الاستيقاظ من الأريكة أو حتى التعرق. في الواقع ، يمكنك كيجل الحق في مكتبك ، في اجتماع الشركة ، على العشاء مع أصدقائك ، ولن يكون هناك أحد أكثر حكمة. فيما يلي كيفية عمل كيجل:
- عزل. قبل أن تتمكن من هضم عضلات قاع الحوض ، يجب عليك العثور عليها وعزلها. أفضل طريقة للقيام بذلك؟ في المرة القادمة عندما تبول ، حاول إيقاف تدفق البول. تلك العضلات التي استخدمتها للتو هي عضلات قاع الحوض ، وتلك هي التي ستريد ممارستها أثناء فترة الحمل.
- تشديد مع الاستمرار.
الآن ، بعد أن تعرفت على العضلات التي تحتاج إلى ثنيها ، شدهم وعقد لمدة خمس ثوان على الأقل ، ثم إطلاق سراحهم. تأكد من أن كل ما تبذلونه من التركيز على تلك العضلات - وليس أي شخص آخر. إذا كنت تشعر بتوتر المعدة أو ارتخاء الفخذين أو الأرداف ، فلن تحصل عضلات قاع الحوض على تمرينهم الكامل. يمكنك التحقق للتأكد من أنك قد حصلت على مجموعة العضلات الصحيحة عن طريق إدخال إصبع نظيفة في المهبل. يجب أن تشعر بشد عضلات المهبل حول إصبعك إذا كنت تقوم بعمل كيجلز بشكل صحيح (أو يمكنك أن تطلب من طبيبك التحقق من تقنية كيجل في موعدك القادم - ولا تقلق ، سيكون بعيداً عن الأغرب الشيء الذي تم طرحه).
كرر. - اعمل حتى ثلاث مجموعات من 20 تمرين كيجل كل يوم أثناء فترة الحمل (إذا استطعت). الحصول على وقت جيد خاصة مع التمرين الخاص بك؟ لا تقلق - هذا تمرين واحد لا يمكنك أن تطرف فيه. تواجه صعوبة في العمل حتى هدف كيجل الخاص بك؟ أيهما أفضل من لا شيء. افعلها في أي مكان وفي أي وقت.
- قم ببعض تمارين Kegel السريعة في كل مرة تتوقف فيها عند إشارة المرور ، على الخط في السوق ، وتحدث إلى رفاقك في البطن على لوحات الرسائل. أو افعلها أثناء ممارسة الجنس ، فستكون سعيدًا على حد سواء. استمر في الحياة.
- لم يعد كيجلز يتقدم في العمر وسيبقي في الواقع في الحوض صغارا وصحيا مع تقدمك في السن ، لا يلين فقط السلس التالي للولادة بل مشاكل في التنفس يمكن أن تظهر بعد انقطاع الطمث. لذلك لا تتوقف - استمروا في عمل كيجل بعد الولادة … وما بعدها!
