عندما يكون لديك ألم في الركبة ، قد يكون من الصعب التركيز على العمل. ولكن من الممكن تخفيف ألم الركبة ببعض التمارين البسيطة التي يمكنك القيام بها في مكان العمل. هذه تمارين ألم الركبة مريحة ولن تستغرق الكثير من الوقت من واجباتك الوظيفية.
"هناك عدد من تمارين الركبة السريعة التي يمكن لشخص ذكي مع رئيس استيعاب القيام به في العمل ،" يقول ستيفن Stuchin ، دكتوراه في الطب ، مدير جراحة العظام في مستشفى جامعة نيويورك للأمراض المشتركة في مدينة نيويورك. جرب هذه التحركات المتستر والتدريبات السهلة لإدارة ألم الركبة في العمل.
- دحرج الكرسي. قد يكون من المؤلم الجلوس على مكتبك مع ثني ركبتك. يقول د. ستوشين: "ببساطة يمكنك إعادة الكرسي إلى الخلف حتى تتمكني من تخفيف ساقك."
- ارفعي ساقيك أثناء رجلك كرسيك من مكتبك ، قم ببعض مصاعد الساق المستقيمة . وسيساعد هذا على تقوية عضلات الفخذ الرباعية (الفخذ الأمامي) التي تدعم الركبتين ، مما قد يخفف من آلام الركبة ، كما يقول ستوخين ، الذي يقترح إضافة وزن للساق لمزيد من التعزيز. لا الأوزان في متناول يدي؟ الارتجال مع محفظتك أو حقيبتك مع بعض زجاجات الماء الموجودة فيه. كلما ازدادت قوة ركبتيك ، قم بإضافة الوزن بشكل تدريجي إلى المحفظة أو الحقيبة.
- اسحب الكعب.
أعمدة الستر هي العضلات الموجودة في مؤخرة الفخذين التي تدعم الركبتين. يقول ستوشين: "يمكن أن يساعد تعزيزها على استقرار الركبة ، وتخفيف الألم". جرّب تمرين تقوية أوتار الركبة: يجلس على كرسيك في المكتب مع كعبك على الأرض ، ارفع أصابعك واسحب قدميك إلى أن تشعر بالتوتر في أوتار الركبة. امسك لمدة 10 ثوانٍ.
اضغط على الفخذين. - هذا التمرين سيساعد أيضًا على ثبات ركبتك عن طريق تقوية عضلات الفخذ الرباعية الداخلية. أثناء جلوسك في مقعدك ، ضع قبضة يدك بين ركبتيك واضغط ركبتيك معًا. عقد لعدد من 10. الوقوف على رجل واحد.
- التدريبات التوازن يمكن أن تكون مفيدة لتحقيق الاستقرار في الركبة ، وتلاحظ Stuchin. جرب هذه الطريقة: أثناء الوقوف على آلة النسخ ، اضغط على الماكينة واقف على ساق واحدة. عقد لأطول فترة ممكنة ، ثم تبديل الساقين. يمكن أيضًا القيام بهذا التمرين من خلال التمسك بالجزء الخلفي من الكرسي. المشي والحديث.
- يمكن أن يكون الجلوس المطول عارضًا عندما تعاني من التهاب المفاصل أو ركبة العداء. للمساعدة في تخفيف آلام الركبة ، إجراء محادثات هاتفية أثناء الوقوف ، يقترح Stuchin. حتى أفضل ، استخدم هاتفك الخلوي والمشي حول المكتب أثناء التحدث. لمزيد من تخفيف آلام الركبة ، قم بالمشي للخلف. يقول ستوشين: "سيساعد ذلك على تقوية أوتار الركبة وتثبيت الركبتين ، مما يؤدي إلى ألم أقل في الركبة مع مرور الوقت." بالتأكيد ، قد تثير بعض هذه التمارين بعض الدهشة في المكتب. لكن البعض الآخر يمكن أن يتخفى بسهولة. لن يحتاج رئيسك حتى إلى معرفة أنك تمارس الركبتين أثناء قيامك بعملك. مع ألم أقل في الركبة ، سوف تكون أكثر إنتاجية في العمل. على أقل تقدير ، سوف تكون موظفًا أكثر سعادة وصحة.
