يمكن أن يكون التنقل على المقياس للوزن العادي الخاص بك هو الأرفف العصبي ، أو الإثارة ، أو التحفيز ، اعتمادًا على النتيجة. لا يكاد أي شخص يشعر بالحياد حول الأرقام على مقياس. مع ذلك ، فإن الحفاظ على منظور متوازن حول دور مقياسك في إنقاص الوزن هو المفتاح لنجاحك النهائي.
The Scale: A Successful Tool
تشير البيانات إلى أن الأشخاص الذين يزنون أنفسهم بشكل منتظم أفضل بخطة تخفيف الوزن لديهم. وجدت دراسة استقصائية وطنية أجريت على 4345 شخصا بالغا أن أولئك الذين يزنون أنفسهم يوميا كانوا أكثر نجاحا في برامجهم لإنقاص الوزن من أولئك الذين كانوا غير متناسقين.
تختلف الآراء حول مدى تكرار وزنك بنفسك. "أنا لا أوصي به أكثر من مرة واحدة في الأسبوع ،" يقول ليز Weinandy ، RD ، MPH ، اختصاصي تغذية لبرنامج فقدان الوزن غير الجراحية في المركز الطبي في جامعة ولاية أوهايو في كولومبوس.
ذات الصلة: حساب كتلة جسمك مؤشر
ومع ذلك ، يمكن لبعض الناس ، وخاصة أولئك الذين تحفزهم نتائج وزنها ، في الوزن في كثير من الأحيان. تقول ويناندي: "إذا نظرت إلى المقياس وشاهدت أنك قد اكتسبت وزناً ، وتحفزك على ممارسة المزيد من التمارين ، فهذا جيد."
The Scale: Be Consistent
الاتساق هو قاعدة الإبهام للوزن. حاول أن تتدرج على المقياس:
- نفس اليوم من الأسبوع
- في نفس الوقت من اليوم
- لبس نفس الكمية من الملابس في كل مرة
"يفضل الكثيرون أولاً شيء في الصباح ، دون أي ملابس ، "يقول Weindandy.
تأكد من كتابة النتائج حتى تتمكن من تتبع تقدمك. استخدم مخططًا يُظهر عدة أسابيع في كل مرة. سيساعدك ذلك في تحديد أي دورات وزن قد تكون لديك. على سبيل المثال ، تجد العديد من النساء أن وزنهن يرتفع قليلاً حيث يحتفظن بالسوائل عندما تقترب الفترة.
المقياس: حافظ على عرض متوازن
على الرغم من أنه من المهم أن تعرف كيف يتقدم وزنك ، فيجب عليك استخدام تقول Weinandy: "ما يحدث هو أن الكثير من الناس يميلون إلى التركيز على المقياس" ، كما تقول. تتذكر إحدى المرات التي كانت ملابسها مناسبة بشكل أفضل ولديها برنامج تمارين منتظم استمتعت به ، ولكنها ركزت بشكل كبير على الأرقام على النطاق الذي لم تستطع أن تعترف به هذه الإنجازات.
"يمكن أن يكون مقياسك بالتأكيد مصدرًا "من خيبة الأمل غير المستحق أو النشوة" ، يقول Weinandy. "إذا كنت تعاني من جفاف قليل ، على سبيل المثال ، سوف تزن أقل ، ولكنك تستعيدها مرة أخرى عندما ترطب مرة أخرى."
بحثت إحدى الدراسات العلاقة المحتملة بين الاكتئاب ، زيادة الوزن ، والقلق غير الصحي مع مقياس الحمام - ووجدت لم يكن هناك أي شيء. وقد أظهرت هذه الدراسة التي شملت 4660 امرأة من النساء اتباع نظام غذائي أن جميع النساء اللواتي وزنن أنفسهن يفقدن الوزن بانتظام ، بغض النظر عما إذا كن مكتئبات ، وأن النساء المصابات بالاكتئاب لم يكن أكثر احتمالاً ، أو أقل احتمالا ، من أقرانهن لاستخدام المقياس.
Related: قياس مستوى لياقتك
The Scale: The Big Purchase
عندما تذهب للتسوق للحصول على المقياس ، ستجد أن هناك العديد من الأصناف للاختيار من بينها. يقول Weinandy أنه يمكنك الحصول على مقياس جيد مقابل 30 دولارًا - فقط تأكد من أنك تستطيع قراءة الأرقام بسهولة. إذا كنت أنت أو أي شخص في منزلك ثقيلًا جدًا ، فتأكد من أن المقياس يمكن أن يستوعب هذا الوزن.
أثناء مقارنة الخيارات ، تذكر أن هذه قطعة من المعدات التي ستتمتع بعلاقة طويلة المدى معها. عند تتبع وزنك ، من المهم استخدام المقياس نفسه في كل مرة ، لذا تأكد من تحديد طراز يناسبك.
