ليس سراً أن الاقتصاد لا يرتد بسرعة كما كان يأمل الكثيرون. ونتيجة لذلك ، يقوم الناس بتقطيع الجوانب أينما يستطيعون - بما في ذلك تأجيل إجراءات اختيارية مكلفة مثل جراحة استبدال الركبة. بينما يتخلى آخرون عن زيارة الطبيب بسبب الأعباء المالية الأخرى ، أو القلق بشأن فقدان العمل ، أو الافتقار إلى التأمين الصحي.
لحسن الحظ ، ليس كل علاج لهشاشة العظام يكلف حزمة أو يحتاج إلى وقت طويل بعيداً عن وظيفتك. فيما يلي بعض الطرق الأكثر فعالية لتخفيف آلام المفاصل وتحسين نوعية حياتك - دون كسر البنك.
فقدان الوزن. تسليط حتى بضعة جنيه يمكن أن تحدث فرقا كبيرا. ووجد الباحثون في جامعة جونز هوبكنز في بالتيمور أن الأشخاص الذين يعانون من زيادة في الوزن يعانون من التهاب المفاصل في الركبة والذين فقدوا حتى كمية صغيرة - حوالي 15 رطلًا - شعروا بتحسن ملحوظ. كما أفادوا أنهم كانوا أكثر قدرة على تحمل الألم العصبي الذي يعانون منه.
تمرين. تشير الأبحاث إلى أن الأشخاص المصابين بهشاشة العظام الذين يمارسون التمارين بانتظام يعانون من ألم أقل ، ولديهم المزيد من الطاقة ، والنوم بشكل أفضل ، ويعملون بشكل أفضل يومًا بعد يوم. . توصي الكلية الأمريكية لأمراض الروماتيزم بالتمرين كواحدة من العلاجات الرئيسية لالتهاب المفاصل في الورك والركبة. سيجمع البرنامج المثالي بين تمارين التقوية ، مثل استخدام الأوزان المحمولة أو الأشرطة المطاطية أو استخدام أجهزة الوزن ، والتمارين الهوائية ، مثل المشي والسباحة وركوب الدراجات ، مما يحسن حركة المفاصل والتوازن ويساعد في التحكم في وزن الجسم.
اليوغا والتاي تشي. تعتبر الممارسات القديمة لليوغا والتاي تشي ، والتي تجمع بين الحركات البطيئة والناعمة مع تمارين التنفس والتأمل ، تمارين رائعة للأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل. يمكن للحركة الفيزيائية أن تساعد على زيادة المرونة والوظيفة المشتركة ، ويمكن أن يساعد التأمل في تخفيف التوتر ، والذي يمكن أن يؤدي إلى تفاقم أعراض التهاب المفاصل. ووجد الباحثون في مركز Tufts الطبي في بوسطن أن الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل العظمي الحاد في الركبة كانوا قادرين على تقليل آلام المفاصل لديهم وتقليل ضعفهم بعد المشاركة في دروس التاي تشي. إذا كان لديك الركبة OA ، قد لا تتمكن من ثني المفاصل الخاصة بك بقدر الأشخاص الآخرين في دروس اليوغا أو التاي تشي ، ولكن يمكن للمدرس أن يريك كيفية تعديل الوضع للتعويض.
العلاج بالماء. واحدة من أفضل التمارين للأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل هي السباحة أو المشي في بركة المياه الدافئة. يقول جاكوب تيتلبوم ، طبيب بشري ، طبيب بيطري معتمد في ماريلاند ومؤلف Pain Free: 1-2-3 <"إن الطفو والدفء في الماء يجعل من السهل نسبيا ممارسة الرياضة عندما تكون مفاصلك مؤلمة". إحدى الدراسات التي أجريت على 64 شخص مصاب بالتهاب المفاصل العظمي للركبة وجدت أن المشي في الماء كان مسكن فعال للألم ، أكثر بكثير من المشي على الأرض.
Boswellia تشير الدراسات إلى أن boswellia serrata - المعروف أيضا باسم اللبان - قد يكون مفيدا ل osteoarthritis والتهاب المفاصل الروماتويدي ، يقول الدكتور تيتالبوم. هذه العشبة تعمل عن طريق منع إنتاج مركبات المناعة الالتهابية. الجرعة الشائعة هي 150 إلى 300 ملليغرام ثلاث مرات في اليوم. في إحدى الدراسات ، يقول تيتلبوم إن 30 شخصًا مصابًا بالركبة OA الذين تناولوا 1000 ملغرام من البوسويليا يوميًا لمدة ثمانية أسابيع ، كانوا قادرين على المشي بسهولة أكبر وكان لديهم ألم أقل. تذكر أنه من الحكمة الحصول على موافقة طبيبك قبل تجربة هذا أو أي مكمل لآلام المفاصل.
Glucosamine sulfate. كيف أن هذا المركب ، أحد مكونات الغضروف ، يساعد في تخفيف التهاب المفاصل غير مفهومة تمامًا ، كما تقول تيتالبوم . لكن دراسة مدتها خمس سنوات أجريت على 275 شخصا مصابين بالتهاب المفاصل العظمي في الركبة توصلوا إلى أن أكثر من نصف الذين تناولوا كبريتات الجلوكوزامين لم يحتاجوا لجراحة استبدال الركبة لأن الملحق أعادوا إصلاح مفاصلهم. توصي Teitelbaum بجرعة 750 ملليغرام مرتين في اليوم ، مع أو بدون الطعام. ويقول: "بعد حوالي ثلاثة إلى ستة أشهر ، قد تتمكن من التوقف عن تناوله واستخدامه فقط عند الحاجة للألم."
وسادة تسخين. يمكن أن يساعد تخفيف الحرارة على استخدام الحرارة الرطبة لمدة تصل إلى 20 دقيقة في كل مرة. بعد 5 إلى 10 دقائق ، يجب أن تحاول تحريك مفاصلك القاسية ببطء ورفق ، كما تقول تيتالبوم. قد تجد أن هذه الخدعة البسيطة تساعد في استعادة نطاق الحركة والوظيفة.
تعديل النظام الغذائي. بعض الأشخاص حساسين تجاه بعض الأطعمة ، ويمكن أن يؤدي تناولهم إلى أعراض التهاب المفاصل. يجد الكثير من الناس أنهم حساسين لأفراد عائلة الباذنجان - الطماطم والبطاطا والباذنجان والفلفل والفلفل الأحمر والفاكهة والتبغ. توصي Teitelbaum بإزالتها من نظامك الغذائي لمدة شهر على الأقل لمعرفة ما إذا كنت تعاني من الراحة. إذا قمت بذلك وألمك يعود عند إعادة تقديمها إلى النظام الغذائي الخاص بك ، فإنك تعرف للقضاء عليها تماما. يعتقد تيتلبوم أيضًا أن المصابين بالتهاب المفاصل يجب أن يتجنّبوا الأسبارتام الملقح الصناعي والغلوتامات أحادية الصوديوم المضافة للأغذية (MSG) لأنها أظهرت أنها تزيد من آلام التهاب المفاصل لدى بعض الأشخاص.
الوخز بالإبر. هناك بعض الأدلة على أن الوخز بالإبر يمكن أن يوفر بعض تخفيف الآلام للأشخاص الذين يعانون من هشاشة العظام. وجدت الدراسات الأولية أن الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل العظمي الذين عولجوا بالوخز بالإبر لديهم ألم أقل من أولئك الذين يتلقون العلاج التقليدي فقط. ومع ذلك ، من غير المعروف ما إذا كان تخفيف الألم هو تأثير وهمي أو حقيقي.
إذا لم يكن لديك المال لعلاجات التهاب المفاصل مكلفة ، جرب واحدة أو أكثر من هذه العلاجات البسيطة والعلاجات البديلة دون وصفة طبية ، و قد تجد الراحة اللازمة من ألم المفاصل.
