الثلاثاء ، فبراير / شباط 14، 2012 (HealthDay News) - إن أخذ حمام ماء بارد أو جليدي قد يقلل من وجع العضلات المرتبط بالتمرينات ولكن ليس من الواضح ما إذا كان يمكن أن يتسبب في آثار جانبية ضارة ، تشير مراجعة جديدة للأدلة. إن استخدام الحمامات الباردة أو الجليد يزداد شعبية بين الرياضيين النخبة والهواة كوسيلة للحد من التهاب العضلات الذي يمكن أن يؤدي إلى التصلب والتورم والوجع بعد يوم أو أكثر من التمرين. <في هذه الدراسة ، استعرض الباحثون 17 التجارب السريرية الصغيرة من الحمامات الباردة التي شملت ما مجموعه 366 شخصا. في التجارب التي قارنت الحمامات الباردة بالراحة أو عدم التدخل ، ارتبطت الحمامات الباردة بانخفاض ملحوظ في وجع العضلات بعد يوم إلى أربعة أيام من التمرين.
في معظم التجارب ، أمضى المشاركون خمس إلى 24 دقيقة في الماء الذي كان بين 50 و 59 درجة فهرنهايت ، على الرغم من أن الماء كان في بعض الحالات أكثر برودة أو طلب من المشاركين الدخول والخروج من الماء في أوقات محددة.
ومع ذلك ، قارنت بعض التجارب المقارنة بين انغماس المياه الباردة والتدخلات الأخرى ، كما ذكر مؤلفو مراجعة نشرت في المجلة
The Cochrane Library
. "وجدنا بعض الأدلة على أن غمر نفسك بالماء البارد بعد التمرين يمكن أن يقلل من وجع العضلات ، ولكن فقط بالمقارنة مع الراحة أو عدم القيام بأي شيء. بعض الحذر حول هذه النتائج مستحسنة لأن الأشخاص المشاركين في التجارب كانوا سيعرفون أي علاج يتلقونه ، وقد تكون بعض الفوائد التي تم الإبلاغ عنها بسبب استجابة الدواء الوهمي ، "المؤلف الرئيسي كريس بليكلي ، من الصحة وإعادة التأهيل في قسم العلوم بجامعة ألستر في أيرلندا الشمالية ، قال في نشرة إخبارية يومية: "قد تكون هناك طرق أفضل لتقليل الألم ، مثل الغمر بالماء الدافئ ، الركض الخفيف أو استخدام الجوارب الضاغطة ، لكننا لا نفعل". "لدينا حاليا ما يكفي من البيانات للوصول إلى أي استنتاجات حول هذه التدخلات."
معظم الدراسات فشلت في الإبلاغ عن أي آثار جانبية ضارة ، لذلك هناك نقص في المعلومات حول المخاطر المحتملة للغمر بالماء البارد. وقال الباحثون إن هناك حاجة لدراسات أعلى جودة.
"من المهم أن نعتبر أن الغمر بالماء البارد يثير درجة من الصدمة على الجسم". "نحتاج إلى التأكد من أن الناس لا يفعلون أي شيء ضار ، خاصة إذا كانوا يعرضون أنفسهم لمياه باردة جدًا لفترات طويلة."
