Nondrug Remedies Can Ease Psoriatic Arthritis Pain |

يمكن أن يوفر النشاط البدني وإدارة الإجهاد تخفيفًا فوريًا وطويل الأجل. صور جدية

ألم المفاصل هو أحد الأعراض المميزة لالتهاب المفاصل الصدافي. عادةً ما تضرب الأصابع والقدمين ، ولكنها قد تؤثر أيضًا على أسفل الظهر والمعصم والركبتين والكاحلين. في حين أن هناك مجموعة متنوعة من الأدوية للمساعدة في إدارة مرض المناعة الذاتية ، هناك أيضًا علاجات غير مكتملة للألم والانزعاج المصاحب للحالة.

العلاجات الساخنة والباردة

استخدام وسادات التدفئة أو أكياس الثلج لعلاج آلام المفاصل "طريقة سهلة وغير مكلفة لتقليل آلام المفاصل الصدفي عندما تكون في المنزل أو في العمل.

" بالنسبة لألم المفاصل الالتهابي ، تشمل الطرق استخدام الثلج الموضعي الحاد ، ثم الدفء "، يقول رينولد كار ، دكتور الأمراض الجلدية ، وهو طبيب روماتيزم وأستاذ سريري للحساسية والأمراض المعدية في كلية الطب بجامعة واشنطن في سياتل.

العلاجات الحرارية مفيدة بشكل خاص للمفاصل المتصلبة. عندما يتم تطبيق الحرارة على العضلات والمفاصل ، سواء من خلال وسادة التدفئة أو حمام ساخن ، فإنه يزيد من الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم ، مما يسمح للدم بالتدفق بحرية أكبر إلى مفاصلك ، وقد يؤدي إلى تخفيفها.

العلاجات الباردة ، مثل تعتبر حزمة الجليد أو حمام الثلج أفضل من الألم الحاد ، وفقًا لمؤسسة التهاب المفاصل. درجات الحرارة الباردة تقيد الأوعية الدموية ويمكن أن تساعد في تخفيف حساسية الأعصاب البالية والحد من التورم. في قرصة ، يمكنك استخدام كيس من الخضروات المجمدة على يد مؤلمة أو قدم.

ممارسة

يمكن أن يساعد تخفيف المفاصل وتحريكها على تخفيف آلام المفاصل المزمن على المدى الطويل ، ولكن يمكن أن يساعد أيضًا عند الشعور بالألم فوق. في حالة حدوث ألم ، حاول الذهاب للنزهة أو التمدد على مكتبك. يمكن أن يساعد اتباع ممارسة التمارين بشكل روتيني على التحكم في الألم المزمن للمفاصل بشكل عام.

اعتمادًا على شدة المرض وموقعه ، قد لا تكون بعض أنواع التمارين خيارًا. إذا كان ألم إصبع القدم أو الكاحل شديدًا جدًا بالنسبة للمشي لمسافات طويلة أو المشي الطويل ، فإن التمارين الهوائية في حمام السباحة يمكن أن تخفف الألم ، في حين أن طفو الماء ينقصك الضغط الزائد أو الضغط على المفاصل.

"الأنشطة اليدوية التي تتطلب قوة ، يقول آرثر نيتز ، أستاذ العلاج الطبيعي بكلية العلوم الصحية بجامعة كنتاكي في ليكسينغتون: "إن التضييق والإمساك المتضافرين يميلان إلى التسبب في حدوث آلام في الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل الصدفي أو التهاب المفاصل بشكل عام".

"يمكن أن يتفاقم المشي المطول ، وخاصة على الأرض غير المستوية ، لمشاكل القدم ، خاصة عندما يحدث التآكل غير المناسب للأحذية" ، يقول الدكتور نيتز. "يجب تقييم الأفراد الذين يعانون من مشاكل القدم المعروفة من التهاب المفاصل لارتداء الحذاء المناسب ، وينبغي إيلاء الاعتبار إلى الفوائد المحتملة التي يوفرها تقويم الأعضاء الداخليين في الأحذية."

التمارين الرياضية تساعد في الحفاظ على الوزن تحت السيطرة ، مما يخفف من الضغط على المفاصل التي يمكن أن تأتي من زيادة الوزن. وجدت دراسة نشرت في يونيو 2014 في مجلة حوليات الأمراض الروماتزمية أن مرضى التهاب المفاصل الصدفي قد قلصوا الأعراض بشكل ملحوظ عندما فقدوا أكثر من 10 في المائة من وزن الجسم.

النشاط البدني يحسّن أيضًا من قوة العضلات. ، يزيد من وظيفة القلب والأوعية الدموية ، ويحسن الصحة العامة.

Stress Management

الإجهاد يمكن أن يكون حلقة مفرغة لمرضى التهاب المفاصل الصدفي: يمكن أن يؤدي الوضع المجهد إلى التهاب المفاصل الصدفي ، ويمكن أن تكون مشاعل الأعطال مصدرا للإجهاد نفسه. يمكن تعلم كيفية إدارة الإجهاد الخاص بك أن تكون فعالة في التقليل إلى أدنى حد من مشاعل.

وفقا لدراسة نشرت في أكتوبر 2015 في مجلة Dermatology Research and Practice ، يمكن أن يؤدي الإجهاد إلى تفاقم خطورة مرض الصدفية. يقول ألكسيس أوغدي بيتي ، الأستاذ المساعد في الطب في مستشفى جامعة بنسلفانيا في فيلادلفيا: "إن كونك في حالة من التوتر قد يجعلك أكثر حساسية للألم".يجد بعض الناس تخفيف التوتر في اليوغا أو غيرها من تقنيات الذهن. شيء بسيط مثل المشي أو التمتع بالهوايات مثل الرسم والقراءة يمكن أن يساعد. وجود مجموعة دعم يمكنك الاعتماد عليها لمساعدتك على إدارة حالتك لا تقدر بثمن ، ويقول إيلين حسني ، دكتوراه في الطب ، MPH ، وهو طبيب أمراض الروماتيزم ومدير مركز علاج التهاب المفاصل والعضلية في عيادة كليفلاند في ولاية أوهايو.

مكان عمل مريح

إذا كان لديك وظيفة ، فمن المهم ألا يزيد مكان عملك من سوء أو تفاقم الأعراض. الأشخاص الذين يعملون لساعات طويلة في المكتب معرضون بشكل خاص لخطر إصابات الأصابع والقدمين المؤلمة والصلبة.

"من أفضل الطرق لتجنب تفاقم الأعراض الخطيرة خلال اليوم هو أخذ فترات راحة منتظمة مجدولة عند ممكن ، "يقول نيتز. "اطلب من جهاز الكمبيوتر الخاص بك توقيت إعطاء" إشارة صوتية "أو بعض هذه الإشارات لتذكيرك بضرورة التوقف ، واستغرق بضع دقائق ، ثم استأنف أنشطتك."

تحدث مع طبيبك وصاحب العمل حول أماكن الإقامة التي يمكن أن تجعل مكان عملك مريحًا أكثر من الناحية العملية.

تشير بيئة العمل إلى جعل مكان العمل آمنًا وفعالًا قدر الإمكان ، لضمان تحقيق أعلى معدل إنتاجية من الموظفين. كل شيء من ارتفاع الكرسي والموقف المكتبي إلى نوع الفأرة ولوحة المفاتيح التي تستخدمينها قد يسبب لك الألم.

تقترح مؤسسة الصدفية الوطنية هذه التعديلات في مكان العمل:

اضبط لوحة المفاتيح حتى لا تنحني معاصمك وأصابعك. في زوايا محرجة.

• ابق على جهاز الكمبيوتر الخاص بك رصد حوالي 18 إلى 22 بوصة بعيدا عن وجهك. اضبط الارتفاع بحيث يكون الجزء العلوي من الشاشة في مستوى العين. وبهذه الطريقة ، لا ترتخي عنقك أو ترفعه.
• احصل على كرسي مكتبي يساعد في الحفاظ على الوضعية المناسبة.
• توفر شبكة Job Accommodation أيضًا نصائح وحلولًا متعلقة بمكان العمل.