وجبة خفيفة ليلا ليست ضارة دائمًا ، ولكن إذا فهمت الأسباب وراء تناول الطعام في وقت متأخر من الليل ثم عدّلت نظامك الغذائي وفقًا لذلك ، فستكون فرصتك في تناول وجبة خفيفة عند منتصف الليل يتم تخفيض أو التخلص من الوزن ، ويمكن أن يتحرك فقدان الوزن بالكامل.
بسيط كما يبدو ، كثير من الناس يتناولون وجبة خفيفة في المساء لأنهم لم يستهلكوا ما يكفي من السعرات الحرارية خلال اليوم. إن تخطي وجبة الإفطار ، وبدء يومك بتناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر ، والحد من طعامك لفقدان الوزن ، كل ذلك يجعل من الصعب على جسمك الحفاظ على نفسه في وقت لاحق من المساء.
إلى جانب الجوع ، يمكن أن تنبثق وجبة خفيفة في الليل من الإجهاد ، الملل ، أو عادة. "العاطفة والمشاعر مثل الاكتئاب والقلق والحزن والإحباط يؤدي أيضا إلى الأكل ، وخاصة في الأشخاص الذين لم يطوروا استراتيجيات صحية للتعامل مع المشاعر السلبية" ، كما تقول كاثي ليمان ، RD ، وهي مدربة شخصية ومالك شركة NutriFit، Inc. ، مستشاري التغذية في Glen Ellyn ، Ill.
Leman يلاحظ أيضا أن أي آثار نفسية إيجابية من تناول الطعام تميل إلى التآكل بسرعة ، وترك الشخص مع بطن كامل ، وشدد الجهاز الهضمي ، والنوم غير المستقر في الليل.
" يقول ميشيل ماي ، العضو المنتدب ، والمؤلف عن تناول ما تحب ، وحب ما تأكله: كيف تنكسر دورة التكرار - التكرار: <.> تناول الطعام في الليل عندما لا تكون الجوع يغذي حلقة مفرغة. "تستيقظ في الصباح وهي تشعر بالذنب ولا تشعر بالجوع لتناول الفطور ، لذلك تجوع نفسك طوال اليوم لدفع التكفير عن نفسك والارتفاعات مرة أخرى في الليل ، أو بحلول منتصف الصباح كنت تتضور جوعًا حتى تمسك بأي شيء في غرفة الاستراحة - عادة ما تكون الكعك أو الكعك - الذي يبدأ في دوامة من الإفراط في تناول الطعام وغلي lt الذي يدوم في الليل مرة أخرى. " وجبة خفيفة في الليل: مكافحة الحافز
لتفادي الرغبة في تناول وجبة خفيفة ليلا والالتزام باستراتيجيتك لإنقاص الوزن ، حافظ على استقلاب الأيض خلال اليوم بتناول وجبة الإفطار والحصول على كميات كافية من الفواكه والخضروات والحبوب الصحية والبروتينات. إذاً ، إذا نشأت الرغبة في تناول وجبة خفيفة ليلاً ، قد توصي الدكتورة ماي بسؤال نفسك ، "هل أنا جائع؟" تقترح أن تبحث عن علامات جسدية أنك بحاجة إلى الطعام. "لا ينقطع التمثيل الغذائي في الساعة 7:01 مساءً". قد يقول. "تكمن المشكلة في أن معظم تناول الطعام بعد ساعات العمل لا يتم بسبب احتياجك للوقود ، لذلك يتم تخزين السعرات الحرارية التي تستهلكها."
يمكن التحكم في تناول الطعام من الضجر أو العادة عن طريق إدخال هواية جديدة تبقي عقلك مشغولًا. تعتبر بطاقات الخياطة والقراءة واللعب خيارات جيدة: "يمكن أن يساعد العثور على بديل في تطوير عادة مختلفة لا تتضمن الطعام" ، يقول ليمان.
الأكل العاطفي أكثر صعوبة في كبح جمالك. كما أنه يساعدك أيضًا على الانفصال عقليًا عن ضغوط يومك ، وتتمثل إحدى الاستراتيجيات الأخرى في إيجاد طريقة للتخفيف من وتيرة التغيير في الليل ، فالمشي المسائي ، واليوغا ، واحتساء شاي الأعشاب هي طرق فعالة للانتقال إلى الاسترخاء.
تناول وجبة خفيفة أثناء الليل: إعط نفسك لنفسك دفعة أولى
كثير من الناس يعتقدون أن تناول الطعام في وقت متأخر من الليل يسبب زيادة الوزن ، ولكن هذا لا يحدث عند تناولك للأطعمة ، وماذا تأكل وماذا تأكل. أنك جائع حقًا في وقت متأخر من الليل ، انتظر 10 دقائق لتغيير التركيز بعيدًا عن الطعام ، ثم إذا لا تهدأ الرغبة ، واختيار جزء صغير من وجبة خفيفة صحية مثل اللبن ، والفواكه ، والفشار ، كعك الأرز ، والجبن قليل الدسم ، واللحوم الديك الرومي ، أو البسكويت والجبن قليل الدسم. يقول ليمان ، "إن العطاء يمكن أحيانًا أن يحمي الشراهة لاحقًا."
