كنت تضغط بشدة للعثور على انتشار الشواء التي لم تتضمن حقيبة من رقائق البطاطس وبرودة مليئة بالمشروبات السكرية. في حين يتم تحميل الوجبات الخفيفة النموذجية مع سعرات حرارية غير صحية وصحية ، يمكنك أن تنغمس في شغفك بتناول وجبة مالحة أو شاي مثلج دون تفجير بنك السعرات الحرارية ، بفضل هذه الوصفات اللذيذة من روكو دي سبيريتو ، جائزة الشيف الحاصل على جائزة أفضل كتاب ذائع الصيت "The Pound a Day Diet." طهي طهاة محنك وصفتين لحل هذه المعضلة الصيفية: مبادلة رقائق البطاطس الدهنية لرقائق البطاطا الحلوة فائقة السهولة التي تحافظ على الأزمة ، ولكن تخلصي من الدهون والصوديوم واستبدال الشاي السكرية مع وصفة على الطراز الجنوبي الذي يحافظ على طعم منعش ، التقليدي بينما يزيل السكر (ويحافظ على السعرات الحرارية منخفضة منخفضة!).
إضافة هذه الوصفات المعاد ترويتها إلى انتشار الشواء الخاص بك - الاستمتاع بخدمة كل إرادة فقط قم بإعداد 40 سعرة حرارية و 15 دقيقة في المطبخ!
رقائق البطاطس الحلوة
وقت التحضير: 5 دقائق
مدة الطهي: 5 دقائق
صنع 4 حصص
مكونات:
زيتون بخاخ زيت الطهي
½ ملعقة صغيرة توابل خليج قديمة
6 أوقية البطاطا الحلوة ، مقشرة وشرائح 1/8 بوصة سميكة
الاتجاهات:
1. رش لوحة كبيرة آمنة للميكروويف مع رذاذ الطبخ ورش بعض التوابل خليج قديم على الجزء السفلي من لوحة.
2. ضع شرائح البطاطا الحلوة على طبق في طبقة واحدة. رشه برذاذ الطبخ ورشي عليه توابل.
3. الميكروويف على ارتفاع لمدة 1 دقيقة. اقلب كل شريحة وميكروويف حتى يصبح اللون البني ونقية ، حوالي دقيقة أخرى.
4. كرر ذلك مع شرائح البطاطا المتبقية.
المعلومات الغذائية (لكل حصة):
السعرات الحرارية: 37 ، الدهون: 0 ، الكولسترول: 0 ملغ ، الصوديوم: 103.5 ملغ ، الكربوهيدرات: 8.5 غرام ، الألياف: 1.5 غرام ، البروتين: 1 جم الشاي الحلو على الطراز الجنوبي
وقت التحضير: 1 دقيقة
مدة المعالجة: 4 دقائق
يتكون من 4 (16 أونس)
المقادير:
8 أكواب ماء بارد
6 أكياس الشاي الأسود
1 الليمون ، تلذذ والعصير منفصلة (3 ملاعق طعام عصير)
16 حزم الراهب الفاكهة مستخرج
4 النعناع غنائم
الثلج
الاتجاهات:
1. الجمع بين 3 أكواب من الماء في saucepot مع الشاي ، ورائحة الليمون ، واستخراج الفواكه الراهب وتقديمهم ليغلي.
2. صب الماء البارد المتبقي وعصير الليمون في إبريق.
3. مكان 1 غصن النعناع والجليد في كل كوب. صب الشاي في كل كوب وخدم.
المعلومات الغذائية (لكل وجبة)
: السعرات الحرارية: 3 ، الدهون: 0 ، الكولسترول: 0 ملغ ، الصوديوم: 0 ملغ ، الكربوهيدرات: 1 غرام ، الألياف: 0.2 غرام والبروتين: .05g
