Everyday Health: If you have صعوبة في الإلتزام بنمط حياة صحي خلال موسم الأعياد ، ما هي أفضل طريقة للعودة إلى المسار الصحيح؟
Stuart A. Seale، MD (fullplatediet.org)
لا تضغط على نفسك إذا كنت تعتقد أنك تراجعت قليلا. فقط لأنك مرتدًا لا يعني أنك بحاجة للتخلي تمامًا. جعل كل يوم يوم جديد ، كل وجبة وجبة جديدة. هناك دائما فرصة جديدة للنجاح.
Pamela Warren، MS، CHN (artofconsciousliving.com)
ببساطة ، قل لنفسك أنه بمجرد انتهائك من كل شيء ، ستعود إلى نظامك. أخبر نفسك أنك تستحق الإجازة لسلوكك الجيد السابق وأن الوقت قد حان الآن للعودة إلى المسار الصحيح حتى تتمكن من الاستمتاع بالعديد من العطلات القادمة!
Gail Underbakke، MS، RD (medicine.wisc.edu)
العودة إلى المسار الصحيح سيكون أسهل عندما تعود إلى إجراءات العمل والمنزل المعتادة ، طالما أنك قد توقفت من حيث توقفت قبل العطلة. خذ بعض الوقت لمراجعة أهدافك الصحية والأسباب التي من المهم بالنسبة لك أن تستأنف تمرينك واتباع نظام غذائي صحي.
- إذا كانت هناك بقايا لموسم الإجازة المتبقي حول منزلك - ملفات تعريف الارتباط القديمة ، وخبز الفواكه ، وربما حتى كعكة الفاكهة! - إما رميها أو تجميدها في أجزاء صغيرة لتستمتع بها لاحقاً.
- قم بإعادة تخزين مطبخك مع الأطعمة الصحية التي كنت تطبخها وتأكلك قبل وصول موسم الأعياد. قم بكتابة خطة قائمة لمدة أسبوع في كل مرة لمساعدتك على إعادة تأسيس ما كان يعمل من قبل.
- ذكّر نفسك بجدولك التمهيدي السابق - ضع التمرين على جدول مواعيدك ، تمامًا كما تفعل مع أي التزام هام آخر.
- نظرًا لأن التمارين الرياضية خلال فصل الشتاء قد تحتاج إلى أن تكون في أماكن مغلقة ، جرِّب أنشطة مختلفة للحفاظ على اهتمامك - انضم إلى فصل دراسي أو تمرن على نوع آخر من أنواع أقراص الفيديو الرقمية التي اعتدت عليها. عندما يكون ذلك ممكنًا ، استمتع بالتمرينات الشتوية فقط مثل التزلج والمشي بالأحذية الثلجية والتزلج الريفي على الثلج.
Lisa Matzer، MD (drmatzer.com)
أفضل طريقة للعودة إلى المضمار هي البدء في التمرين مرة أخرى - أنت سوف تتوقف عن تناول جميع السعرات الحرارية الزائدة عندما تتذكر كم هو صعب لحرقها! وسيعيد التمرين توازن هرموناتك ويسمح لك بإنقاص الوزن. العودة إلى السيطرة على جزء. وامنح نفسك القليل من العلاج كل يوم - وهو شيء نتطلع إليه من أجل العمل الجيد.
Inna Topiler، MS، CNS (competenutritionandwellness.com)
غالباً ما تكون العطلة وقتاً للإفراط في العمل وللمساعدة في الحصول على المرضى مرة أخرى على الطريق الصحيح ، فإنني أوصي اتباع نظام غذائي التخلص من السموم لمدة ثلاثة أسابيع. تبدأ النظام الغذائي عن طريق التوقف عن تناول الأطعمة التي تسبب إجهادًا غير ضروري على جسمك ، مثل الأطعمة السريعة والأطعمة المجهزة والوجبات الخفيفة المليئة بالسكر. وبدلاً من ذلك ، فإنك تأكل بدائل كاملة وغير معالجة وغير حافظة مثل الحبوب الكاملة والفواكه والخضراوات واللحوم الخالية من الدهن والهزات اللذيذة والكثير من مياه الينابيع النقية. يلاحظ المرضى اختلافًا كبيرًا في شعورهم ورعايتهم بعد ثلاثة أسابيع ، ومن ثم يمكنهم الحفاظ على نمط حياة أكثر صحة. فكر في النظام الغذائي كإجراء لبدء روتينك الصحي.
Jeanette Bronée، CHHC (pathforlife.com)
لا تتشعرين بنفسك. ذكر نفسك باختيارك لتكون بصحة جيدة وجميع الأسباب التي تحفزك لتكون شخصًا يتمتع بصحة جيدة. تجنب لوم نفسك وعدم التركيز على المقياس. الوزن الذي تضعه خلال الأعياد غالباً ما يكون وزن الماء أو نتيجة الالتهاب ، وينطلق بسرعة أكبر عندما تعود مرة أخرى. يمكنك القيام بعملية تنظيف صغيرة لتشعر بشكل أسرع - تناول الكثير من الخضروات وشرب الكثير من الماء بالليمون. ستحصل على جسمك مرة أخرى بسرعة أكبر.
Raja R. Gopaldas، MD (rajgopaldasmd.com)
Willpower and motivation! إذا لم تلتزم بنمط حياة صحي خلال الأعياد ، فأوصيك بإجراء فحص بدني كامل مع طبيبك ، وقياس مستويات الكوليسترول لديك. أنا أوصي بأن تستأنف ببطء ولكن بثبات النظام الغذائي وممارسة النظام الذي كنت عليه من قبل. ضع أهدافك أعلى في السنة الجديدة بحيث تكون على المسار الصحيح ولن تقلق كثيراً عندما يبدأ موسم العطلات التالي.
