الأرق - انتشار ، والأعراض ، والأسباب ، والمضاعفات ، والحمل |

يمكن للعديد من العوامل المختلفة أن تسهم في صعوبة السقوط أو البقاء نائمًا.

يعاني الأشخاص المصابون بالأرق من مشكلة في النوم أو يظلون نائمين.

بعض الأشخاص الذين يعانون من الأرق يستيقظون مبكرًا جدًا في الصباح

الأشخاص الذين يعانون من الأرق عادة لا يحصلون على كفايتهم من النوم أو لا يشعرون بالراحة في الصباح على الرغم من وجود ما يكفي من الوقت للنوم

لا يتم تحديد الأرق من قبل ضبط عدد ساعات النوم في الليلة ، لأن بعض الناس بحاجة إلى مزيد من النوم أكثر من غيرها.

قد تكون نوبات الأرق من حين لآخر أو تدوم لفترة طويلة.

الأرق انتشار

الأرق هو الشكوى الأكثر شيوعا في النوم الولايات المتحدة.

تقدر الأكاديمية الأمريكية لطب النوم أن حوالي 30 في المئة من البالغين في الولايات المتحدة لديهم بعض أعراض الأرق. حوالي 10 في المئة من البالغين في الولايات المتحدة يعانون من الأرق المزمن.

الأرق المزمن يعرف بأنه مشاكل النوم التي تستمر لمدة أربعة أسابيع أو أكثر.

الأرق هو الأكثر شيوعا في النساء وكبار السن.

الأرق الأعراض

المشتركة وتشمل أعراض الأرق:

• صعوبة في النوم
• صعوبة البقاء نائما
• النوم المتغير (بضع ليال من النوم السيئ تليها ليلة أو اثنتين من النوم بشكل أفضل)
• النعاس أثناء النهار
• الشعور بالإرهاق أو انخفاض الطاقة
• النسيان
• صعوبة التركيز
• التهيج
• القلق
• الاكتئاب
• زيادة الأخطاء أو الحوادث أثناء المهام اليومية
• القلق بشأن النوم

ما الذي يسبب الأرق؟

الأرق يمكن أن يكون له العديد من الأسباب. تشمل الأسباب الشائعة:

• التغيرات في بيئة نومك (درجة الحرارة والضوء والضوضاء)
• القلق المفرط على حدث الحياة (فقدان أحد الأحباء ، والطلاق ، وفقدان الوظيفة)
• الكثير من الكافيين والكحول ، أو النيكوتين
• بعض الأدوية (أدوية القلب وضغط الدم ، أدوية الحساسية ، الكورتيكوستيرويدات)
• الاحتفاظ بجدول نوم غير منتظم (الذهاب إلى الفراش أو الاستيقاظ في وقت متأخر أو في وقت سابق في بعض الأيام أكثر من الآخرين)
• قلق كثيرًا حول عدم القدرة على النوم
• تأخر طائرة

يمكن أن يحدث الأرق أيضا نتيجة لظروف طبية معينة ، بما في ذلك:

• مشاكل الصحة العقلية (الاكتئاب ، القلق ، اضطراب ما بعد الصدمة)
• الطبية الحالات التي تسبب الألم (التهاب المفاصل ، تضيق العمود الفقري)
• اضطرابات الأعصاب (مرض باركنسون ، مرض الزهايمر)
• اضطرابات النوم الأخرى (توقف التنفس أثناء النوم ، متلازمة تململ الساق ، حركات الأطراف الدورية)

تعقيدات الأرق

الأرق يمكن لديهم آثار عقلية وجسدية ضارة. الأشخاص الذين يعانون من الأرق غالبًا ما يشعرون بالتعب أو الاكتئاب أو الانزعاج أو الخلط.

يمكن للأرق أن يسبب مشاكل في التنسيق والتوازن والذاكرة.

الأشخاص الذين يعانون من الأرق هم أكثر عرضة للانخراط في حوادث السيارات أكثر من الأشخاص الذين لا يعانون من الأرق.

قد يزيد الأرق من مخاطر الإصابة ببعض المشاكل الصحية ، بما في ذلك:

• مرض السكري
• السمنة
• ارتفاع ضغط الدم
• الاكتئاب
• القلق
• تعاطي المخدرات

الحمل والأرق

الأرق هو شكوى شائعة خلال فترة الحمل.

يعاني ما يقرب من 80 في المائة من النساء الحوامل من بعض أعراض الأرق ، وفقا لجمعية الحمل الأمريكية.

الأرق خلال فترة الحمل عادة لن يؤذي طفلك. تشمل أسباب الأرق أثناء الحمل ما يلي:

عدم الراحة بسبب حجم بطنك

• حرقة>
• آلام الظهر
• الحاجة المتكررة للتبول أثناء الليل
• التغيرات الهرمونية
• القلق أو الترقب على مدى وصول طفلك
• الخطوات التالية قد تساعد في تخفيف الأرق أثناء فترة الحمل:

جرب أوضاع نوم مختلفة

• تدرب على الاسترخاء أو تقنيات التنفس (بما في ذلك التقنيات التي تعلمتها في دروس الولادة)
• مارس التمارين بانتظام خلال اليوم
• اخرج من السرير وتناول وجبة خفيفة صغيرة أو قراءة كتاب حتى تشعر بالنعاس
• الأرق العائلي القاتل

الأرق العائلي المميت (FFI) هو مرض وراثي نادر جدا. وهو يؤثر على الدماغ والأعصاب.

الأشخاص الذين يعانون من FFI عادة ما يبدأون في ظهور أعراض في منتصف العمر.

تشمل أعراض FFI:

الأرق الذي يزداد مع مرور الوقت

• أحلام حية
• ارتفاع ضغط الدم
• فرط التنفس أو التنفّس السريع
• العيون الدامعة التي لا تبكي
• مشكلة التبول
• فقدان التنسيق أو فقدان السيطرة على الحركات الجسدية
• لا يوجد علاج لـ FFI ، لكن العلاجات يمكن أن تساعد في تقليل بعض أعراضه.