على مدار التاريخ ، لعبت الأشكال الجسدية الأنثوية دورًا كبيرًا في طريقة نظر النساء إلى أنفسهن.
في الواقع ، أثرت أشكال أجسام النساء بشكل كبير على طريقة عرض الناس نساء. إن دور شكل جسم الأنثى له آثار بعيدة المدى في تحديد أشياء مثل وضع المرأة ، وروتين ممارستها ، والملابس التي ترتديها.
بعض الصناعات ، مثل الترفيه والموضة ، مثبتة على وزن مثالي للمرأة وشكل الجسم.
على مر السنين ، سعى النساء مع شخصية الساعة الرملية المثالية بعد مرارًا وتكرارًا. لم تبحث هذه الصناعات عن الشكل الرملية المثالي فحسب ، بل حاولت النساء تحقيق ذلك.
الشكل المثالي للساعة الرملية ليس حقيقة بالنسبة لمعظم الإناث. الأجسام النسائية تختلف اختلافا كبيرا. بعض المصطلحات الشائعة المستخدمة لوصف الشكل الأنثوي تتضمن شكل كمثرى و على شكل تفاحة .
في الآونة الأخيرة ، تم تعريف أشكال جسم الأنثى أيضًا بأنها تقع في إحدى الفئات التالية: إطار (شكل كمثرى أو شكل ملعقة) ، إطار H ، المسطرة ، الإطار V أو شكل المخروط ، الإطار البيضاوي أو التفاحة والإطار 8 أو الساعة الرملية.
هل تسعى الإناث إلى تحقيق أهداف مستحيلة؟ هل هناك ربما فئتين منفصلتين لأشكال الجسم الأنثوية - واحدة يتم تصويرها في وسائل الإعلام ، وواحدة موجودة في الحياة الحقيقية - المرأة المجاورة ، أو مدرس أطفالنا ، أو موظف المتجر ، أو حتى لنا؟
لفترة من الزمن ، أصبح اندروجيتي أن جسمًا مستوًى قد أصبح شكل الجسم الشائع أو شكل غير مألوف بالنسبة للإناث. هل كان هذا ببساطة لأن الجسم المسطح بدون منحنيات كان أسهل في تحقيقه من الساعة الرملية المثالية بخصائص متناسقة؟
لم يكن لدى النساء اللواتي لهن هذا المظهر أي شكل من أشكال الجسم تقريبًا ، ولكن بدلاً من ذلك كان لهن مظهر لوح غسيل مسطح.
ومع ذلك ، فقد أصبح هذا شكل جسم أنثوي شائعًا للموديلات لبعض الوقت
يتم تحديد أشكال أجسام الإناث جزئيًا بالوراثة وجزء من الظرف. تحدد بنية العظم للمرأة أي مناطق من الجسم ستكون أوسع وأصغر.
في بعض الأحيان ، لا يوجد أي شيء يمكن للمرأة فعله لتغيير شكل جسمها الأساسي دون الجراحة التجميلية ، أو الجراحة التجميلية ، أو تدريب الوزن المكثف أو اتباع نظام غذائي شديد. ومع ذلك ، يمكن أن تؤثر اختيارات المرأة المحددة للحمية والتمارين على شكل جسمها إلى حد ما.
من أهم أسباب التباين في أشكال أجسام الأنثى هو توزيع الدهون الزائدة في الجسم. وكثيرا ما كان توصف الكمثرى والتفاح والشكلين الرئيسيين للمرأة. يحمل شكل التفاح الغالبية العظمى من الدهون الزائدة في منطقة البطن أو وسط الجسم. شكل الكمثرى يحمل أغلبية الدهون الزائدة على الأرداف والفخذين والوركين.
يلعب العمر أيضًا دورًا في شكل الجسم الذي لدى الإناث. في مرحلة مبكرة من العمر ، تقوم الإناث عادة بتخزين الدهون الزائدة في الفخذين أو الوركين.
ومع ذلك ، في مرحلة لاحقة من الحياة أثناء انقطاع الطمث عندما ينخفض إنتاج الإستروجين ، تبدأ الإناث في تخزين الدهون الزائدة حول أواسطها ، مما يمنحها المزيد من شكل تفاحة.
لذلك ، تميل الإناث إلى التحول من الأفراد على شكل كمثرى إلى أشخاص على شكل تفاحة.
للأسف ، الأشخاص الذين لديهم أجسام على شكل تفاحة يميلون إلى تطوير مشاكل صحية أكثر من أولئك الذين لديهم أجسام ذات شكل كمثرى.
الوزن الزائد المخزن حول الوسط يميل إلى زيادة فرص المرأة في تطوير بعض المشاكل الصحية بما في ذلك مرض السكري من النوع 2 وسرطان الثدي وتوقف التنفس أثناء النوم والاختلالات المرتبطة بالإباضة. إن فقدان الوزن وتقليل الدهون الزائدة المخزنة حول البطن أمر ضروري لتقليل خطر الإصابة بأمراض هرمونية محددة.
يشير الإطار (شكل الكمثرى أو شكل الملعقة) إلى شكل الجسم الذي يحمل غالبية الدهون الزائدة في الوركين والفخذين والأرداف. الجزء العلوي من الجسم بما في ذلك الخصر والتمثال النصفي صغير نسبيا.
يمكن تحقيق توازن أفضل لخصائص الجسم من خلال توسيع محيط الكتفين والعودة من خلال التمرين.
على وجه الخصوص ، التركيز على تمارين القلب التي تستهدف الجزء السفلي للجسم (المشي أو ركوب الدراجات) وعلى تمارين المقاومة التي تستهدف الكتفين والعودة (مكابس الكتف والرفع الجانبي) يمكن أن تساعد في تحقيق النتائج المرجوة.
نصيحة صحة المرأة: هل تعلم أن التمارين والاكتئاب يدا بيد؟ انها حقيقة! يتم إطلاق الإندورفين Feel-good في كل مرة تعمل فيها ، مما يساعد على إعطاء مزاجك دفعة قوية.
يشاهد إطار H على العديد من الإناث مع بنية الجسم الرياضية. هذا الشكل يصور الخصر واسعة وطوق الكتف. قد يكون من الممكن تصغير الخصر مع تمارين القلب مثل استخدام السائر.
يمكن استخدام تمارين المقاومة لتوسيع الأطراف السفلية وخلق المزيد من التوازن بين الميزات الدنيا والعليا. يجب أن تتضمن هذه التمارين ضغطًا على الساقين وتقلصًا.
شكل جسم المسطرة هو الذي يصور أنثى قياساتها متماثلة نسبيًا من الأعلى إلى الأسفل. يمتلك الصدر والوركين والخصر تقريباً نفس القياسات. جسدها هزيل ولديها الحد الأدنى من الدهون في الجسم.
سوف تكون هناك حاجة لتدريبات المقاومة لتعديل شكل الجسم المعين.
سيكون من المهم تدريب كل من مجموعات العضلات على أساس أسبوعي باستخدام مكابس الكتف ، مقاعد البدلاء يضغط ويتقرفص. على الرغم من أن تمارين القلب لن يكون لها تأثير كبير على إعادة تشكيلها ، إلا أنها لا تزال مفيدة لأسباب صحية.
الشكل الخامس ، أو الشكل المخروطي ، هو شكل الجسم الذي يصور عرض الكتفين الذي لا يقل عن بوصتين الوركين الإناث. امرأة بهذا الإطار تحتوي على رجلين رفيقتين وفخذين ضيقين مع تمثال نصفي كبير. توسيع الجزء السفلي من الجسم يمكن أن يحقق صورة أكثر توازناً بجعله أقرب إلى مستوى الكتفين.
التركيز على تمارين القلب بما في ذلك استخدام جهاز الجري الثابت المصمم لإضافة سمك إلى الساقين يمكن أن يكون مفيدًا هنا.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن تضمين تمارين المقاومة مثل مكابس الساق والسيقان يمكن أن يساعد على إضافة كتلة الجسم إلى الأطراف السفلية مما يجعلها أقرب إلى حجم الجزء العلوي من الجسم.
شكل الجسم البيضاوي أو التفاحة هو الأقل تفضيلاً للجميع. الأنثى مع هذا الشكل من الجسم لديها متوسط الطول والساقين الرقيقة وتمثال كبير. وهي تكتسب الوزن حول الوسط.
يمكن أن تمارين القلب تستهدف الدهون الزائدة حول البطن ويجب أن تشمل السائر ، أو حلقة مفرغة ، أو المنحدر.
تمارين تدريب المقاومة للنصف السفلي من الجسم يمكن أن تخلق المزيد من التوازن ننظر عن طريق القضاء على بعض من التفاوت في العرض.
الإطار 8 ، أو الساعة الرملية ، شكل الجسم هو واحد من الأشكال الأكثر المطلوب في جميع الأوقات. حجم الوركين والوركين قريبان من الحجم ، أو أنهما متشابهان بنفس الحجم بالنسبة للرسم على شكل الساعة الرملية.
يحسد الكثيرون الأنثى بهذا الشكل الجسمي لأن وزنها وخسائرها موزعة بشكل متساوٍ في جميع أنحاء جسدها.
نظام التمارين المتوازن الذي يتضمن تمارين القلب مفيد لأسباب صحية ولكن غير ضروري للحفاظ على هذا الشكل.
بقدر ما يحب بعض الناس إنكار ذلك ، غالباً ما يتم الحكم على الإناث من خلال أشكال أجسادهن. لا يزال تمثال نصفي كبير وخصر صغير يحصلان على نظرات تقديرية ، في حين أن الخصر الكبير لا يستحق سوى أسئلة مثل "هل أنت حامل؟"
الإناث اللواتي يحاولن الوصول إلى شكل مثالي للجسم مع وزن مثالي للجسم يمكن أن يحدث ذلك داخل حدود ما يجب عليهم العمل به.
يمكنهم اتباع التمارين المقترحة لتعديل أشكال أجسادهم الشخصية. يجب استشارة الأطباء أولاً للتأكد من أن المرأة تتمتع بصحة جيدة ومستعدة لدمج روتين تدريبي جديد في نظامها.
إذا كانت صحتها جيدة ، فعليها إجراء القليل من البحث للتحقق من العدد الصحيح للتكرار والوزن. القيم التي يجب أن تهدف إليها في ممارستها الروتينية.
تناول نظام غذائي صحي ، منخفض في الدهون والسكريات ، مفيد أيضًا لتعديل إجمالي وزن الجسم.
هل تفكر في نفسك كفتاة فاتحة؟ هل يتحكم وزنك؟ هل تستهلك هذه الوزن الزائد كل تفكيرك؟ لا يهم إذا كنت خمسة أرطال أو خمسين رطلاً من وزن هدفك. التفكير في نفسك كشخص دهني يمكن أن يسحبك إلى أسفل. اكتشف كيف تدرك نفسك حقًا باستخدام هذا الاختبار الذاتي للصورة.
