الجواب القصير على سؤالك هو نعم - لقد أظهرت العديد من الدراسات أن اتباع أسلوب حياة صحي يمكن أن يخفض ضغط الدم. ومع ذلك ، فإن تاريخ السكتة الدماغية - أو أمراض القلب أو تشخيص ارتفاع ضغط الدم (140/90 مم زئبق أو أعلى) - يعني أنك قد تحتاج إلى تناول الأدوية بالتزامن مع تعديل نمط حياتك لتحقيق مستوى ضغط الدم السليم.
وإليك بعض استراتيجيات القلب الذكية لدمجها في حياتك:
- شاهد وزنك. تخلص من وزنك إذا كنت بدينًا ، وتحافظ على وزنك إذا كان طبيعيًا. لتحديد ما إذا كنت في وزنك المثالي ، استخدم حاسبة مؤشر كتلة الجسم في Everyday Health.
- انطلق. حاول أن تفعل 30 دقيقة من النشاط البدني المعتدل الكثافة ، مثل المشي السريع ، في معظم أيام الأسبوع - ويفضل أن يكون كل يوم. (ولكن عليك دائمًا التحدث مع طبيبك قبل البدء في أي برنامج للتمارين.)
- اتبع خطة تناول طعام صحي. استهلك نظامًا غذائيًا غنيًا بالفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم ، وخفض استهلاكك من الدهون الكاملة والمشبعة.
- قلل من تناول الصوديوم الغذائي إلى أقل من 2300 ملغ (أو أقل من ملعقة صغيرة من الملح) ) في اليوم. حاول استبدال الملح بالتوابل الأخرى ، مثل الفلفل والثوم والخل.
- شاهد ما تشربه. بالنسبة للرجال ، حدّ استهلاكك للكحول إلى مشروبين أو أقل في اليوم. يجب على النساء الاحتفاظ بها لشراب واحد أو أقل في اليوم الواحد. الشراب يساوي 12 أونصة من البيرة ، خمسة أونصات من النبيذ ، و 1.5 أونصة من الخمور الثمانية.
- إذا كنت تدخن ، توقف عن التدخين وتجنب التعرض للتدخين غير المباشر.
وأخيرًا ، من المهم معرفة دمك الضغط ، لذلك فحصها بانتظام. وإذا كان طبيبك يصف دواء لضغط الدم ، فاخذه دائمًا حسب التوجيهات.
