جدول المحتويات:
- For Lanzarotta، now 40، a teacher in Massapequa، New York، and the three of الفتيات ، الرحلة من التشخيص لإيجاد علاج يوفر راحة مشتركة جيدة - دواء بيولوجي - استغرق 10 سنوات. خلال ذلك الوقت ، انتقلت من كونها طالبة جامعية نشطة إلى غير نشط إلى حد ما. وأصبحت عضلاتها ضعيفة لدرجة أنها لم تستطع رفع نصف جالون من العصير من الثلاجة.
- لأي شخص لديه إذا كنت تفكر في عمل CrossFit ، فإن نصيحة Lanzarotta هي الذهاب إليه: "قد تفاجأ بما يمكنك القيام به."
ممارسة مع RA
لا ينبغي أن تكون الأنشطة الصعبة مثل CrossFit خارج الحدود بسبب RA.
في محاولة روتين جديد للياقة البدنية؟ تذكر أن تبدأ ببطء ، والنظر في التعديلات ، وأن تعرف حدودك الخاصة.
يمكن للمعالج الفيزيائي أن يعلمك طرقًا لتجنب الإصابة وتعظيم التمرين.
استيقظت كيري لانزاروتا الصباح مع أول مرض التهاب المفاصل الروماتويدي الخطير ، وجدت أنها مؤلمة فقط للتحرك: حتى الحمام في الطابق العلوي شعرت بألم بعيد. ولكن اليوم ، لا يبدو حتى صعود الدرج - أو المزيد من التحركات الجسدية - أمرًا شاقًا. شكرا جزئيا على CrossFit ، Lanzarotta الآن لا تتردد في اتخاذ الدرج ، ورفع ثقالة ثقيلة ، أو حتى كرنك خارج مجموعة رائعة من عمليات السحب.
ممارسة أمر حيوي عندما يكون لديك التهاب المفاصل الروماتويدي ، لأن التهاب المفاصل يمكن أن يؤدي إلى يقول جوشوا بيكر ، الأستاذ المساعد في الطب في كلية بيرلمان للطب بجامعة بنسلفانيا وطبيب في مركز فيلادلفيا الطبي التابع لفيلادلفيا: إن العجز العضلي الكبير يرتبط بفقدان العظم.
RA يزيد أيضًا من خطر الإصابة بالأمراض القلبية الوعائية. مرض. من ناحية أخرى ، لا تعمل التمارين الرياضية على تحسين اللياقة القلبية الوعائية وبناء العضلات فحسب ، بل تحسن من جودة حياتك أيضًا ، وفقًا لدراسة أجريت عام 2013 في
المجلة الدولية لأمراض الروماتيزم السريرية . ولكن هذا ليس كل شيء: مراجعة دراسة عام 2012 في استعراض ذاتي المناعة وجدت أن التمرين له تأثير إيجابي على الاستجابة المناعية ، والتي قد تساعد في تعويض أعراض RA. بالنسبة لإنزاروتا ، هذا يعني نظام التدريب على فترات الشدة (HIIT) الذي يهدف إلى تحسين القوة والتكييف. التدريبات ، التي تتغير باستمرار ، تجمع بين رفع الأثقال ، تمارين وزن الجسم ، والتمارين الهوائية مثل القفز على الحبل والجري.
لكن الخطوة الأولى لكونك رياضي مع التهاب المفاصل الروماتويدي هو الحصول على السيطرة على التهاب المفاصل قبل البدء في نظام تمرين مكثف ينصح الدكتور بكر. الخطوة الثانية هي معرفة حدودك والعمل ضمنها. تتبع لانزاروتا هذه النصيحة ، والتي قد تكون السبب في أنها تمكنت من السيطرة على التدريبات الشاقة لـ CrossFit.
Lanzarotta: CrossFitter with RA
For Lanzarotta، now 40، a teacher in Massapequa، New York، and the three of الفتيات ، الرحلة من التشخيص لإيجاد علاج يوفر راحة مشتركة جيدة - دواء بيولوجي - استغرق 10 سنوات. خلال ذلك الوقت ، انتقلت من كونها طالبة جامعية نشطة إلى غير نشط إلى حد ما. وأصبحت عضلاتها ضعيفة لدرجة أنها لم تستطع رفع نصف جالون من العصير من الثلاجة.
عادت تدريجياً إلى شكلها عن طريق الركض على جهاز الجري واستئجار مدرب شخصي ، لكنها أصبحت تشعر بالملل. قبل أربع سنوات ، عندما بدأ زوجها في الانضمام إلى نادي "كروس فيت" وشجعها على تجربتها ، أخذت قفزة. بدأت ببطء ، وفي بعض الأيام ، يمكن تعديل التمارين أو استخدام أوزان أخف من غيرها. لكنها تمكنت من القيام بها جميعًا ، وحتى التفوق على العديد منها.
ذات الصلة: الدفع من خلال الألم: الحياة باعتبارها ترياتلايت مع RA
هي الآن تطلق الكروس فيت لأربعة أو خمسة أيام في الأسبوع ، وتستند إلى أيام أخرى . يتغير نشاطها التدريبي كل يوم ، لكن الأمثلة ستكون عبارة عن جولات من ثلاثين قطعة مزدوجة (القفز على الحبل عن طريق تدوير الحبل مرتين في كل قفزة) و 15 خطاف (رفع قضيب من الأرض إلى الأعلى) لمدة 10 دقائق.
Lanzarotta also إصلاح نظامها الغذائي ، والقضاء على الكثير من الحبوب. وتقول: "عندما أعود لأحصل على شريحة من البيتزا أو المعكرونة ، أشعر بالفرق في مفاصلي". يتكون الإفطار النموذجي من البيض المخفوق ونصف من الأفوكادو والطماطم وطبق لحم الخنزير. قد يكون الغداء سلطة مع الدجاج أو الديك الرومي.
التمرين له تأثير إيجابي على الاستجابة المناعية ، مما قد يساعد في تعويض أعراض RA.
Tweetاليوم ، بعد أربع سنوات من CrossFit ، فإن لانزاروتا في حالة جيدة ، وقوية ، وواثقة - ويمكنها القيام بمزيد من عمليات السحب أكثر من معظم الناس في فئتها. ولعل أكبر ميزة هي أن معظم مشاعل التهاب المفاصل الروماتويدية قد تراجعت: على الرغم من أنها لا تزال تملك واحدة في كل عام ، إلا أن مشاعلها تميل إلى أن تكون طفيفة منذ أن بدأت في تشغيل CrossFit. لا تتوقف عن التمرين خلال فترة التوهج ، لكنها تقلل من كمية الوزن التي تستخدمها ، ومدى صعوبة دفعها بنفسها.
نصائح للتعامل مع CrossFit مع RA
لأي شخص لديه إذا كنت تفكر في عمل CrossFit ، فإن نصيحة Lanzarotta هي الذهاب إليه: "قد تفاجأ بما يمكنك القيام به."
يوصي Baker بالبدء ببطء ، وتعديل أو تخطي التمارين التي تؤذي أو تجعلك تشعر بعدم الاستقرار. "نعم ، لكن إذا كنت تشعر بأنك قد تؤذي نفسك ، قم بتعديلها" ، كما يقول.
لانزاروتا ، على سبيل المثال ، تعرف فقط مقدار الوزن الذي تستطيع رفعه بأمان ، وتقوم بدفعات على مفاصليها بدلاً من راحتيها.
قد تفكر أيضًا في الذهاب إلى جلسات قليلة مع معالج فيزيائي لتعلم استراتيجيات تجنب الإصابة وتعظيم التمارين ، كما يقترح إيريك روبرتسون ، طبيب العلاج الطبيعي ، الذي يعمل أيضًا كأستاذ مساعد إكلينيكي في جامعة تكساس في إل Paso.
على سبيل المثال ، قد تضطر إلى ضبط قبض على الدمبل والحانات ، ولكن يجب أن تكون قادرا تدريجيا على بناء عدد التكرار الذي تقوم به ، كما يقول.
قبل كل شيء ، تمتع نفسك. لا يوجد دليل على أن التمرين المكثف ، عندما تفعل ذلك بأمان ، سوف يتسبب في ضرر مشترك ، كما يقول بيكر.
