جدول المحتويات:
- 1. مكاداميا المكسرات
- 2. البقان
- 3. Beef Jerky
- 4. نصف الأفوكادو
- 5. Smoothie Topped with Coconut Flakes
- 6. اللحم والجبن Rollups
- 7. Charcuterie
- 8. زيتون
- 9. سلسلة الجبن
- 10. Egg-Boiled Eggs
الفائدة الرئيسية المقترحة من اتباع نظام غذائي كيتو هو فقدان الوزن ، على الرغم من أن هناك بعض الأبحاث تظهر أنه قد يساعد في بعض الحالات الصحية. يأتي فقدان الوزن لأن الجسم يحرق الدهون ولأن الدهون التي تتناولها يتم ملؤها ، مما قد يؤدي بك إلى تناول سعرات حرارية أقل بشكل عام ، كما تقول آبي لانجر ، مؤسس شركة آبي لانجر نيوترشن ، التي تتخذ من تورونتو ، كندا مقرا لها. .
ذات الصلة: ما هو الكيتوزيس؟ هنا كل ما تحتاج إلى معرفته
نتيجة لهذه الدهون المشبعة التي تتطلبها الحمية الكيتونية ، قد تجد أنك لا تشتهي الوجبات الخفيفة كما تفعل عادة. تقول دينا غريفين ، من شركة RNN ، مع شركة eNRG Performance في ليتلتون بولاية كولورادو: "أجد أشخاصًا يتبعون النظام الغذائي الكيتوني ، وهم ليسوا جائعين ، لذا فإن ترددهم في تناول وجبة خفيفة قد انخفض". "هناك الكثير من الدهون في نظامهم الغذائي ، لذلك يقولون ،" أنا لا أريد أن آكل مرة أخرى ، أو "لا أستطيع ، أنا فقط لا جائع."
ولكن عندما اضراب الرغبة الشديدة في وجبة خفيفة (وإذا كنت صانعا للغطس ، فإنك تعلم أنها ستنجح في النهاية) ، فمن الأفضل وضع خطة. خاصة لأن الوجبات الخفيفة المفضلة لديك ، مثل قضبان الحبوب ، ورقائق البطاطس ، أو أي من الأطعمة المعبأة في آلة بيع مكتبك ، لن تقطعها عند اتباع حمية كيتو.
ذات الصلة: مخاطر وفوائد من كيتو النظام الغذائي يجب أن يعرف الجميع
خطة لعبتك: حافظ على مجموعة من الوجبات الخفيفة السهلة في الجزء الخلفي من عقلك بحيث تكون مستعدًا عندما يضرب الجوع. البساطة هي المفتاح هنا ، لأنه عندما تكون جائعًا ، لن يكون لديك الوقت أو الصبر للتشغيل إلى المتجر وإصلاح شيء ما. لهذا السبب ركزنا هذه القائمة على 10 وجبات خفيفة صديقة للكويت على المكونات التي من المحتمل أن تكون موجودة بالفعل في مطبخك.
1. مكاداميا المكسرات
المعدة الهدر؟ الوصول إلى حفنة من المكسرات المكاديميا ، والتي لديها أكبر قدر من الدهون وأقل كمية من الكربوهيدرات في عائلة الجوز ، وفقا للبحوث السابقة في مجلة المغذيات> . وإذا وضعنا الطعام جانباً ، فإنهم يتناولون كل النجوم لأنهم يسهلون إحضارهم معك ولا يحتاجون إلى التبريد. احتفظ بخبث في أي مكان تقضي فيه يومك - في السيارة ، أو في مكتبك ، أو في غرفة الطعام في المنزل.
2. البقان
ينتقي الوصيف لجوز الصنوبر الأكثر ملائمة للبيتا إلى البقان. انها تنافس المكاديميا المكسرات في محتوى الدهون والبروتين ، وهي أيضا مصدر جيد للمغنيسيوم ، والذي يساعد على دعم نظام المناعة وصحة العظام ، ويقلل من الالتهاب. أكل عدد قليل من الحقائب من الكيس أو إرم لهم في مزيج درب محلية الصنع.
3. Beef Jerky
Fat؟ بروتين؟ انخفاض الكربوهيدرات؟ تقوم Beef jerky بفحص الصناديق - بالإضافة إلى أنها خيار آخر مناسب يمكنك إحضاره معك بسهولة. ولكن تأكد من إقتطاع قائمة المكونات على العبوة قبل الشراء ، حيث أن العديد من الخيارات تحتوي على كمية كبيرة من السكريات المضافة ، وهو أمر سيئ لأن السكريات تعني الكربوهيدرات.
RELATED: What to Eat and Avoid on the Ketogenic النظام الغذائي: قائمة طعام كاملة وقائمة عينة مدتها 7 أيام
4. نصف الأفوكادو
الأفوكادو هي مصادر ممتازة للدهون الأحادية غير المشبعة ، والتي يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية عن طريق خفض مستويات الكولسترول السيئة ، وفقا لجمعية القلب الأمريكية. ربما بالفعل إضافة شرائح من الأفوكادو إلى السلطة والأومليت ، ولكن هل حاولت 'م منفردا؟ يقترح لانجر تناول نصف كمية من الأفوكادو ، مع زيت الزيتون وقليل من عصير الليمون ، ورش الملح البحري في الأعلى. ثم احفر في الداخل.
5. Smoothie Topped with Coconut Flakes
يمكنك مزج زبدة اللوز ، حليب اللوز غير المحلى ، الخضر (السبانخ ، اللفت ، أو المفضلة لديك) ، ومسحوق البروتين في العصير لملء وجبة خفيفة. يقترح غريفين رقائق جوز الهند بالرش على القمة لأزمة طرية. انهم مصدر جيد للدهون ، على الرغم من أن معظمهم هو النوع السيئ (الدهون المشبعة) ، لذلك يجب الحرص على عدم المبالغة فيها.
6. اللحم والجبن Rollups
Got deli meat؟ ثم يجب أن يكون هذا واحد حزام السرج. يقترح لانجر أخذ شريحة من صدر الديك الرومي مع شريحة من الجبن ، وختمها حولها ، ثم الضغط على الخردل في منتصفها لتناول وجبة خفيفة سهلة ، لذيذة ، وفائقة الكربوهيدرات.
ذات صلة: العشرة أفضل وصفات فورية-كاربوينت-حمية-الوصفات الفورية وعاء-حبيبات
7. Charcuterie
اللحم هو لعبة عادلة عندما تتبع نظام كيتو الغذائي ، وهذا هو السبب في أن غريفين من محبي إعداد لوحة من تشاركوتيري عندما تكون في مزاج للحصول على وجبة خفيفة. هذا لا يحتاج إلى أن يكون واحدا من تلك العروض الفاخرة التي تجدها في مطعم - يمكنك أن تبقيها بسيطة وترتب كل ما لديك من اللحوم المملحة في متناول اليد. (Psst: هذا واحد يجعل فاتح الشهية حزب كبير ، أيضا!)
8. زيتون
للحصول على وجبة خفيفة لا تحتاج إلى تحضير ، الوصول إلى جرة الزيتون ، يقترح غريفين. يتكون زيت الزيتون في الغالب من الدهون وخاصة الدهون الأحادية غير المشبعة الصحية ، كما يشير Berkley Wellness. بالإضافة إلى ذلك ، كما تشير الأبحاث التي نشرت في مجلة الكيمياء الزراعية والغذائية ، فإنها محملة بمضادات الأكسدة ، وهي منخفضة في السعرات الحرارية والكربوهيدرات. ضع في اعتبارك أن الزيتون يمكن أن يحتوي على الكثير من الصوديوم ، وإن كان - في بعض الأحيان - يصل إلى 42 ملليجرام في زيتون واحد ، وفقا ل Berkley العافية.
9. سلسلة الجبن
Cheddar cheese، bleu cheese، feta، mozzarella - all kinds of cheese are fair game on the keto diet. للحصول على نسخة سهلة الاستخدام ، يمكنك إحضارها إلى العمل أو أثناء تشغيل المهمات ، اذهب للجبن أو الأوتار. فقط تأكد من اختيار أصناف كاملة من الدهون لأن الدهون هي مفتاح النظام الغذائي كيتو.
ذات الصلة: 8 خطوات يجب أن تأخذ المبتدئين قبل محاولة اتباع نظام غذائي Keto
10. Egg-Boiled Eggs
البيض هي وجبة خفيفة بسبب كونها تحتوي على أدنى نسبة من الطاقة إلى المغذيات من أي طعام ، كما هو موضح في مقال نشر في أغسطس 2016 في المجلة وقائع جمعية التغذية . فهي غنية بالدهون الجيدة (طالما أنك لا تتغذى على صفار البيض!) ومصدر صلب للبروتين عالي الجودة: لكل بيضة 5 غرامات (غرام) من الدهون ، 6 غرامات من البروتين ، و 0 جرام من الكربوهيدرات ، وفقا لمركز التغذية البيض. بالإضافة إلى ذلك ، فهي غير مكلفة - حوالي 20 سنتًا لكل بيضة ، كما يقول المركز. احتفظ ببضع بيض مسلوق في ثلاجتك ، حتى تتمكن من انتزاع واحدة بسهولة عندما تكون في حاجة إلى وجبة خفيفة مغذية.
