الألم المزمن هو رقم 1 من أعراض التهاب المفاصل الروماتويدي (RA) ، وهي حالة مزمنة تصيب حوالي 1.5 مليون من البالغين الأمريكيين. يحدث التهاب المفاصل الروماتويدي عندما يبدأ الجهاز المناعي بمهاجمة الزليوفوم ، وهي طبقة رقيقة من الأنسجة الرخوة داخل المفاصل التي توفر توسيدًا وتشحيمًا. عندما يتحلل الغشاء الزليلي ، تبدأ المفاصل بالانتفاخ وتفقد مرونتها. يعاني الأشخاص المصابون بالتهاب المفاصل الرثياني من الالتهاب والتورم الذي يسبب آلام المفاصل وتصلبها في اليدين والركبتين والوركين والرسغين ، مما يجعل من الصعب عليهم التحرك ، وقبض الأشياء بقوة ، وأداء العديد من المهام اليومية الأخرى.
عند التفكير التهاب المفاصل الروماتويدي لتخفيف الآلام ، من المفيد تحطيم الألم إلى ثلاثة تصنيفات مختلفة ، كما يقول نورتين إم. هادلر ، أستاذ الطب والميكروبيولوجيا / علم المناعة في جامعة نورث كارولينا في تشابل هيل ويحضر اختصاصي أمراض الروماتيزم في مستشفيات جامعة الأمم المتحدة. وتشمل هذه الفئات:
- آلام المفاصل. "إنها تعمل في نطاق من معتدل إلى شديد القسوة ، وغالباً ما تتراكم وتتضاءل ، وتميل دائماً إلى اعتبار ما نعتبره أكبر مشكلة" ، يقول الدكتور هادلر.
- تصلب المفصل. مع تقدم المرض ، قد تبدأ في فقدان المرونة في المفاصل المصابة ، وكلما زادت المرونة التي تفقدها ، كلما زادت حدة المفاصل ، يقول هادلر.
- ألم عاطفي. كل هذا الألم والصلابة يمكن أن يبدوا لك تأثيرًا عاطفيًا. "يمكن أن يكون السمة المهيمنة للمرض" ، يقول هادلر. "إنها نتيجة للتسوية في الفعالية الشخصية - كما في" من أنا وكيف يتصورني الآخرون وماذا يمكنني أن أنجز؟ " بالنسبة للعديد من الأشخاص الذين يعانون من هذا المرض ، فإن هذا المكون العاطفي مثير للغاية. "
الحصول على التهاب المفاصل الروماتويدي لتخفيف الآلام
فيما يلي 10 طرق للمساعدة في إدارة جميع أنواع الألم المصاحبة لالتهاب المفاصل الروماتويدي.
- الأدوية. هناك مجموعة واسعة من الأدوية المتاحة لعلاج التهاب المفاصل الروماتويدي. يساعد بعض الوكلاء ، مثل مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية بدون وصفة طبية والكورتيكوستيرويدات الوصفة ، في تخفيف الألم عن طريق تقليل الالتهاب. العقاقير المضادة للروماتيزم مثل الميثوتريكسات تعالج المرض نفسه.
- حمية. فقدان الوزن عن طريق اتباع نظام غذائي متوازن يمكن أن يقلل من الإجهاد والتوتر على المفاصل. تشير بعض الأبحاث المبكرة إلى أن زيادة تناولك لأحماض أوميغا 3 الدهنية عن طريق تناول الأسماك أو تناول المكملات الغذائية قد يساعد في تقليل التهاب المفاصل. من ناحية أخرى ، فإن الحد من استهلاكك من اللحوم الحمراء والدهون المشبعة يمكن أن يساعد في احتوائها على حمض الأراكيدونيك ، وهو حمض دهني يعزز الالتهاب.
- العلاج الحراري والبارد. تطبيق أكياس باردة أو أكياس ثلج على مفصل مؤلم يمكن أن تخدر الألم وتقليل الالتهاب وهو مفيد بشكل خاص خلال اندلاع التهاب المفاصل. يمكن أن يساعد العلاج الحراري من خلال استخدام منصات التدفئة أو الحمامات الدافئة أو غيرها من الطرق في إرخاء العضلات وتحفيز تدفق الدم في منطقة المفصل.
- تدليك. العلاج اليدوي يمكن أن يجلب راحة كبيرة للعضلات والمفاصل ، مما يساعد على الاسترخاء وتدفئة العضلات التي أصبحت متوترة من خلال الألم المزمن. كما يمكن أن يعزز التدليك إفراز الإندورفينات ، وهي هرمونات منتجة بشكل طبيعي تعمل كمسكن للألم. يمكنك تجربة التدليك الذاتي أو زيارة معالج تدليك مرخص للمساعدة في تهدئة آلامك وآلامك.
- التمرين. من الضروري الحفاظ على لياقتك ، حيث يمكن للعضلات القوية أن تدعم بشكل أفضل المفاصل التي تعصف بها آلام التهاب المفاصل. "معظم المفاصل [تعتمد] على العضلات" ، يقول هادلر. "جزء لا يتجزأ من التهاب المفاصل هو أن العضلات حول المفصل تصبح أضعف ، ومن ثم يكون المفصل أقل فعالية." يمكن أن تحسّن التمارين أيضًا المرونة وتقلل من أعراض الألم. تحدث مع طبيبك عن أشكال التمارين الجيدة لأعراض التهاب المفاصل. التمارين غير التأثير مثل التمارين الرياضية المائية غالبا ما تكون أفضل.
- العلاج المهني. يمكن أن يساعدك المعالج المهني في تجنب الألم عن طريق طرح طرق بديلة لأداء المهام المنزلية والعملية التي تقلل الضغط على مفاصلك. يمكن أن يشمل ذلك الجبائر المخصصة التي تساعد على دعم مفاصل أو أدوات معينة لتسهيل مهام مثل فتح الجرار.
- الاستشارة. يمكن أن يساعدك المعالج على التعامل مع مشكلات مثل الاكتئاب والقلق الذي قد ينجم عن ألم التهاب المفاصل. يمكن للمعالج أيضًا أن يساعدك في مهارات التأقلم التي ستسمح لك بالتعامل بشكل أفضل مع الألم الناتج عن التهاب المفاصل.
- التأمل. يمكن أن يؤدي التأمل إلى تحويل انتباهك عن الألم عن طريق مساعدتك على الاسترخاء والتركيز على المزيد من المتعة. الأشياء.
- العلاج بالموسيقى. وقد تبين الاستماع إلى الموسيقى مهدئ أو مهدئا للمساعدة في تخفيف الألم المزمن والضغط. قم باختيار الموسيقى بنفسك أو استشر طبيبًا معالِجًا معتمداً.
- مجموعات الدعم. من السهل أن تصبح شيئًا من الناسك عند التعامل مع ألم التهاب المفاصل المزمن ، حيث أنك لا تريد التنقل كثيرًا. الانضمام إلى مجموعة دعم يمكن أن يمنعك من الشعور بالعزلة والوحدة. يمكن لأعضاء المجموعة أيضًا تقديم نصائح حول إدارة الألم استنادًا إلى ما نجح لهم.
يمكن أن يؤدي ألم التهاب المفاصل الروماتويدي إلى الإحباط ، ولكن أساليب المواجهة هذه يمكنها تقليل تأثيره على روتينك اليومي.
