الخميس 8 نوفمبر 2012 - يشعر بشيء الزكام القادمة؟ إن موسم البرد والإنفلونزا يقع علينا ، وتقدر مراكز السيطرة والسيطرة على الأمراض في الولايات المتحدة أن 5 إلى 20 في المائة من سكان الولايات المتحدة يصابون بالأنفلونزا كل سنة والعديد منهم يصابون بنزلات البرد. وبمجرد أن تصاب بالبرد أو الانفلونزا ، فإنك تصبح مفرثًا قويًا للجراثيم مع إمكانية جعل أصدقائك وأفراد عائلتك وزملائك في العمل غير مقتنعين وعدد لا يحصى من المرضى الآخرين.
وإذا فعلت كل شيء خاطئ يمكنك أيضًا أن تجعل نفسك أكثر إزعاجًا
إليك ستة أشياء يمكنك فعلها لإبقاء نفسك مريضًا أثناء إصابة الأشخاص من حولك - ونصائح الخبراء لما يجب عليك فعله لمنع انتشار الجراثيم.
1. تجاهل جسمك عندما تشعر بأنك مريض.
افعل ذلك بدلاً من ذلك: إذا استيقظت في صباح أحد الأيام ووجدت أنه في كل مرة تقوم بالبلع تشعر أنك تحاول تمرير فم من كرات القطن أسفل المريء ، قد ترغب في البقاء في المنزل من العمل. "تدهور مفاجئ في ما تشعر به مهمًا - نحن نعلم أنه مع الكثير من الالتهابات الفيروسية ، يكون الشخص أكثر عدوى قبل أو بعد ظهور الأعراض مباشرة. يقول الدكتور بروس هيرش ، اختصاصي في الأمراض المعدية في مستشفى جامعة نورث شور في مانهاست ، بنيويورك: "بالنسبة للكثير من عدوى الجهاز التنفسي الفيروسي ، يحدث ذلك عندما ننزع عن معظم الفيروسات". يقول الدكتور هيرش: "هناك إشارة خطر للذات وللآخرين ، وهذا عندما يكون الناس أكثر عدوى". أصر على مصافحة الأيدي.
افعل ذلك بدلاً من ذلك:
إذا ذهبت للعمل ، حاول تقليل عدد الأشخاص - والأشياء - التي تلمسها ، حسب قول هيرش. "اتخاذ الاحتياطات - أغسل يديك مثل الجنون أثناء عملك ، وتجنب الاتصال الشخصي الوثيق مع الآخرين ، وحاول ألا يعطس في يديك ، ولكن بدلا من ذلك في المرفق أو المنديل ،" تنصح هيرش. "[إذا كنت مريضًا] ، كن أكثر وعياً بقليل حول لمس الأشخاص الآخرين ، أو لمس الأشخاص الآخرين دون غسل يديك أولاً."
3. لا تنام بما يكفي. افعل ذلك بدلاً من ذلك:
عدم ممارسة عادات النوم الصحية يمكن أن يؤدي إلى جميع أنواع المشاكل الصحية ، بما في ذلك مشاكل القلب والأوعية الدموية ، وانخفاض استجابة الجهاز المناعي ، والجلوكوز ، وشذوذ الأنسولين ، وتعطيل الهرمونات التي تتحكم في الشهية ، وإعاقة الوظيفة المعرفية ، وباختصار ، يمكن أن يجعلك أكثر عرضة للاصابة بالمرض - وهذا يشمل نزلات البرد والانفلونزا.
"عندما نكون تحت الضغط ولا نحصل على قسط كاف من النوم ، فإنه يضعف جهاز المناعة لدينا - إنه يضحي بالتجديد البيولوجي" ، يوضح هيرش. للتعامل مع الإصابات منخفضة الجودة التي نحرص على منعها من أن تصبح مشكلة ، فعندما تزداد هرمونات الإجهاد ، سيأخذ نظام المناعة الخاص بك بعض الضربات ويمكن أن يجعلك عرضة للمرض. " 4. ننسى تناول أدويتك.
افعل هذا ead:
خلال إعصار ساندي ، أجبر الآلاف من سكان الساحل الشرقي على البقاء مع العائلة أو الأصدقاء أو في الملاجئ. لم يتعرضوا فقط للجراثيم التي ربما لم يكونوا على اتصال بها ، ليس من غير المألوف أن يفقد النازحون أثناء الكوارث الطبيعية أو ينسون إحضار الأدوية التي تحفظهم جيدًا. يقول هيرش: "في وقت الإجهاد ، يمكن أن يكون هناك تباين آخر غير ضروري في روتينك هو ضغط حقيقي على جسمك". ويوصي بالاحتفاظ بقائمة الأدوية وأسماء وأعداد أطبائك في محفظتك أو محفظتك ، حتى لا تنسى ذلك إذا لم تتمكن من العودة إلى المنزل بسبب الطقس العاصف.
وحتى في غياب كارثة ، تأكد من أنك تتناول الأدوية التي وصفت لك لأية حالة صحية. 5.
تعظيم كمية المخاط لكل نسيج.
افعل ذلك بدلا من ذلك: هل تعرف الناس الذين يصرون على استخدام كل شبر من أنسجتهم؟ يقول هيرش أن لديك احتمالًا أكبر لإصابة الأشخاص المحيطين بك إذا سمحت بتراكم الأنسجة القذرة. "واحد أو اثنين من الاستخدامات والانتهاء من ذلك. ألقى به.
6. لا تحصل على لقاح الأنفلونزا.
افعل ذلك بدلا من ذلك: يمكنك المساعدة في انتشار الأنفلونزا دون أن تظهر عليها الأعراض بنفسك ، وفقا ل Hirsch. إن الحصول على لقاح الأنفلونزا يساعد على حمايتك من انتشاره دون علمك إلى الآخرين ، حتى لو كنت لا تشعر بالمرض.
"إذا كانت المدينة مليئة بالأشخاص الذين يعانون من الإصابة بالإنفلونزا ، فلن تدخل الأنفلونزا يهاجم أولئك الذين هم مسنون جدا أو مريض جدا ، يشرح هيرش. "الأمر لا يتعلق بك فقط. أنت حول أشخاص مختلفين ، وأنت حول زملاء العمل الذين قد يكون لهم آباء كبار في السن يعيشون معهم ، أو قد يكون هناك أشخاص في مجتمعك لديهم ضعف في جهاز المناعة أو رعاية الأشخاص الذين يعانون من ضعف في جهاز المناعة. إن لقاح الأنفلونزا ليس كاملاً … لكننا مسؤولون عن صحتنا وصحة الناس من حولنا. " هذا سبب وجيه للنظر في الحصول على لقاح الأنفلونزا - ليس فقط لنفسك ، ولكن لمجتمعك بأكمله.
