جدول المحتويات:
- قرار السنة الجديدة: نذر لتقليل التوتر
- قرار العام الجديد: نقر للحصول على المزيد من التمرين
- قرار السنة الجديدة: نذر لمشاهدة ضغط دمك
- قرار السنة الجديدة: النذر تعلم تاريخ صحة قلبك
- قرار السنة الجديدة: تتعهد بمعرفة نسبة الكولسترول لديك
- قرار السنة الجديدة: نذر أن تأكل الحق من أجل صحة القلب الأفضل
عند تحديد الأهداف للسنة القادمة ، فكر في ما وراء تبديل نظام الصالة الرياضية الخاصة بك والتقاط بعض العادات الغذائية الصحية. في حين أن هذه القرارات كبيرة ، من السهل أن نفقد التركيز. من المرجح أن تظل متحمسًا إذا ربطت قراراتك بهدف كبير ، مثل السيطرة على صحة قلبك. ثق فينا ، التمسك بقلبك في السنة الجديدة ، حيث ستجعلك قرارات العام الجديد تبدو أفضل من أي نظام غذائي. هنا من أين تبدأ.
"يجب أن يكون الإقلاع عن التدخين في أعلى القائمة ،" يقول بينه آن فان ، العضو المنتدب ، وهو أستاذ مساعد في طب القلب في المركز الطبي لجامعة لويولا في شيكاغو. إذا كنت واحدًا من بين 46 مليون أمريكي ما زالوا يدخنون ، وترغب في الإقلاع عن التدخين ، يمكن أن يساعدك طبيبك. يجب عليك أيضا مشاهدة الكحول الخاص بك. قد يكون القليل مفيدًا لقلبك ، ولكن بعد ذلك ، تفقد الفوائد الصحية وتمتلئ بالسعرات الحرارية الفارغة. يوصي الأطباء بشراب واحد يومياً للنساء واثنين من المشروبات يوميا للرجال.
قرار السنة الجديدة: نذر لتقليل التوتر
"الإجهاد يساهم في أمراض القلب ، خاصة بالنسبة لأولئك الذين لديهم شخصية من النوع" ، "د. فان فان يقول. "أظهرت الدراسات وجود علاقة بين الإجهاد والنوبات القلبية. علاوة على ذلك ، فإن التوتر يجعل الناس أكثر عرضة للالتقاط عادات غير صحية مثل التدخين والشرب ، وليس النوم". للمساعدة في التحكم في الإجهاد ، جرّب التلميحات التالية:
- حدد ضغوطك بحيث يمكنك التعامل معها وجها لوجه.
- التحكم ، وتغيير الأشياء التي يمكنك استخدامها.
- استخدم الإجهاد المجرب والواقعي - المجسمات مثل التمارين الرياضية ، والتنفس العميق ، والتصورات المركزة لإخراج عواطفك.
قرار العام الجديد: نقر للحصول على المزيد من التمرين
إليك بعض الدوافع: تظهر الأبحاث أنه يمكنك زيادة عمرك بساعتين لكل ساعة من التمارين. إنها واحدة من أفضل الطرق للحفاظ على الصحة ، تنصح "فان". يقترح حلًا للحصول على 30 دقيقة من التمارين المعتدلة الكثافة على الأقل خمسة أيام في الأسبوع. وانها ليست فقط جيدة لقلبك. للحصول على الفائدة القصوى لقلبك من التمرين ، جرب هذه النصائح:
- ابحث عن نشاط هوائي تستمتع به ، مثل المشي أو السباحة أو ركوب الدراجات. هذه الأنشطة الهوائية هي إيقاعية ومتكررة ، بحيث تحصل على ضربات قلبك وتتحرك عضلاتك الكبيرة.
- تمرن في نفس الوقت كل يوم حتى يمكن أن تصبح أكثر سهولة في حياتك اليومية.
- ممارسة التمارين الرياضية بما يكفي لكسر عرق وزيادة معدل ضربات القلب. ولكن تذكر أنك لا تحتاج إلى أن تكون متلهفًا.
قرار السنة الجديدة: نذر لمشاهدة ضغط دمك
"يجب أن يعرف الجميع ضغط دمهم" ، يقول فان ، وعرف ما هو المعتاد: 120 على القمة و إذا كانت أرقام ضغط دمك أعلى بكثير من ذلك ، يقترح فان رؤية طبيبك وتناول الأدوية إذا لزم الأمر.
لتتبع مستويات ضغط الدم ، خاصة إذا كانت مرتفعة أو عالية ، فكر في شراء جهاز مراقبة ضغط الدم في المنزل ، ثم سجل مستوياتك في كتاب ، فالتتبع من ضغط دمك يوميًا أو أسبوعيًا هو عادة صحية يمكن أن تساعدك أنت وطبيبك في التحكم في أرقامك.
قرار السنة الجديدة: النذر تعلم تاريخ صحة قلبك
إن التعرف على التاريخ العائلي لوالديك ، وإخوانك ، وأخواتك هو جزء مهم من تقييم مخاطر أمراض القلب لديك. "إن معرفة هذا التاريخ يساعد طبيبك على التخطيط لأفضل طريقة لمتابعة وعلاج لك لمنع أمراض القلب ، "فا ن يقول. إليك ما يريد طبيبك أن يعرفه:
- هل هناك أي تاريخ عائلي لأمراض القلب أو السكتة الدماغية أو نوبة قلبية؟
- هل هناك أي تاريخ عائلي لارتفاع ضغط الدم ، وخاصة في سن مبكرة؟
- الأهم من ذلك ، هل هناك أي تاريخ من نوبة قلبية في الذكور قبل سن 50 أو أنثى قبل سن 60؟
قرار السنة الجديدة: تتعهد بمعرفة نسبة الكولسترول لديك
يجب أن يخضع الكوليسترول للكولسترول للفحص مرة واحدة في السنة ، وفقًا لفان. "هذا مهم بشكل خاص إذا كان لديك تاريخ عائلي لأمراض القلب في وقت مبكر أو ارتفاع الكولسترول في وقت مبكر" ، ويضيف: "أنت لا تريد الانتظار حتى سن 40 - يمكن أن يحدث الكثير من الضرر بحلول ذلك الوقت." استخدم هذه الأرقام كدليل لما هو صحي:
- إجمالي الكوليسترول أقل من 200 ملغ / دل
- LDL "سيء" من الكوليسترول أقل من 130 ملغ / دل
- كوليسترول "جيد" كوليسترول 60 ملغ / ديسيلتر أو أعلى
قرار السنة الجديدة: نذر أن تأكل الحق من أجل صحة القلب الأفضل
بالإضافة إلى النشاط البدني والسيطرة على المخاطر الخاصة بك ، الطعام الذي تأكله مهم. يقول فان: "ابدأ بتقليص الأطعمة التي تأتي من الأبقار". وهذا يشمل اللحوم الحمراء ومنتجات الألبان مثل الحليب الكامل الدسم والقشطة والزبدة. ومن الطرق الأخرى للحفاظ على الصحة من خلال نظامك الغذائي ما يلي:
- استبدل اللحوم الحمراء بالبروتينات مثل السمك والدجاج عدة مرات كل أسبوع.
- قم بتضمين 7 حصص من الفواكه والخضروات في نظامك الغذائي كل يوم.
- Switch إلى الحبوب الكاملة بدلاً من الحبوب المعالجة قدر الإمكان.
- قلل من الكولسترول إلى مرة واحدة في الأسبوع إذا كان الكولسترول لديك طبيعيًا ، وقم بإزالته تمامًا إذا كانت نسبة الكولسترول لديك مرتفعة.
كل هذه القرارات رائعة على خاصة ، ولكن الاحتفاظ بها جميعها يمكن أن يساعد في تقليل خطر الإصابة بالنوبة القلبية والسكتة الدماغية ومشاكل القلب الأخرى. لماذا لا نعقد العزم على جعلها عادات صحية تحافظ عليها مدى الحياة؟
للحصول على أحدث الأخبار والمعلومات حول عيش نمط حياة صحي للقلب ، اتبعHeartDiseases على تويتر من محرريEverydayHealth.
