إدارة الإجهاد أمر مهم لصحة الجميع بشكل عام ، لكنه أمر حيوي بشكل خاص في مرض السكري من النوع 2. ويرجع ذلك إلى أن الطريقة التي يستجيب بها جسمك للإجهاد يمكن أن تؤدي إلى مضاعفات مرض السكري ، كما يقول روبرت جاباي ، دكتوراه في الطب ، وهو طبيب مختص في الغدد الصماء وكبير الأطباء في مركز جوسلين للسكري في بوسطن.
وفقاً للدكتور جاباي ، يؤدي الإجهاد إلى زيادة في هورمونات الكورتيزول والإيبينيفرين ، وارتفاع في تلك الهرمونات أيضا يسبب جسمك لإنتاج المزيد من الجلوكوز والدهون ، والتي يمكن أن تؤثر سلبا على السيطرة على نسبة السكر في الدم. في شخص لا يعاني من مرض السكري ، ينتج الجسم كمية كافية من الأنسولين لمكافحة الزيادة في الجلوكوز. لكن هذا لا ينطبق على مرضى السكري ، كما يقول. مشكلة أخرى: قد يتحول بعض الأشخاص إلى الطعام للتعامل مع الإجهاد ، وبناءً على ما تأكلينه ، يمكن أن يؤدي أيضًا إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم.
نظرًا لأن ضعف التحكم في سكر الدم يمكن أن يؤدي إلى تلف في العين ، فإن تلف الأعصاب والأضرار بالقدم ، وحتى أمراض القلب ، من الأهمية بمكان أن يتعرف الأشخاص المصابون بالسكري من النوع 2 عندما يشعرون بالتوتر ولديهم خطة للسيطرة عليه. فيما يلي بعض النصائح:
التعرف على الإجهاد
الإجهاد شائع جدًا - حيث يعاني ثلث البالغين الأمريكيين من الإجهاد المفرط بانتظام ، وفقًا للجمعية الأمريكية لعلم النفس (APA). تشمل بعض الأعراض الشائعة للإجهاد التي استشهد بها APA:
- مشاكل في الذاكرة
- عدم القدرة على التركيز
- أفكار القلق أو السباق
- تقلبات المزاج
- التغيرات في الشهية
- النوم كثيرًا أو كثيرًا القليل
- عزل نفسك من الآخرين
- العادات العصبية (على سبيل المثال ، عض الأظافر ، سرعة)
بالرغم من أن بعض الإجهاد يعتبر "إجهاد جيد" - مثل نوع الإجهاد الذي يساعدك على الوفاء بالمواعيد النهائية في العمل - الإجهاد بشكل عام يمكن أن تكون سيئة لصحتك وتؤدي إلى مشاكل صحية تتراوح من السمنة والاكتئاب إلى أمراض القلب والسكتة الدماغية ، وفقا ل APA. ما هو أكثر من ذلك ، يمكن أن يؤثر الإجهاد على حافزك لممارسة التمارين الرياضية ، وتناول الطعام الصحي ، ومراقبة نسبة السكر في الدم.
ولجعل الأمور أكثر سوءًا ، يمكن لأعراض القلق مثل خفقان القلب والدوار والعرق الزائد أن تحاكي أعراض انخفاض مستوى الدم السكر ، وهي مشكلة شائعة لدى المصابين بالنوع الثاني من داء السكري ، كما يقول بادم بهاتيا ، طبيب نفسي ، ومؤسس مشارك في مركز العقل والعافية في ميامي. إذا لم تكن متأكداً من مدى قوتك ، ينصح الدكتور Bhatia بالتوجه إلى العائلة والأصدقاء. "اسألهم ،" هل كنت مختلفًا مؤخرًا؟ "سيعطونك السبق الصحفي حول ما إذا كنت بحاجة إلى التحقق من إجهادك وإيجاد طرق للاسترخاء.
اتخاذ خطوات لإدارة الإجهاد
جرب هذه الاستراتيجيات خفض مستوى التوتر لديك:
1. ثقف نفسك. مصدر شائع للتوتر عندما يكون لديك مرض السكري من النوع 2 لا يعرف ما يكفي عن حالتك. تقول بهاتيا: "الأشياء غير المعروفة مخيف". كلما تعلمت أكثر عن مرض السكري ، كلما شعرت بقدر أكبر من قدرتك على إدارته.
2. ابق منظماً. قد يستغرق الأمر بعض الوقت في البداية للحصول على معالجة حول إدارة مرض السكري ، ولكن بمجرد القيام بذلك ، ستوفر الوقت وتقلل من الإجهاد ، تقول بهاتيا. "على سبيل المثال ، قد يشعر الناس بالوصمة حول استخدام صناديق حبوب منع الحمل لإدارة أدويتهم ، لكنها مفيدة" ، كما يقول. استخدام واحد سوف يساعد على جعل العادة من اتخاذ مدس الخاص بك تلقائيا. يمكن أن يساعدك التنظيم الأفضل في مجالات أخرى من حياتك على تقليل التوتر أيضًا.
3. جرب التأمل. توصي Bhatia بتقنية الاسترخاء هذه إلى العديد من مرضاه وتسمح لهم بمعرفة أنهم يحتاجون فقط من 5 إلى 10 دقائق في اليوم لممارسة ذلك. "لا يوجد خطر ، وهو قوي جدا" ، كما يقول. في الواقع ، يعتبر التأمل أداة مفيدة للحد من الإجهاد ، وقد يساعد أيضًا على تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب ، وفقًا لبحث نُشر في يونيو 2014 في المجلة Hormone Molecular Biology والتحري السريري .
4. استخدمي استرخاء العضلات التدريجي. تتضمن هذه التقنية توترًا واسترخاءًا لكل جزء من جسمك ، منطقة واحدة في كل مرة. ضع بعض الموسيقى المهدئة واعثر على نص برمجي لإرشادك عبر أجزاء الجسم. تقول بهاتيا: "في النهاية ، ستشعر بأثر مضاد للقلق."
5. افعل ما يناسبك. اسأل نفسك ، "ماذا أحب أن أفعل للتخفيف من التوتر؟" يمكن أن تكون الإجابة مختلفة بالنسبة للجميع ، ولكن هذا السؤال البسيط سيذكرك بجعل الوقت يساعدك على الاسترخاء ، سواء كان ذلك ممارسة ، هواية ، أو تقنيات الاسترخاء.
6. انتقل إلى طبيبك إذا كنت بحاجة إلى مساعدة إضافية. إذا كان الإجهاد سيئًا للغاية بحيث لا يمكنك العمل في علاقاتك العادية أو كنت تشك أنك مصاب بالاكتئاب ، تحدث إلى طبيبك. غالبًا ما يتعاون أخصائيو الغدد الصماء مع محترفي الصحة العقلية الذين يمكنهم مساعدتك على التعامل مع الإجهاد المفرط.
