التخييم الصيفي هو تقليد لكثير من الناس. تحميل السيارة والتوجه على الطريق المفتوح يمكن أن يخلق ذكريات مدى الحياة. تأكد من أن تلك الذكريات هي السعادة من خلال الاستعداد الجيد لمغامرك الخارجي. يمكن لهذه الخطوات أن تساعد في ضمان رحلة تخييم آمنة وصحية وممتعة للجميع.
Summer Camping: What to Know Before You Go
لا يوجد شيء جاهز تمامًا عند التخييم ، خاصة إذا كنت يكون في مكان بعيد. كونك على دراية جيدة هي الخطوة الأولى لرحلة تخييم آمنة وصحية. ابحث في المنطقة التي ستخوض فيها التخييم لكي تكون مستعدًا لجميع الأنشطة الترفيهية التي تنتظرك:
- تعرّف على مدى درجات الحرارة خلال النهار ، وكذلك درجات الحرارة الليلية التي يمكن توقعها. تبعا للمنطقة ، قد تنخفض درجات الحرارة بما فيه الكفاية في المساء لتطلب ملابس أكثر دفئا.
- إذا كانت هناك مسارات للمشي أو ركوب الدراجات ، فما مدى صعوبة التضاريس؟ سوف تحتاج إلى معدات خاصة؟ حتى لو تم وضع علامة على المسارات ، فكر في أخذ خريطة وبوصلة أو جهاز قمر صناعي عالمي لتحديد المواقع.
- إذا كانت هناك أجسام مائية ، هل هي آمنة للسباحة ، وإذا كان الأمر كذلك ، فهل هناك حراس موجودون ؟ النظر في تعبئة أحذية الشاطئ وسترات النجاة.
- هل هناك حيوانات برية في المنطقة؟ هل كانت هناك تقارير حديثة عن العدوان على الحيوانات؟ اكتشف كيف تحتاج إلى أن تكون مجتهدًا حول مكان تخزين المواد الغذائية الخاصة بك لتجنب جذب زوار الحيوانات غير المدعوين إلى موقع التخييم الخاص بك
- هل هناك لقاحات محددة موصى بها للمنطقة التي ستسافر إليها؟ توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها بالتحقق لضمان أن تكون أنت وأفراد عائلتك على علم بجميع اللقاحات قبل الشروع في مغامرتك. قد تحمي اللقاحات من أمراض وظروف معينة أثناء التخييم الصيفي. يقول مايكل زيمرينج ، مدير مركز الحياة البرية وطب السفر في مركز ميرسي الطبي في بالتيمور والمؤلف المشارك لكتاب Healthy Travel: Don't Travel Without It ، لقاحات التهاب الكبد A ، والتهاب الكبد B ، الكزاز ، السعال الديكي (السعال الديكي) ، والتهاب السحايا يمكن أن يُنصح به ، تبعاً لمجال السفر. استشر طبيبك قبل أن تخرج.
الطعام الصحي للتخييم
لا يعني التخييم الصيفي التضحية بنظام غذائي صحي. تمنح أليسون ماسي ، وهي اختصاصية تغذية ومعلمة مسجلة في مركز ميرسي الطبي ، الضوء الأخضر للاستمتاع ببعض المفضلات في المعسكرات ، ولكنها تقترح القيام بذلك باعتدال. بدلًا من تناول الكلاب الساخنة المحمصة بالنار والميشملو ثلاث مرات يوميًا ، حاول الحصول على جميع مجموعات الطعام المهمة لتناول الطعام الصحي في المخيم. هنا اقتراحات Massey:
- الفواكه والخضروات. جلب الفواكه والخضار الطازجة التي يمكن تقسيمها بسهولة للسلطات والكباب على شواء أو المطبوخة في رزم احباط على نار المخيم. يقول ماسي: "اختر الخضار والفاكهة التي لا تحتاج بالضرورة إلى الاحتفاظ بها في الثلاجة قبل تقطيعها - مثل البطاطس والأناناس - لتوفير المساحة في مبرداتك.">
- الحصول على حصتك اليومية من الحبوب الكاملة مع دقيق الشوفان والكسكسي والباستا القمح الكامل. ينصح ماسي بصنع سلطة الباستا في وقت مبكر وتخزينها في حقيبة كبيرة مغلقة في المبرد للحصول على وجبة غداء خفيفة أو طبق جانبي. بروتين.
- الأطعمة المعلبة مثل التونة المعبأة في الماء ، والسلمون ، و الفاصوليا كلها مصادر رائعة للبروتينات التي لا تتطلب التبريد. وجبات خفيفة.
- احضر الكثير من خيارات الإمساك والذهاب لإسقاط حقيبتك للقيام برحلة تنزه أو رحلة بالزورق. تقترح ماسي أخذ خليط درب ، وحزم فردية من زبدة الفول السوداني ومفرقعات الحبوب الكاملة ، والفواكه الطازجة كاملة. المياه.
- البقاء رطب أمر لا بد منه ، وهذا يعني أخذ الماء معك. يقول ماسي: "تختلف كمية السوائل المطلوبة من شخص لآخر حسب عوامل مثل الطول والوزن ومقدار الطاقة التي تنفقها من خلال النشاط". "أنصح دائمًا الأفراد بالبقاء في حالة رطوبة جيدة وعدم استخدام العطش كمؤشر لشرب السوائل - يجب أن تشرب السوائل حتى عندما لا تشعر بالعطش". "إن النظر إلى البول هو أيضًا مؤشر جيد لحالة ترويحك" ، كما تقول. "إذا كان لون عصير التفاح ، فمن المحتمل أنك تعاني من الجفاف ، وعندما تكون رطباً جيداً ، سيكون البول أقرب إلى لون عصير الليمون." يمكن أن يكون التعامل مع الطعام خادعًا دون جميع وسائل الراحة في مطبخك المنزلي. ضع في اعتبارك نصائح السلامة الغذائية هذه:
تخزين الطعام
- إن تخزين الأطعمة القابلة للتلف عند درجة الحرارة المناسبة أمر مهم لمنع التلف والأمراض التي تنقلها الأغذية. يقول ماسي: "يجب أن يبقى الطعام القابل للتلف عند درجة حرارة 40 درجة فهرنهايتية أو أقل ، لذا من المهم معرفة نوع التبريد أو التخزين ، إن وجد ، في رحلة التخييم الخاصة بك". إذا كنت قلقًا بشأن عدم القدرة على الحفاظ على الطعام القابل للتلف عند درجة الحرارة المناسبة ، فاختر الأطعمة التي لا تتطلب التبريد. يمكن أن يساعد تجميد الأطعمة الخاصة بك قبل التعبئة في المبردات على إبقائها في درجة حرارة مناسبة أطول والخروج من "منطقة الخطر" للتلف (40 إلى 140 درجة فهرنهايت). ينصح ماسي بحفظ المبردات في الظل ، وتغطيتها ، وإغلاقها قدر الإمكان. كما توصي بتعبئة اللحوم النيئة ، والدواجن ، والمأكولات البحرية بشكل منفصل عن الأطعمة الأخرى لأنها يمكن أن تلوث المواد الغذائية الأخرى الخاصة بك ، وتنشر البكتيريا من خلال قطرات العصير ، والأواني ، أو اليدين. إعداد الطعام.
- الرعاية المناسبة أثناء الطعام التحضير هو مفتاح الوقاية من الأمراض الناجمة عن الأغذية الملوثة أو المدللة. "من المهم أن يكون لديك مصدر آمن للمياه لغسل يديك وجميع الفواكه والخضروات (قد تتمكن من غسل بعض المنتجات قبل الرحلة) ولشرب الطعام والطبخ وغسل الصحون" ، يقول ماسي. فكرة جيدة تعتمد على بحيرة أو مجرى مائي كمصدر للمياه دون تنقيتها باستخدام أقراص التنقية أو طرق الغليان. "وكما تفعل في المنزل ، تأكد من غسل يديك قبل وبعد التعامل مع اللحوم غير المطبوخة والدواجن والمأكولات البحرية ولا تستخدم نفس الأواني أو أطباق الطعام الخام والمطهي. التعبئة لأمان التخييم
إلى جانب معدات التخييم الأساسية ، مثل خيمة ، حقيبة نوم ، واقي من الشمس ، ورذاذ للبق ، وهنا عدة عناصر "يجب أن يكون لديك" لإضافتها إلى قائمة الترس الخاصة بك:
تصفية المياه.
- يقول الدكتور زيمرينج إن وجود فلتر مياه جيد أمر ضروري لأي رحلة تخييم ، داخلية أو خارجية ، وقد لا تزال المياه النظيفة والواضحة تكون ملوثة ببكتيريا غير مرئية يمكن أن تجعلك مريضًا جدًا ، من الأفضل أن تكون آمنًا و dri NK فقط المياه المعبأة في زجاجات أو المياه التي تمت تصفيتها. تقوم شركات مثل سوير و كاتادين بخيارات ترشيح صغيرة محمولة يمكن نقلها بسهولة في عبوة. أدوية موصوفة.
- تأكد من تخزين بعض العناصر مثل الأنسولين ، وأجهزة الاستنشاق ، و EpiPens ، والأدوية الأخرى الهامة في حاويات مقاومة للماء التي يمكن الوصول إليها بسهولة إذا لزم الأمر ، ولكن بعيدا عن متناول الأطفال الصغار. استشر طبيبك أو الصيدلي قبل رحلتك لمعرفة ما إذا كانت الأدوية بحاجة إلى تخزينها عند درجة حرارة معينة. طقم إسعافات أولية.
- كن مستعدًا للحوادث أثناء التخييم في الهواء الطلق الرائع. يعد توفير مستلزمات الإسعافات الأولية الأساسية لتنظيف السحجات أو علاج الصداع فكرة جيدة. بالإضافة إلى الضمادات ، والمراهم المضادات الحيوية ، وحزم الثلج الفورية ، ومسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية ، يقترح زيمرينغ ما يلي: كريم ستيرويد بدون وصفة طبية (OTC) للتخفيف من أعراض اللبلاب السام ، والتي تشمل الاحمرار ، تورم وحكة وبثور. نصيحة: إن تجنب النبات ذو الثلاث أوراق سيئ السمعة هو أفضل نوع من الوقاية ، لكن زيمرينج يقول أنه قد يكون من الممكن تجنب تهيج الجلد من اللبلاب السام إذا قمت بغسل الجلد بالماء في غضون أول 5 إلى 10 دقائق من القدوم على اتصال مع النبات . يمكن أيضًا استخدام كريمات الستيرويد لتقليل الألم الناتج عن حروق الشمس.
- الأسبرين لتخفيف الالتهاب من حروق الشمس. استشر طبيبك قبل رحلتك لمعرفة ما إذا كان من الآمن تناول الأسبرين. لا ينبغي إعطاء الأسبرين للأطفال دون موافقة الطبيب المسبقة.
- دواء مضاد للإسهال من نوع OTC. إذا كنت تعاني من الإسهال ، فاحرص أيضًا على شرب الكثير من الماء للبقاء رطباً.
- قم بتنظيف المناشف لاستخدامها كمكثفات باردة لدغ الحشرات واللسعات. نصيحة: تنظيف المنطقة المصابة والحفاظ على تغطيتها بكبسولات باردة لتخفيف الانزعاج.
- ملاقط مدببة لإزالة القراد. نصيحة: لا تسحق جسم القراد أثناء محاولة إزالته لأن السوائل الجسدية في القراد يمكن أن تصيب موقع العضة. كن صبوراً ، لكن استمر في ذلك حتى تفصل القراد ، ينصح زيمرنج. اغسل يديك ومنطقة العضة بالصابون والماء بمجرد إزالة القراد.
- يجب أن يتم تضمين EpiPen في المجموعة الخاصة بك ويتم حملها في جميع الأوقات إذا كان شخص ما في المجموعة يعاني من حساسية شديدة وتم وصفه لهذا الدواء عن طريق الحقن.
- جهاز اتصال.
- يوحي Zimring بوجود هاتف خلوي أو أجهزة اتصال لاسلكية معك عند التخييم. في حالات مثل ذعر الحيوانات البرية ، أو لدغة الثعابين ، أو الإصابة الشديدة ، يجب أن تكون قادرًا على استدعاء حارس الحديقة أو أي مسؤول أمان عام آخر للمساعدة على الفور. مشاعل ومرايا.
- هذه الأدوات إذا كنت ستخيم في منطقة نائية. يمكن استخدامها للإشارة للمساعدة إذا كنت في حالة استغاثة. لا يوجد شيء مثل المعسكرات الصحية للتواصل مع الطبيعة والارتباط مع الآخرين دون الانحرافات عن الحياة اليومية. من خلال التخطيط للمستقبل ، يمكنك البقاء في صحة جيدة وآمنة كما تستمتع بالهواء الطلق الرائع.
