العناية الذاتية: مفتاح العافية عند التعايش مع مرض التصلب العصبي المتعدد

منع الإجهاد والإرهاق من خلال إيجاد طرق لرعاية نفسك ومصالحك الشخصية. Klaus Vedfelt / Getty Images

إذا كنت تعيش مع عدة التصلب (مرض التصلب العصبي المتعدد) ، قد تشعر أنه كل ما يمكنك القيام به للتعامل مع هذا المرض ، ناهيك عن القلق بشأن الاعتناء بنفسك بطرق أخرى.

ولكن قضاء بعض الوقت على أنشطة الرعاية الذاتية - التي كاثي كوستيلو ، نائب رئيس الرعاية الصحية للجمعية الوطنية لمرض التصلب المتعدد وممرض ممارس في مركز جون هوبكنز MS في بالتيمور ، ويعرف بأنه "السلوكيات التي تركز على العافية والتي تعالج المجالات البدنية والعاطفية والفكرية والروحية والمهنية والاجتماعية" - مهم ، أيضا.

إيجاد طرق لتغذية إعادة نفسك على أساس منتظم يمكن أن يساعد في منع الإجهاد ، والإرهاق ، والاكتئاب ، ويفتح الباب للعثور على الفرح والمعنى في الحياة.

في حين أن احتياجات الرعاية الذاتية للجميع فريدة من نوعها ، وهنا بعض الطرق التي يمكنك تجاوز مجرد إدارة التصلب المتعدد الخاص بك للعناية بجسمك وعقلك وروحك:

إنشاء خطة عافية أساسية

خطة للعافية ، كما يقول أنجل بلير ، أخصائي خدمات العملاء في جمعية التصلب المتعدد في أمريكا ، يتضمن قضاء وقت للراحة ، النوم ، وإدارة الإجهاد ، وتناول الطعام بشكل جيد ، والحصول على ممارسة كلما كان ذلك ممكنا.

ليس فقط يمكن لهذه الخطة تحسين نوعية حياتك الحالية ، ولكن أيضا ، كما يقول كوستيلو ، "هذه الخطة العافية الأساسية مهمة جدا للحد من مخاطر الظروف مثل ارتفاع ضغط الدم والسكري وأمراض القلب والأوعية الدموية والسمنة ، وكلها يمكن أن يكون لها تأثير سلبي على الصحة العامة ويمكن أن تؤثر على مسار مرض التصلب العصبي المتعدد ، بما في ذلك متوسط ​​العمر المتوقع. "

معظم أطباء الأعصاب يدركون أن الراحة والتمارين والأكل حسنا أنا يقول Deanne Basofin ، وهو عامل اجتماعي ومساعد لمجموعة الدعم MS في Evanston ، بولاية إلينوي ، الذي كان يعيش مع المرض منذ 20 عامًا: "لكنهم أيضاً يحلون المشاكل ويميلون إلى التركيز على تخفيف الأعراض وإيجاد أفضل علاج لكل مريض."

لجمع المعلومات التي تحتاجها لإنشاء خطة صحية ، قد تضطر إلى إرسال شبكة أوسع من فريق رعاية مرضى MS المعتاد. استكشاف جميع الموارد المتاحة: اطلب إحالات إلى أخصائيي التغذية ، وممارسي التمارين الرياضية ، والخبراء في إدارة الإجهاد ، وتعلم من تجارب الآخرين في مجموعات الدعم.

"غالبًا ما يكون هناك أشخاص لديهم مرض التصلب العصبي المتعدد يأتون للتحدث إلى مجموعات الدعم لدينا للمشاركة "فوائد مذهلة والتحسينات التي مروا بها ، على سبيل المثال ، تاي تشي أو نظام غذائي مضاد للالتهابات ،" يقول Basofin.

Shift Your Focus

يمكن أن يستغرق الكثير من العمل لضمان أن حياتك لا ' t تدور حول MS.

"هذا أمر مهم للغاية ، لأنه عندما تحصل MS على جميع أوقات البث ، تتعثر العلاقات ، وتتعرض الصحة بشكل عام للخطر ، وتزداد مستويات التوتر" ، كما يقول Costello.

قد يكون من المفيد أن تبقى مشاركًا وتعلّم أشياء جديدة ، وتخلق أهدافًا جديدة استجابةً للخسائر والقيود.

"الأهداف والأهداف تمنعنا من المضي قدمًا" ، تقول بيث كين ، وهي أخصائية اجتماعية سريرية مرخصة ومدربة حياة في بوينت بليزانت ، نيو جيرسي. هذا قد يعني استكشاف هوايات جديدة أو تعلم مهارة جديدة. "إنها طريقة للحفاظ على النمو والتعلم والوصول إلى إمكاناتك الكاملة."

بناء اعتقادك عليك

"هناك حاجة إلى احترام الذات لمساعدة الناس على تطوير الثقة لمواجهة تحديات مرض التصلب العصبي المتعدد" ، ويقول كوستيلو . والأهم من ذلك ، كما تضيف ، هو الكفاءة الذاتية ، أو الاعتقاد في قدرتك على إنجاز مهام معينة أو النجاح في مواقف معينة.

من أجل بناء إحساسك بالكفاءة الذاتية ، ركز على صفاتك الإيجابية ، وقوتك الداخلية ، و قدرات. إذا كنت لا تشعر بالثقة حيال نفسك أو قدراتك ، فابحث عن مساعدة المعالج ، الذي يمكنه تقديم الدعم في هذه المجالات.

حدد الحدود ، وتعلم أن تقول لا

القدرة على وضع الحدود ، "يقول كوستيلو ،" من المهم أن نفهم قدرة الفرد وعرض النطاق الترددي ، سواء كان الشخص يعيش مع مرض التصلب العصبي المتعدد أم لا. "

ليس من السهل ، على الرغم من ذلك ، يقول بلير ، مضيفًا أنه من الطبيعة البشرية أن ترغب في مساعدة الآخرين وأن تفرط في القيام بذلك.

“ولكن عندما تمنعك هذه الخصائص من الاعتناء بنفسك ، يمكن أن تكون النتيجة ضارة بصحتك وعافيتك العامة. تقول: "إن تعلم أن قول" لا "على ما يرام ، ومعرفة متى تقول" لا "، لا يقل أهمية عن الحفاظ على صحتك واحتياجاتك من الرعاية الذاتية."

"الكثير من الناس يقولون لي يشعرون أنهم عبء على الآخرين ، ويحاولون القيام بكل شيء بمفردهم. "ولكن الأحباء قد يكونون سعداء ومستعدين للمساعدة ، على الرغم من أنهم قد لا يكونوا متأكدين من كيفية الاقتراب من تقديمه. إنها عملية يجب أن يكون الناس على ما يرام عند طلب المساعدة. "

" يرى البعض أنهم يطلبون المساعدة كضعف "، يضيف بلير:" في الواقع ، يجب اعتبارها قوة. "

بالإضافة إلى ذلك ، يطلبون من أجل المساعدة وتفويض بعض المهام المدرجة في قائمة المهام الخاصة بك ، قد تكون الطريقة الوحيدة لتوفير المزيد من الوقت في اليوم للرعاية الذاتية ، كما يقول بلير.

الجدول الزمني للعناية الذاتية

"قد تفكر يقول باسوفين: "إن الرعاية الذاتية جيدة وجيدة ، لكنك متعب للغاية ولا داعي للقلق بشأنها". "العيش مع تحديات مرض التصلب العصبي المتعدد في كثير من الأحيان يمكن أن يكون وظيفة بدوام كامل."

كريستي فاولر ، 42 عاما ، الذي تم تشخيصه بمرض التصلب العصبي المتعدد في عام 2009 ، يوافق. "لدي الكثير للقيام به ، ومع ذلك يبدو أنها لا تزال تتراكم" ، كما تقول. "لدي إرهاق مزمن ، لذلك أقتصر أنشطة يومي. أحضر ميدس مرتين في اليوم للمساعدة في إبقائي مستيقظًا ، وأغفل مرتين يوميًا. "

يعلم فاولر أنه إذا تمكنت من ممارسة روتينية منتظمة ، فسيكون لديها المزيد من الطاقة ، مما سيسمح لها بذلك أكثر من ذلك ، وهذا بدوره يقلل من الإجهاد. ولكن كأم واحدة من ثلاثة أطفال ، تحاول تخزين طاقتها عندما يحتاجها أطفالها. "لذا فإن العمل على تحسين نفسي لم يكن دائما سهلا أو أولويتي العليا" ، كما تقول.

كيف تجعلها أولوية أعلى؟ توصي Kane بإضافة الرعاية الذاتية إلى التقويم الخاص بك وجدولة الوقت كل يوم لنفسك فقط ، كما لو كان لديك موعد مع طبيبك. "إذا قمت بجدول زمني ، فمن الأرجح أن تلتزم به" ، كما تقول.

ضع في اعتبارك أيضًا حتى القليل من المساعدة. على سبيل المثال ، تستغرق ممارسة التأمل للمساعدة في تقليل الإجهاد 10 دقائق في اليوم. عشرون دقيقة من التمارين لعدة أيام في الأسبوع يمكن أن تجلب فوائد. ومع نصائح توفير الوقت من اختصاصي تغذية ، لا يستغرق تناول الطعام بشكل صحي أكثر من تناول الطعام بشكل سيء.

تطوير الذات الرحمة

العمل على تطوير التعاطف الذاتي. يقول كين إنه من دون التراحم الذاتي ، من السهل الوقوع في دول غير مفيدة ، مثل الاكتئاب. تفضل بزيارة self-compassion.org للحصول على أفكار وتمارين.

"نحن بحاجة إلى أن نكون لطيفين مع أنفسنا دائمًا" ، يقول كين. "نحن ، بعد كل شيء ، البشر يبذلون أقصى ما في وسعنا في أي لحظة من الزمن."