جدول المحتويات:
- شارون سميث ، مدرب قيغونغ في مدينة نيويورك ، يشير إلى أنه في حين تتم معظم تمارين كيغونغ موقف دائم ، "هناك أيضا مجموعة متنوعة من ممارسات تشيقونغ الجلوس" ، وكذلك "الممارسات التي يمكنك القيام بها الاستلقاء."
- الطب النفسي العام بالمستشفى
- "إذا كان شيء ما غير جيد ،" فيجب عليك تعديله. "لدي أشخاص يجلسون كلما احتاجوا إلى ذلك ، وأجروا التدريبات من هناك" ، كما يقول ، مشيراً إلى أن "كيغونغ لا يدور حول أي ألم … إنها مهارة كاملة في الاستماع إلى لغة جسدك."
- كيف أشعر بعد الصف؟ هل شعرت بالراحة ، والهدوء ، والسلام الداخلي بعد الصف ، أو في جميع أنحاء الفصل؟
البحث عن مدرب من هو الرحيم ويقبل حالتك.
إذا لم تتمكن من العثور على فصل قريب منك ، حاول اتباع برنامج فيديو في المنزل.
بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من مرض التصلب المتعدد (MS) ، يمكن أن تكون بعض أشكال التمرينات صعبة. البعض يحتاج إلى مستوى من القوة أو التوازن قد لا يكون واقعيًا ، في حين أن البعض الآخر قد يتسبب في ارتفاع حرارة الجسم ، مما يجعل أعراضك أسوأ.
ولكن قد يكون أحد أشكال الحركة اللطيفة هو المفتاح فقط عندما يتعلق الأمر بالتحسين تنسيق العضلات وزيادة الشعور العام بالرفاهية.
كيغونغ (وضوحًا "تشي غنغ" ، وأحيانًا يطلق عليه اسم تشي كونغ) هي ممارسة صينية قديمة تتضمن حركات بطيئة وثابتة بهدف الحد من التوتر وبناء القدرة على التحمل وزيادة الحيوية. وفقا لجمعية كيغونغ الوطنية ، هناك ثلاثة من السمات المميزة لل qigong:
المواقف المادية
تقنيات التنفس
- النوايا المركزة
- وهنا بعض الفوائد المحتملة لل qigong في الأشخاص الذين يعانون من مرض التصلب العصبي المتعدد ، جنبا إلى جنب مع نصائح حول كيفية العثور على فئة qigong هذا صحيح بالنسبة لك.
- أنواع Qigong
ووفقا لي هولدن ، وهو مدرب تشيقونغ مقرها في ولاية كاليفورنيا الشمالية التي ظهرت برامجها في برنامج تلفزيوني ، هناك ثلاثة أنماط رئيسية من qigong: الطبية والروحية ، و الفنون العسكرية. وقد تم دمج القُصْر الطبي في الطب الصيني التقليدي ، حيث "كانوا يصفون تمارين كيغونغ لمنع ظهور المشاكل" ، كما يقول.
شارون سميث ، مدرب قيغونغ في مدينة نيويورك ، يشير إلى أنه في حين تتم معظم تمارين كيغونغ موقف دائم ، "هناك أيضا مجموعة متنوعة من ممارسات تشيقونغ الجلوس" ، وكذلك "الممارسات التي يمكنك القيام بها الاستلقاء."
كثير من الناس على دراية تاي تشي ، وهو نوع من تشيقونغ التي "لديها دفاع عن النفس ، الجانب فنون الدفاع عن النفس لذلك. لكن كل تشيقونغ لا يمتلك ذلك "، يلاحظ سميث. في الواقع ، تقول ، "معظم تشيقونغ لديها حركات لطيفة للغاية" قد تركز على الأوتار أو المفاصل أو العضلات ، مع الهدف الأكبر "تدريب طاقة قوة حياتك" - وهو ما تعني كلمة "تشيقونغ".
ما تظهره الأبحاث
قامت العديد من الدراسات بتقييم الممارسات القائمة على الذهن للأشخاص الذين يعانون من مرض التصلب العصبي المتعدد ، على الرغم من أنه تم نشر دراسة بحثية واحدة فقط على وجه التحديد على تشيقونغ لمرض التصلب العصبي المتعدد. ظهرت هذه الدراسة التجريبية الصغيرة في العدد الصادر في نوفمبر 2000 من المجلة
الطب النفسي العام بالمستشفى
ووجدت أن مجموعة من 8 أشخاص مع مرض التصلب العصبي المتعدد شهدت تحسنا في مسافة المشي والثبات ، وتقلص تصلب المفاصل وخدرها ، ومشاكل أقل في المثانة ، و شعورًا عامًا أكبر بالرفاهية مقارنةً بمجموعة التحكم المماثلة التي لم تمارس تشيقونغ. في حين لوحظ أن هذه الدراسة لديها مخاطر عالية للتحيز بسبب صغر حجمها وطرق الإبلاغ عن النتائج ، وجدت مراجعة نشرت في أكتوبر 2012 في أمراض المناعة الذاتية
أن العديد من الدراسات الأكثر صرامة قد أظهرت تقنيات ذكورية مماثلة أخرى لتقليل الاكتئاب والقلق والتعب - وتحسين جودة الحياة بشكل عام - لدى الأشخاص المصابين بمرض التصلب العصبي المتعدد. وجدت دراسة أخرى ، نشرت في أكتوبر 2016 في The Lancet ،
أنه عندما شارك كبار السن الصينيين المعزولين اجتماعياً في برنامج تاي تشي / تشيغونغ ، رأوا تحسنًا عامًا في التقييمات النفسية يجري-لتر. وفي دراسة لتاي تشي في البالغين الأميركيين الأصغر سنا ، نشرت في نوفمبر 2016 في المجلة الطبيعة وعلوم النوم ، تم العثور على الممارسة للحد من القلق وتحسين نوعية النوم. في حين أن أيا من سجلت الدراسات لعام 2016 المشاركين في التصلب المتعدد ، والمشاكل التي يواجهها المشاركون - العزلة الاجتماعية والقلق وسوء النوم - شائعة بين أولئك الذين يعانون من مرض التصلب العصبي المتعدد. قد يقدم كيغونغ طريقة منخفضة التكلفة وغير طبية للمساعدة في حل هذه المشاكل. تكييف كيغونغ مع مرض التصلب العصبي المتعدد
يقول هولدن أنه بالنسبة للأشخاص المصابين بمرض التصلب العصبي المتعدد ، سيقوم بتدريس "تمارين تساعد على جلب طاقة الشفاء للعمود الفقري" ، بهدف "إطلاق التوتر ، التوتر ، الصدمة في وحول العمود الفقري والجهاز العصبي". ويقول إنه من الناحية العملية ، "سيكون هناك الكثير من أنواع التدفقات والتأملات."
"إذا كان شيء ما غير جيد ،" فيجب عليك تعديله. "لدي أشخاص يجلسون كلما احتاجوا إلى ذلك ، وأجروا التدريبات من هناك" ، كما يقول ، مشيراً إلى أن "كيغونغ لا يدور حول أي ألم … إنها مهارة كاملة في الاستماع إلى لغة جسدك."
توصي سميث أن الأشخاص الذين يواجهون تحديات جسدية يتصرفون في كيغونغ بينما هم واقفون طالما أنهم قادرون على ذلك ، لأن القيام بذلك "سيقوي اتصالك بالأرض". لكنها تلاحظ ، "أود أن أتأكد من وجود كراسي قريبة ، وأنهم يمكن أن يجلسوا ويمارسوا تلك الممارسة "عندما يصبح ذلك ضروريًا.
البحث عن الطبقة المناسبة
يوصي هولدن الأشخاص" بتجربة فصل دراسي ومعرفة كيف يشعرون به "، فيسألون أنفسهم بعض الأسئلة لتقييم التجربة ، مثل:
كيف أشعر بعد الصف؟ هل شعرت بالراحة ، والهدوء ، والسلام الداخلي بعد الصف ، أو في جميع أنحاء الفصل؟
هل تناول الفصل المناطق التي كنت أحمل فيها التوتر والتوتر والضيق؟
- هل شعرت بالارتياح ، ربما حتى لو كنت مستيقظًا لهذه الطاقة الداخلية التي لم يختبرها الكثير من الناس؟
- يقترح سميث أنه يجب على الناس "البحث عن شخص ما مع التعاطف. وتقول: "بمجرد أن تعثر على صف ترغب به ، فأعتقد أن الفصل الدراسي مرتين في الأسبوع أفضل من مرة واحدة في الأسبوع" ، لأن هذا يساعد في الحفاظ على أي تطور أو علاج. > ولكن قبل أن تقوم بزيارة أحد الفصول ، توصي سميث بتجربة ممارسة الجلوس التي تظهر في الفيديو بواسطة مدربها الخاص للحصول على إحساس بما يستلزمه تشيقونغ.
- لإيجاد فصل تشيغونغ ، استفسر في استوديوهات تاي تشي أو استديوهات فنون القتال المحلية ، وكذلك في الطب الصيني أو الطب الشمولي أو مراكز الطب التكاملي. يمكنك أيضًا العثور على دروس مجانية أو منخفضة التكلفة في المراكز المجتمعية والمكتبات العامة والمراكز الكبرى.
يوصي كل من هولدن وسميث بحضور درس يقوده معلم ، ولكن هولدن يلاحظ أنه بالنسبة للأشخاص الذين لا يمكنهم تفعل هذا ، بعد الفيديو هو بديل معقول.
ومع ذلك تحصل على حل تشيقك الخاص بك ، ويقول سميث ، الشيء المهم هو "مجرد تجربة حركة استرخاء."
"أفكر في المستقبل ،" وتضيف ، "سيكون هناك المزيد والمزيد من الأشخاص الذين يمارسون تشيقونغ ، حيث يتعرف الناس أكثر على ما هو عليه وما يمكن أن يفعله."
