التمارين الرياضية ، والأدوية ، ومراقبة نسبة السكر في الدم ، والنظام الغذائي الصحي - عندما يتعلق الأمر بالعيش مع مرض السكري ، هناك العديد من المتطلبات لإدارة هذه الحالة. لكن هناك جانب آخر غالبًا ما يتم تجاهله هو الحصول على دعم مرض السكري الذي تحتاجه لتحقيق التوازن بين الخسائر العاطفية التي يمكن أن تسببها لك الحالة.
عندما تواجه أي مشكلة صحية مزمنة ، فأنت تريد أن تظل متحمسًا - ليس فقط بمساعدة من الأصدقاء والأحباء ومقدمي الرعاية الصحية ، ولكن أيضًا من الداخل. يمكنك القيام بذلك مع استراتيجيات تعزيز المزاج للبقاء إيجابية. بغض النظر عن مدى الإحباط الذي قد تشعر به في بعض الأيام ، فهناك الكثير الذي يمكنك القيام به لترويض الأفكار السلبية والتركيز على الإيجابيات.
بناء نظام دعم مرض السكر
جزء أساسي من التعامل مع التأثير النفسي لمرض السكري هو إيجاد دعم مرضى السكري - من الناحية المثالية ليس فقط من شخص واحد ، ولكن من مجموعة متنوعة من الأشخاص والمجموعات. تقول كارول ويشام ، طبيبة الغدد الصماء ، "العلاقة التي تربطك بالعائلة والأصدقاء ستحدد على الأرجح مدى قدرتك على الالتزام بمبادئ الحياة الصحية - إذا لم تدعمك ، فقد تصارع من أجل البقاء على المسار الصحيح". في "روكوود كلينك" في سبوكان ، واشنطن ، "إن وجود علاقة جيدة مع فريق الرعاية الصحية الخاص بك أمر مهم للغاية - فهو يبقي الاتصال مفتوحًا ، لذا يمكنك اختيار خيارات العلاج ونمط الحياة التي تناسب حياتك". لا تعمل الخطة ، يجب أن تكون لديك الثقة لإحضارها إلى أحد أعضاء فريق الرعاية الصحية الخاص بك حتى يمكنك تجربة البدائل التي ستساعدك على الشعور بالتحسن.
لمساعدتك في تحقيق هدفك لإدارة مرض السكري ، فكر من توسيع شبكات التواصل الاجتماعي لتشمل كل من مجموعة دعم مرض السكري ومجموعة تمارين ، والتي يمكن أن تكون مجرد عدد قليل من الأصدقاء الذين يذهبون إلى صالة الألعاب الرياضية مع أو الانضمام للمشي في جميع أنحاء الحي ، على سبيل المثال.
Set قصير المدى الأهداف
وجود قائمة الغسيل من فترة طويلة يمكن أن تؤدي الأهداف المحددة لإدارة مرض السكري وتحقيق الصحة الجيدة بشكل عام إلى الإحباط والفشل. ولهذا السبب من الأفضل التركيز على الإنجازات الأصغر - مثل فقدان بضعة أرطال على مدى الأسبوعين المقبلين ، أو المشي في كتلة إضافية ، أو تناول وجبة فطور صحية كل يوم ، كما يقول الدكتور ويشام. وتقول: "إن تحقيق أهداف قصيرة الأجل يمكن تحقيقها - إن تحديد أهداف ضخمة لا يمكن قياسها يمكن أن يجعلك تتخلى عنك". "تأكد من أنك تدرب من قبل طبيبك أو مربي مرض السكر على الأهداف الذكية التي يمكنك الوصول إليها والشعور بها عاجلاً."
Give Yourself Healthy Rewards
الجميع يحب التعرف على وظيفة أحسنت ، ولكن عند تحقيق مرض السكري الخاص بك الأهداف الصحية ، لا تكافئ نفسك بمشروب أو مثلجات الآيس كريم ، والتي يمكن أن تعرقل نظام السكري الخاص بك. هناك طريقة أفضل للاحتفال مع نشاط تستمتع به يعزز مزاجك أو يحسن صحتك. "استخدام المكافآت غير الصالحة للأكل مثل زيارة لتصفيف الشعر ، أو مانيكير المهنية ، أو شراء زجاجة من العطور المفضلة لديك ،" يقول ديزي Merey ، دكتوراه في الطب ، دكتوراه ، طبيب الأسرة ومؤلف لا تكن عبدا يقول الدكتور ميري: "إن ما تشتهيه من حنونة ." إن حمام الفقاعات اللطيف المريح أثناء قراءة المجلة الفاتنة سيفعل كذلك. "اللعب مع الأطفال هو حافز كبير أيضًا. الذهاب لقضاء ليلة في الرقص أو البولينج هي بعض الخيارات النشطة الكبيرة. يمكن أن تشمل الخيارات الممتعة وغير المكلفة استئجار فيلم كنت ترغب في مشاهدته ، أو إعطاء نفسك في المنزل ، أو دعوة صديق للحاق.
أوجد القوة في الأرقام
بما أنك تشعر بالوحدة التي قد تشعر بها في سعيك لإدارة مرض السكري ، فأنت لست وحدك تعيش مع هذه الحالة. ما يقرب من 26 مليون أمريكي لديهم نوع من مرض السكري ، و 79 مليون آخرين لديهم مرض السكري. يقول ميري: "أنت لا تريد أن تخفق في الشفقة على الذات". "العديد من الأشخاص الآخرين لديهم نفس الحالة. العيش مع مرض السكري هو تعديل رئيسي للحياة ، ولكن البعض الآخر يفعل ذلك ويبقى على قيد الحياة بشكل جيد. اكتشف من طبيبك والآخرين كيف يمكنك تحسين حياتك بشكل مثالي. "يمكن أن تكون أخطاء الآخرين دروسك" ، كما تقول.
اﻟﺗرﮐﯾز ﻋﻟﯽ اﻟﺗﺣﺳﯾﻧﺎت اﻟﺻﺣﯾﺔ
ﻋﻧدﻣﺎ ﺗﺑدأ ﻓﻲ ﺗﺣﻘﯾق أھداﻓك اﻟﺻﺣﯾﺔ ، ﻗم ﺑﺗﺣدﯾد ﮐل واﺣد ﻋﻟﯽ اﻟﺗﻘوﯾم أو ﻓﻲ ﻣدﯾرﯾﺔ واﺳﺗﺧدﻣﮭﺎ ﮐدواﻓﻊ ﻟﻟﻣﺿﻲ ﻗدﻣﺎً. يمكن أن تكون هذه تحسينات قابلة للقياس ، مثل فقدان الوزن وأفضل أرقام ضغط الدم والكوليسترول ، وكذلك تعزيزات عاطفية في شعورك. يقول Betul Hatipoglu ، دكتوراه في الطب ، وهو متخصص في الغدد الصماء في كليفلاند كلينيك في ولاية أوهايو: "يمكن أن يؤدي الموقف الإيجابي إلى خفض مستوى هرمون التوتر وتحسين سكر الدم وضغط الدم". وقال د. هاتيبوغلو إنه يعرف أن الشخص المصاب بالسكري هو الذي غير وظيفته العالية التي تحمل ضغطًا عاليًا إلى وظيفة أقل أجراً وأقل إجهادًا. ويضيف: "لقد كان شخصًا مختلفًا في غضون ستة أشهر ، بما في ذلك السيطرة بشكل أفضل على مرض السكر ، وتحسين الحالة المزاجية ، وتحسين النوم - كل شيء". على الرغم من أن تغيير الوظائف قد لا يكون مجديًا بالنسبة لك ، انتبه إلى الأسباب التي تدفعك إلى الإجهاد والبحث عن طرق لمواجهتها.
التحضير للنكسات
قد تواجه انتكاسات في رعاية مرضى السكري. عندما تحدث ، فإن المفتاح هو إعادة وضع نفسك على المسار الصحيح ، وعدم استخدام زلة غير متوقعة كذريعة للعودة إلى الوراء. يقول ويشام: "أؤكد دائمًا على أهمية إجراء تغييرات صغيرة في نمط الحياة يمكنك البناء عليها". تشدد على أن مجرد ممارسة التمارين الرياضية لمدة 10 دقائق في اليوم يمكن أن تكون هدفاً واقعياً يجعلك تشعر بالارتياح. وتضيف أيضًا أن "التراجع شائع ، ويجب عليك تقييم أي عوائق والمحاولة مرة أخرى مع نشاط مختلف ، في وقت مختلف من اليوم ، وفي مكان مختلف."
إن الطريق إلى العيش بشكل جيد مع مرض السكري ليس دائمًا سلسًا وعلى التوالي ، ولكنها واحدة يمكنك التنقل بنجاح مع الدعم الصحيح وموقف إيجابي في المكان.
