جدول المحتويات:
لا تفوت هذا
اشترك في النشرة الإخبارية لحياة صحية لدينا
شكرًا على التسجيل!
الاشتراك للحصول على المزيد من النشرات الإخبارية كل يوم الصحة.
الأطعمة الصحية ، والأحجام جزء للرقابة ، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام - هذه هي المكونات الرئيسية لفقدان الوزن. ولكن إذا كنت تعاني من قصور الغدة الدرقية ، فإن دورتك الغدة الدرقية تلعب دورًا أيضًا.
"من الصعب على شخص يعاني من قصور الغدة الدرقية أن يفقد أو يحافظ على وزن صحي لأن T3 ، هرمون الغدة الدرقية النشط ، منخفض" ، كما تقول Kelly Austin، ND، طبيب طبيعي متخصص في اضطرابات الهرمونات ومدير عيادة Prime Wellness في سان دييغو ، كاليفورنيا. "T3 هرمون قوي ينظم عملية التمثيل الغذائي في الجسم."
أهم شيء يمكنك القيام به - لفقدان الوزن ولصحتك العامة - هو الحصول على العلاج المناسب لقصور الغدة الدرقية الخاص بك. ومع ذلك ، فإن إجراء بعض التغييرات الغذائية قد يساعد في تعزيز نجاح فقدان الوزن. إن فقدان الوزن ليس سهلاً أبداً ، لكن الأشخاص الذين يعانون من قصور الغدة الدرقية لديهم بشكل جيد لا ينبغي عليهم أن يصارعوا لفقدان الوزن أكثر من أي شخص آخر ، كما يقول ليونور كورسينو ، طبيب أمراض الغدد الصماء في مركز ديوك للعمليات الاستقلابية وفقدان الوزن في دورهام ، نورث كارولاينا. .
ابدأ بهذه الاستراتيجيات السبع للشروع في إنقاص الوزن مع قصور الغدة الدرقية:
1. النظر في الذهاب خالية من الغلوتين. تينا Beaudoin ، ND ، رئيس جمعية نيو هامبشاير للأطباء Naturopathic والمدير الطبي للطب التطبيقي HealthStrong في مانشستر ، ونيو هامبشاير يقول الذهاب خالية من الغلوتين يمكن أن تساعد الأشخاص الذين يعانون من قصور الغدة الدرقية فقدان الوزن. وتضيف أن الغلوتين مرتفع في المولدات القشرية ، التي تتداخل مع امتصاص اليود وقمع وظيفة الغدة الدرقية. منذ فترة طويلة لاحظت العلاقة بين عدم تحمل الغلوتين واضطرابات الغدة الدرقية ، لكنها تقول أنها ترى أيضا نتائج في ممارستها عندما يخفض الأشخاص الذين يعانون من قصور الغدة الدرقية الغلوتين من وجباتهم الغذائية. "عندما يقطع الأشخاص الذين يعانون من قصور الغدد الدرقية الغلوتين ويضيفون الدعم التكاملي ، فإن أجسامهم المضادة تنخفض باطراد في غالبية الحالات" ، كما تقول.
2. قطع الكربوهيدرات والسكريات البسيطة. د. توصي أوستن بنظام غذائي معتدل إلى منخفض الكربوهيدرات يركز على الكربوهيدرات المعقدة (أعتقد الخضروات والبقوليات النشوية) وتجنب السكريات البسيطة (تمر على الحلوى والصودا). ووفقًا لكلية طب هارفارد ، فإن تناول الكربوهيدرات المعقدة وتجنب الكربوهيدرات البسيطة يمكن أن يساعد في تقليل إنتاج السيتوكينات ، وهي بروتينات صغيرة يمكن أن تؤثر على الالتهاب في الجسم. لكن أوستن يشدد على أهمية تناول السعرات الحرارية الكافية لأن "السعرات الحرارية المنخفضة يمكن أن تسبب استجابة للضغط وتؤدي إلى انخفاض إنتاج T3."
3. تناول المزيد من الأطعمة المضادة للالتهابات. الأطعمة المضادة للالتهابات يمكن أن تساعد في تخفيف آلام المفاصل ويقول أوستن: "يمكن أن تنجم كل هذه الأعراض عن قصور الغدة الدرقية. ويمكن للأطعمة المضادة للالتهاب أن تساعد في تهدئة نظام المناعة ، الذي غالباً ما يكون في حالة" فرط النشاط "لدى الأشخاص الذين يعانون من قصور الغدة الدرقية. "يمكن أن يساعد النظام الغذائي على تهدئة نظام المناعة والتهاب مفرط" ، كما تقول: الخضراوات الورقية الخضراء ، والطماطم ، والأسماك الدهنية ، والمكسرات ، والفاكهة ، وزيت الزيتون كلها أطعمة جيدة لمكافحة الالتهاب.
4. التمسك بالوجبات الصغيرة المتكررة
انخفاض نشاط الغدة الدرقية في الجهاز الهضمي قائلاً: "إن تناول وجبات أصغر وأكثر تواترًا بالمغذيات الزهيدة المتوازنة - البروتينات الجيدة والكربوهيدرات المعقدة والدهون الصحية - يدعم نسبة السكر في الدم المتسقة ويساعد على تجنب الارتفاعات والانخفاضات في الحجم الكبير "لقد أكلت وجبات الطعام" ، كما تقول.5. احتفظ بمذكرة يومية للطعام. يمكن أن يصل سريان مدخولك اليومي من السعرات الحرارية بسرعة إلا إذا قمت بتسجيل كل ما تأكله وتشربه ، كما يقول كورسينو. يمكن أن يساعد أيضًا في ضمان تناول نظام غذائي متوازن. يقول أوستن: "إن الحفاظ على مجلة غذائية أمر مهم للشخص الذي يعاني من قصور الغدة الدرقية لتتبع كمية الطعام التي يتناولها." "إن اتباع نظام غذائي غني بالدهون الصحية ، والبروتينات المعتدلة ، والمعتدلة إلى منخفضة الكربوهيدرات هو أفضل وظيفة للغدة الدرقية."
6. حافظ على جسمك يتحرك. التمرين هو مكمل هام لنظام غذائي صحي من أجل المساعدة في حرق السعرات الحرارية ، كما يقول الدكتور كورسينو. لكن اعتبر الحالة الفردية ، يقول أوستن. تقول: "إذا كان الشخص مرهقًا بشكل كبير ، فإن التمارين يمكن أن تزيد من قمع قصور الغدة الدرقية. إذا كان الشخص قد أدار بشكل صحيح الغدة الدرقية لديه ولديه الطاقة ، يتم تشجيع التمرين."
7. خذ دواء الغدة الدرقية وفقا لتوجيهات يجب أن يؤخذ هرمون الغدة الدرقية على معدة فارغة أول شيء في الصباح مع الكثير من الماء ، كما يقول كورسينو. لا تتناوله مع أي أدوية أخرى وانتظر لمدة 30 إلى 60 دقيقة على الأقل قبل تناول وجبة الإفطار. إذا لم تكن مستويات الغدة الدرقية لديك هي المكان الذي يجب أن تكون عليه عندما تأخذ الدواء بشكل صحيح ، فقد يؤثر ذلك على قدرتك على إنقاص الوزن. تحدث مع طبيبك حول تعديلات العلاج التي قد تكون مناسبة لك.
