إذا كنت مثل العديد من النساء ، فستواجه على الأرجح أعراض مزعجة خلال انقطاع الطمث - قد يكون أحدها التعب. يعتبر الإرهاق شكوى شائعة في سن اليأس ، خاصة في المراحل المبكرة من انقطاع الطمث ، حيث يتكيف جسمك مع كيمياءه الجديدة.
ولكن يمكن أن يكون سبب انخفاض الطاقة أيضا بسبب عدد من الحالات الطبية الأخرى ، بما في ذلك فقر الدم ، مرض الشريان التاجي ، مرض السكري ، فشل القلب ، قصور الغدة الدرقية ، فرط الدرقية ، وأمراض الكلى أو الكبد. إذا كنت متعبًا ، "يجب أن تتحدث مع طبيبك فقط للتأكد من أنه من أعراض انقطاع الطمث" ، كما يقول ويندي كلاين ، العضو المنتدب ، الأستاذ الفخري في الطب الباطني ، والتوليد ، وأمراض النساء ورئيس مؤتمر صحة المرأة في فيرجينا كومنولث المدرسة الجامعية للطب.
"معظم النساء لا تحتاج إلى علاج لأعراض سن اليأس" ، يقول كلاين. "سيكون لدى غالبية النساء أعراض عابرة. إنهم يستمرون عامين أو ثلاثة أعوام ويخففون من تلقاء أنفسهم ". ولكن هناك تغييرات في نمط الحياة يمكنك إجراؤها للمساعدة في تخفيف الأعراض التي قد تتعرض لها.
إذا كنت تتعامل مع الإرهاق أثناء المرور بسن اليأس ، جرب هذه الحيل الثمانية البسيطة زيادة الطاقة المنخفضة:
1. تمرين يومي. يجب أن تستهدف 30 على الأقل - ويفضل 60 دقيقة من التمارين معظم أيام الأسبوع. قد يكون التمرين هو آخر شيء تريد القيام به عندما تشعر بالضعف أو التعب ، لكن التمرين يعزز طاقتك بالفعل ، كما يقول ستانيس جونكوس ، الذي شارك في تأليف The Menopause Makeover مع الدكتور كلاين. يقول جونكوس: "التمرين هو ينبوع الشباب الخاص بك". "ينتج عن تلك الهرمونات ذات الإحساس الجيد ويمنحك الطاقة التي تبحث عنها عندما لا تشعر بالارتياح." بعض الناس يجدون أنه يساعد على التمرين في وقت مبكر من اليوم وليس بالقرب من وقت النوم.
2. استهلاك الكافيين والكحول. يمكن أن يؤثر الكافيين والكحول على مستويات الطاقة ويتداخلان مع نوم ليلة سعيدة إذا كنت تنغمس في المساء. قد يعطونك اندفاعًا فوريًا ، ولكن عندما يلبسون ، يمكن أن يجعلك تشعر بأنك أكثر استنزافًا من ذي قبل. يمكن أن يكون للنيكوتين هذا التأثير أيضًا ، لذلك إذا دخنت ، توقف عن التدخين. ستجد أن لديك المزيد من الطاقة بدون منبهات صناعية.
3. الحد من أجزاء الطعام. يمكن أن يسبب زيادة الوزن أثناء انقطاع الطمث الشعور بالبطء. أفضل نظام غذائي غني بالفاكهة والخضراوات والحبوب الكاملة ويشمل ذلك المصادر الخالية من البروتين (الدواجن واللحوم الخالية من الدهون والسمك) ومنتجات الألبان قليلة الدسم أو الخالية من الدهون. قلل من كمية الدهون والحلويات التي تتناولها. يقول Jonekos إن تناول وجبات صغيرة بشكل أكثر تكرارية يمكن أن يوفر الطاقة طوال اليوم. ولكن إذا كنت تأكل كثيرًا ، فتأكد من عدم الإفراط في تناول الطعام - شاهد إجمالي السعرات الحرارية.
4. احتضان الاسترخاء. كيف يمكنك الاسترخاء؟ سواء كنت ترغب في القراءة ، أو المشي لمسافات طويلة ، أو التأمل ، خذ وقتك في الانغماس في أنشطتك المفضلة. يقول جونيكوس: "يحق لك أن تدلل نفسك وأن تأخذ وقتًا لنفسك". "ونتيجة لذلك ، سوف تكون أكثر نشاطا." يمكن أن يسبب التوتر والقلق التعب ، ويمكن أن تكون تقنيات الاسترخاء مفيدة للغاية في تعلم كيفية التغلب عليها. تظهر دراسة نشرت في سن اليأس: مجلة جمعية سن اليأس في أمريكا الشمالية أن العلاج بالحد من الإجهاد قد يساعد أيضا في أعراض انقطاع الطمث ، مما يقلل من درجة إزعاج النساء بسبب الهبات الساخنة بنسبة 22 بالمائة.
5. الحصول على Zzz ل. آخر أعراض انقطاع الطمث هو الهبات الساخنة أو العرق الليلي ، والتي يمكن أن تبقي لكم في الليل. النوم المريح أمر مهم أثناء انقطاع الطمث حتى لا تشعر بالتعب المفرط أثناء النهار. هذا قد يتطلب الحفاظ على غرفة النوم الخاصة بك أكثر برودة مما تفعل عادة. استخدم مروحة السقف وارتداء ملابس السرير أخف. تأكد من أن الغرفة مظلمة وضبط ساعة جسمك بالذهاب إلى السرير والاستيقاظ في نفس الوقت تقريبًا كل يوم - حتى في عطلات نهاية الأسبوع.
6. حافظ على رطوبة جسمك. "تحتاج إلى تغذية جسمك بالطعام والماء الصحيين" ، يقول جونيكوس. العطش هو طريقة جسمك لإخبارك أنك تحتاج إلى المزيد من السوائل. عندما تعاني من الجفاف ، يجب على جسمك أن يعمل بجد أكثر ، مما قد يؤدي إلى الشعور بالتعب. الجفاف أيضا يمكن أن يسبب الغثيان وصعوبة التركيز. احتفظ بزجاجة ماء في متناول اليد حتى تتمكن من شربها عندما تشعر بالعطش. اختر الماء أو الشاي أو القهوة الخالية من الكافيين - وليس المشروبات المحملة بالسعرات الحرارية ، لأن زيادة الوزن يمكن أن تجعلك بطيئا.
7. لا تحجز بشكل مبالغ فيه. قد تكون متعبًا لأنك تحاول أن تفعل الكثير. تعلم أن أقول لا. تعرف حدودك وما يمكنك وما لا يمكن أن تنجزه في يوم واحد. أيضا ، إذا قمت بتعيين حدود معقولة ، فسوف تكون أقل إجهادا ، يقول Jonekos.
8. جرّب العلاجات العشبية. اثنين من العلاجات العشبية التي قد تساعد في تقليل أعراض سن اليأس التي يمكن أن تسبب التعب والقلق هي كوهوش السوداء وحشيشة الهر. تحدث إلى طبيبك قبل تناول الأعشاب والشاي أو المكملات الغذائية لأنها يمكن أن تتداخل مع بعض الأدوية.
"لا توجد وصفة واحدة تناسب الجميع" ، يقول Jonekos. "ولكن إذا كنت تعاني من الإرهاق أثناء انقطاع الطمث ، فأنت بحاجة إلى السيطرة ، ويمكنك القيام بذلك من خلال اتباع نمط حياة صحي". تناول الطعام بشكل صحيح ، وممارسة التمارين الرياضية ، والحصول على قسط كاف من النوم ، وتعلم الاسترخاء - ستجد أن لديك المزيد الطاقة للاستمتاع بحياتك.
