جدول المحتويات:
Don't Miss This
Sign up for Our Living with Psoriasis Newsletter
Thanks for register up !
اشترك للحصول على المزيد من النشرات الإخبارية اليومية المجانية.
إذا كان لديك التهاب المفاصل الصدفي ، وهو نوع من التهاب المفاصل الالتهابي ، فقد يساعدك العثور على وقت لليوغا. 15 دقيقة فقط في اليوم من التمدد اللطيف والتنفس العميق والتأمل يمكن أن يساعد في إدارة الألم ، وفقا لمؤسسة الصدفية الوطنية (NPF).
اليوغا ، وهي ممارسة كانت موجودة منذ آلاف السنين ، يمكن أن تساعدك على تعزيز عضلات والحفاظ على المرونة ، ويقول مدرب اليوغا معتمد إميلي Fiocchi ، PTA ، من مستشفى Geisinger HealthSouth التأهيل في دانفيل ، بنسلفانيا. يضيف ناثان وي ، طبيب أمراض الروماتيزم في مركز علاج التهاب المفاصل في فريدريك ، ميريلاند ، "أوصي باليوغا لكل مرضاي لأنه وسيلة ممتازة لتخفيف الإجهاد."
حالات معدلة لالتهاب المفاصل الصدفي
بعض وتقول فيوتششي إن الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل الصدافي قد يجدون صعوبة في تخويف اليوجا ، لكن العديد من الأوضاع التقليدية يمكن تعديلها ، مما يجعل اليوغا بديلاً عظيماً للالتهاب المفصلي الصدافي ، في الحقيقة ، دراسة نُشرت في مجلة الطب البديل والتكميلي Journal of Alternative and Complementary Medicine في عام 2016 أوصى موفرو الرعاية الصحية الأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل بالمشاركة في العلاجات الحركية ، بما في ذلك اليوغا ، للمساعدة في تخفيف الألم وتقليل الشعور بالعجز. ومع ذلك ، يجب عليك التحدث مع طبيبك قبل البدء في أي برنامج رياضي - أيضا ، أخبر مدرب اليوغا عن أي قيود قد تكون لديك ، وإذا كان هناك شيء لا يبدو صحيحا ، لا تفعل ذلك ، يقول Fiocchi.
جرب هذه المواقف الستة الموصى بها ، modi خدع خصيصا للأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل الصدفي.
1. وضعية المحارب:
يساعد هذا الوضع على تحقيق الركبتين على ركبتيك ويقوي الفخذين والوركين والكتفين أثناء إطالة الجزء الأمامي من الوركين. الوقوف مع ساقيك عدة أقدام بعيدا ، كما لو كان في اندفاع عالية ، قدم إلى الخارج قليلا والذراعين ممدود فوق. زفر أثناء ثني ركبتك الأمامية ببطء حتى تكون أكثر حول الكاحل. يستنشق وأنت تصويب مرة أخرى. كرر ذلك مع ساقك الأخرى. "يمكنك تغيير موضع قدمك إذا كان هذا الوضع صعبًا للغاية" ، كما تقول Fiocchi. أيضا ، لا تخاف من التمسك بالجزء الخلفي من الكرسي للحصول على الدعم إذا كنت بحاجة إلى ذلك ، كما تضيف. كرر ذلك عدة مرات مريحة. 2. كلب قابل للتعديل نحو الأسفل:
يمكنك أيضا استخدام كرسي لدعم هذا الوضع ، كما يقول Fiocchi. ضع كلتا يديك على الكتف بعيدًا عن ظهر الكرسي. خطوة كلا الساقين إلى الوراء ، والركبتين على التوالي. تلميح ذيلك نحو السقف حتى كنت مثل R. يجب أن يكون الكعب الخاص بك على الأرض. إسقاط رأسك ببطء بين ذراعيك. يقول فيوكي: "لأن يديك على الكرسي ، فهي لا تشبه كلبًا هبوطيًا منتظمًا ، ولكنك تأخذ وزنك من الأطراف السفلية". زفر كما أتيت في وضع. يستنشق وأنت تصويب. الفوائد: تعزيز الحركة في الوركين والركبتين والكتفين. 3. متلاطمة الالتواء:
هذه الحالة جيدة لتمديد الوركين وأسفل الظهر مع تقوية عضلات البطن. كما أنه يساعد على الحفاظ على التنقل في المفاصل. الاستلقاء على ظهرك ، ثني ركبتيك ببطء ، مع الحفاظ على قدميك على الأرض. دع ركبتيك تسقطان جنبًا إلى جنب ، ثم تعود إلى المنتصف ، ثم إلى الجانب الآخر. "الزفير كما الركبتين تسقط على الجانب. يستنشق عندما تعود ساقيك إلى المركز ، "يقول Fiocchi. تلاحظ أنها مهمة لتنسيق أنفاسك مع حركتك. في اليوغا ، وهذا ما يسمى virpareeta karani أو التمدد المقلوب أو المائل. التركيز على لحظة والحركة يساعد على تخفيف التوتر - وتخفيف التوتر هو جزء مهم من إدارة ألم التهاب المفاصل ، ويضيف الدكتور وي. إذا كان هذا الوضع صعبًا للغاية ، فحاول وضع كتلة يوغا على جانبيك ، لإراحة ركبتك إذا لم تكن قادرًا على لمسها على الأرض.
4. حركة الركبة المتكررة مع حزام اليوغا:
استلق على ظهرك مع ساقيك على التوالي. يوصي Fiocchi باستخدام حصيرة أو منشفة مطوية لتوفير توسيد. وضع حزام اليوغا وراء الفخذ الأيمن للحصول على الدعم. اجلب ركبتك اليمنى نحو صدرك وامسكها. زفر وأنت ثني ركبتك ويستنشق كما تصويب ساقك. يقول فيوتشي: "اعمل ما يكفي من التكرار كما يسمح جسمك بدون إجهاد." كرر مع ساقك اليسرى. "يساعد هذا الوضع على زيادة الدورة الدموية في المفاصل ويساعد في الحفاظ على وسادة مملوءة بالسوائل بين العظام." 5. امتداد بسيط للعمود الفقري:
للحصول على هذا التمدد الفقري البسيط ، الموصى به من قِبل NPF ، يمكنك الجلوس على كرسي مباشرةً مع وضع قدميك على الأرض أمامك. ضع يديك إلى الأسفل في حضنك. تويست إلى اليمين وأمسك. تنفس عندما تدخل في الوضع وتتنفس أثناء عودتك إلى المركز. تحرك ذراعيك متزامنا مع جسمك. يساعد تقوية عضلاتك وتقويتها على تحسين قدرتك على القيام بالأنشطة اليومية ، كما تقول Fiocchi. 6. تشكل للأيدي والمعصمين:
الجلوس بشكل مريح في كرسي مع قدميك على الأرض. ثني مرفقيك وأريحهم على مسند ذراع الكرسي أو في حضنك للحفاظ على الوزن من ذراعيك. ابدأ برفع يديك وابدأ في صنع دوائر مع معصميك. ارفع يديك حتى تواجه راحة يدك. يستنشق عندما تقوم بنقل يديك. زفر عندما تنخفض راحة يدك. توصل أطراف أصابعك نحو الأرضية وحتى السقف ، مع الحفاظ على مرفقيك على مسند الذراع. هذا هو فتح المساحات المشتركة وتمتد وتقوية عضلات يدك. انتبه إلى جسمك وأنت تقوم بتنفيذ هذه الوضعيات لأن هذا الوعي هو جزء مهم من اليوغا ، حسب قول Fiocchi. عند إضافة هذه الوضعيات وتمتد إلى روتينك ، من المهم أن تتذكر أن تدفئ وتبرد قبل وبعد القيام بأي نوع من التمارين - حتى اليوغا ، وينصح NPF.
