يمكن أن يجعلك الاكتئاب تشعر بأنك وحيد - وتجعلك تريد أن تكون وحيدا. لكن عزل نفسك يمكن أن يؤدي إلى تفاقم أعراض الاكتئاب لديك. إن إحاطة نفسك بشبكة دعم قوية من الأصدقاء والعائلة والانضمام إلى مجموعة دعم الاكتئاب يمكن أن تساعدك في الحفاظ على اتصال شافٍ للأشخاص أثناء تعاملك مع الاكتئاب. كما أن وجود علاقات داعمة يمكن أن يشجعك أيضًا على الحصول على المساعدة التي تحتاجها لعلاج الاكتئاب.
دعم الاكتئاب: الفوائد
العديد من تحديات الحياة - وهذا يشمل التعامل مع الاكتئاب - يسهل مواجهتها مع دعم وحب تقول أديل فيجويرا ، العضو المنتدب لبرنامج طب الأمراض النفسية والتناسلية في الفترة المحيطة بالولادة: "كلما واجه أي شخص وقتًا عصيبًا ، يمكنه الاستفادة من التشجيع من الأصدقاء والعائلة في أن الأمور ستتحسن". في عيادة كليفلاند في ولاية أوهايو.
قد يجعل الشعور باليأس والعجز المصاحبان للاكتئاب الشعور بأنك لن تتحسن أبدًا ، ولكن يمكن لأحبائك مساعدتك في تجاوز الأوقات العصيبة. تشرح الدكتورة فيجويرا: "يذكرك الأصدقاء والعائلة الداعمون بأن هذا الأمر يجب أن يمر أيضًا".
يمكن لشبكة دعم الاكتئاب القوية أيضًا أن تساعد في تشجيعك على:
احرص على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام
- التزم بالعادات العادية الجدول الزمني للنوم
- إنشاء جدول يومي والالتزام به
- تناول نظام غذائي صحي
- تناول الدواء كما هو موصوف
- الذهاب إلى مواعيد العلاج
- متابعة الدورة التدريبية باستخدام علاج الاكتئاب
رغم علاج الاكتئاب في كثير من الأحيان ، قد يكون الاسترداد عملية طويلة ، وقد تميل إلى الاستسلام إذا كنت لا ترى التحسن على الفور. "صبر مع العلاج ،" يقول Viguera. "يميل الناس إلى التفكير في أدوية الاكتئاب على أنها رصاصة سحرية ، لكن هذا ببساطة ليس هو الحال - هناك الكثير من العمل المتضمن ، وقد يستغرق الأمر بعض الوقت حتى يصبح الدواء ساريًا."
في هذه الأوقات ، الأصدقاء والعائلة يمكن أن تساعدك على الالتزام بخطة العلاج الخاصة بك ، وتشجعك على تناول الأدوية وحضور العلاج. تقول فيجويرا: "يمكن لأي شخص يمكن أن يكون هناك ليحمل يدك ويساعدك على البقاء على المسار الصحيح أن يجعل الأمر أسهل قليلاً". يمكن أن تساعدك على رؤية "وجود ضوء في نهاية النفق."
العثور على مجموعة دعم الاكتئاب الأيمن
يمكن أن تكون مجموعة الدعم للاكتئاب قوية جدًا لأنك ستقضي بعض الوقت مع الأشخاص الذين لديهم بالفعل كانت نوبات الاكتئاب واجهت نفس الصعوبات التي تمر بها الآن ، تقول Viguera. هؤلاء هم الأشخاص الذين ساروا في حذائك ، مما يجعل من الأسهل عليك أن تتصل بهم وتثق بنصيحتهم. يمكن أن يساعد التحدث إلى أشخاص آخرين يعانون من الاكتئاب في التحقق من عواطفك الخاصة. يقول فيجويرا: "هذا علاجي للغاية." من خلال مجموعة دعم الاكتئاب ، يستطيع الناس أيضًا تعلم استراتيجيات البناء البناءة. تضيف Viguera أن هذه الاستراتيجيات هي بديل أفضل من اللجوء إلى المخدرات أو الكحول للتعامل مع الاكتئاب.
يمكن أن يساعدك طبيبك المعالج أو المعالج في العثور على مجموعة دعم محلية وجدها المرضى الآخرون مفيدة. المستشفى المحلي الخاص بك هو مصدر آخر. يمكنك أيضًا البحث في الويب عن مجموعات دعم الاكتئاب في منطقتك ومجموعات الدعم عبر الإنترنت. موقع ويب واحد للتحقق من هو "دعم الاكتئاب" و "ثنائي القطب الدعم". يمكنك أيضًا زيارة مجموعة دعم الاكتئاب في Everyday Health.
بغض النظر عن مدى رغبتك في تجنب الأشخاص ، فإن الوصول إلى الآخرين الذين لديهم اتصال شخصي بما تمر به يمكن أن يكون له تأثير كبير على الشفاء. مع العلم أنك في الحقيقة لست وحدك يمكن أن يمنحك الدعم المعنوي المطلوب للبقاء مع علاجك ومواصلة التحرك نحو الانتعاش.
