اضطراب ثنائي القطب يمكن أن يعطل حياتك بشكل كبير وعلاقاته مع نوبات الهوس أو الاكتئاب. يمكن لمعظم المصابين بالاضطراب ثنائي القطب أن يعودوا إلى حياة أكثر اعتيادية بعد الحلقة ، لكن 80 بالمائة منهم سيحصلون على حلقة أخرى في غضون عامين إلى خمسة أعوام. من خلال كونك أكثر تناغماً مع إشارات الإنذار المبكر لحلقة ثنائية القطب والبقاء ملتزمين بمعالجة الاضطراب المزاجي ثنائي القطبية ، ستتمكن من التحكم في حالتك وتثبيت حالة مزاجك.
طرق لإدارة الحلقات القطبية
هناك الكثير الخطوات التي يمكنك اتخاذها ، بنفسك وبمساعدة طبيبك وعائلتك ، لتقليل آثار وإطالة الوقت بين الحلقات القطبية ، كما يقول عالم النفس ديفيد جي. وأستاذ في معهد UCLA Semel لعلم الأعصاب والسلوك البشري.
العديد من هذه الاستراتيجيات هي نفس عادات نمط الحياة التي تحافظ على صحة الجميع. نظرًا لأن اضطراب المزاج ثنائي القطب يجعلك أكثر عرضة لردود الفعل السلبية حتى لأصغر التغييرات في جدولك وصحتك وعلاقاتك ، حاول اتباع هذه الخطوات:
- إدارة الإجهاد. اعمل مع طبيبك لإيجاد طرق فعالة للتعامل مع ضغط عصبى. كن حذرًا بشكل خاص أثناء فترات التوتر العالية في حياتك ، مثل عندما تتحرك ، أو تبدأ وظيفة جديدة ، أو تتأقلم مع الموت ، أو تنهي العلاقة. يقول الدكتور ميكلويتز: "لدى Stressors طريقة لخلع الحلقات القطبية ثنائية القطب. وفي الواقع ، تشير بعض الدراسات إلى أن هذه الأحداث السلبية للحياة يمكن أن تؤدي إلى مضاعفة خطر الإصابة بحلقة أخرى ثنائية القطبية". لذلك عندما تكون تحت ضغط لأسباب خارجة عن إرادتك. "عندما يكون عليك التأكد من الحصول على نوم جيد وتناول أدوية كافية" ، يضيف ميكلويتز: إذا كنت تمر بحدث رئيسي في الحياة ، كن سباقاً واستشعرياً مع طبيبك ، حتى لو كنت على ما يرام أيضا ، كما يقول Miklowitz ، في محاولة للحد من الإجهاد ، وخاصة التوتر العلاقة ، إذا كنت تبدأ في ملاحظة علامات الإنذار المبكر لحلقة ثنائي القطب.
- الاستعداد للأحداث الإيجابية. ليس من المستغرب أن الموت أو فقدان الوظيفة يمكن أن يؤدي إلى الاكتئاب أو الهوس ، ولكن الأحداث الإيجابية الرئيسية ، مثل الزواج أو التخرج من الكلية ، يمكن أيضًا. "يوضح الباحثون أن" الأشخاص الذين يعانون من اضطراب ثنائي القطب يصبحون أكثر عرضة للاضطراب بسبب أحداث الحياة الإيجابية "، هذا ما يوضحه الطبيب النفسي بنيامين غولدشتاين. معهد البحوث ه في تورونتو. "غالباً ما يكون الإثارة بحد ذاتها رد فعل طبيعي ، ولكن عندما يصبح مفرطاً أو مطولاً ، يمكن أن يشير إلى بداية حلقة جديدة ثنائية القطبية."
- تجنب المخدرات والكحول. Miklowitz يؤكد على أهمية الابتعاد عن الماريجوانا وكذلك الأدوية الأخرى والكحول لأنها يمكن أن تجعل الاضطراب الثنائي القطب أسوأ والأدوية أقل فعالية. ومع ذلك ، فهو يشير إلى أن هذه النصيحة قد تكون صعبة بالنسبة لبعض الأشخاص الذين يعانون من اضطراب ثنائي القطب ، وخاصة أولئك الذين يجدون هوسًا ممتعًا. إذا كنت تعانين من الإدمان على مادة ما ، فعليك الحصول على المساعدة. حتى أن الكميات الصغيرة من الكحول يمكن أن تزعزع شخصًا مصابًا باضطراب ثنائي القطب ، لذا لا تفترض أن الكحول الخفيف أو المعتدل سيكون على ما يرام ، كما يقول الدكتور غولدستين.
- يلتزم بخطة الدواء الخاصة بك. "لزيادة الفوائد وتقليل الجانب يقول غولدشتاين: "يجب تناول الأدوية يوميًا كما هو مقرر". من المرجح أن يتم تشغيل الحلقات ثنائية القطبية جزئياً عن طريق الأدوية غير المتناسقة ، كما يضيف. يعني تخطي الجرعات أن الدواء لا يمكنه القيام بعمله للمساعدة في استقرار الحالة المزاجية الخاصة بك ، حتى لو كنت تشعر في البداية بخير دون جرعة أو اثنتين. إذا كنت تعتقد أن الدواء الخاص بك لا يعمل - أنت تتبع الاتجاهات ولكنك ما زلت تشعر بآثار الاضطراب المزاجي ثنائي القطب - أخبر طبيبك حتى يمكنه إجراء تعديلات.
- احترس من التفاعلات الدوائية. أدوية للقطبين يمكن أن يكون الاضطراب قويًا ويمكن أن يتفاعل مع الأدوية التي قد تحتاج إلى تناولها لظروف أخرى. لتجنب التفاعلات الدوائية التي يمكن أن تؤدي إلى حدوث حلقة ثنائية القطبية ، تأكد من أن جميع أطبائك يعرفون كل الأدوية التي تتناولها.
- التزم بجدول نوم منتظم. إن الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم ، بما في ذلك في عطلات نهاية الأسبوع والعطلات ، يمكن أن يساعدك في إدارة الاضطراب المزاجي ثنائي القطب بشكل أفضل. تشير الأبحاث إلى أن أكثر من شخص واحد من بين كل عشرة أشخاص مصابين باضطراب ثنائي القطب سوف ينكصون دون نوم كافٍ. ومع وجود جدول زمني منتظم ، ستتمكن من تحديد علامات الإنذار المبكر للاضطراب المزاجي ثنائي القطب ، والتي غالبًا ما تتضمن تغييرات في أنماط النوم ، مثل النوم لفترة طويلة ، أو عدم الرغبة في النوم ، أو وضع نمط نوم فوضوية على مدار اليوم والليل. في الواقع ، فإن أنماط النوم المتغيرة هي أكثر إشارات الإنذار المبكر شيوعًا لحادثة الهوس ، وعلامة الإنذار المبكر السادسة الأكثر شيوعًا التي تشير إلى حدوث نوبة اكتئابية ، وفقًا لمراجعة الأبحاث المنشورة في المجلة علم النفس العيادي . هدفي من سبع إلى ثماني ساعات من النوم كل ليلة. وإذا كنت لا تزال تواجه مشاكل في النوم على الرغم من بذل قصارى جهدك ، يقترح غولدشتاين استكشاف علاج الإيقاع بين الأشخاص والاجتماعي ، وهو نهج علاجي يعمل على وجه التحديد لمساعدة الأشخاص الذين يعانون من اضطراب ثنائي القطب على تحديد مواعيد منتظمة للنوم والنظام الغذائي والحياة العملية.
- كن نشطًا . ليس عليك تطوير نظام تدريبي أولمبي ، ولكن التركيز على النشاط البدني اليومي المعتدل الذي يتناسب مع جدولك الزمني. حاول جدولة التمرين الخاص بك في وقت مبكر من اليوم ، أو أثناء استراحة الغداء ، أو بعد العمل ، ولكن تجنب التدريبات في وقت متأخر من الليل لأنها يمكن أن تتداخل مع النوم. إن اختيار روتين مناسب لك سيجعل من السهل التمسك به عندما تواجه حلقة من الاكتئاب (حتى عندما تكون أصغر كمية من النشاط البدني قد تبدو صعبة) أو الهوس (عند الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية هو وسيلة جيدة لحرق الطاقة الزائدة).
- تواصل مع الآخرين. يمكن أن تكون الحلقات ثنائية القطب مدمرة للغاية للعلاقات. يمكن للاكتئاب أن يسبب الانسحاب ، ويمكن أن يؤدي الهوس إلى سلوكيات وخيارات تسبب أضرارًا طويلة الأجل. ولكن يمكن للعلاقات أيضًا أن تكون مفتاحًا لمنع الحلقات - فالأحباء والأصدقاء الذين تثق بهم يمكنهم أيضًا أن يكونوا أفضل الأشخاص لتنبيهك إلى بعض التغييرات التي تشير إلى وجود حلقة ثنائية القطبية القادمة. يقول غولدشتاين: "العلاج الذي يركز على الأسرة ، على سبيل المثال ، يسعى إلى الحد من الانتقادات والعداوات داخل أسر الأشخاص الذين يعانون من اضطراب ثنائي القطب ، ومساعدة الأسر على إيجاد التوازن الصحيح في المشاركة في حياة فرد العائلة المصاب بالاضطراب الثنائي القطب". عندما تكون الحالة المزاجية مستقرة ، ارعى علاقاتك. بالإضافة إلى العلاج الفردي ، يوصي Miklowitz الخضوع للعلاج مع أفراد العائلة للمساعدة في إدارة الصراع وبناء علاقات أفضل ، والتي يمكن أن تعززك أكثر من حلقة أخرى.
تعلم علامات التحذير الفريدة الخاصة بك لحلقات القطبين
وفقًا لمايكلتز ، المفتاح لمنع حدوث حلقة رئيسية ثنائية القطبية هو تحديد العلامات المبكرة ، التي تسمى prodromes ، والتي تشير إلى حدوث حلقة ما والاستجابة بسرعة. يقول: "اعرف ما الذي تشعر به ، وكيف تتصرف ، وكيف يصبح تفكيرك". تقول غولدشتاين: "إن علامات الإنذار المبكر قد سميت ب" توقيعات الانتكاس "لأنها فريدة من نوعها لكل شخص. ابحث عن إشارات التحذير المحتملة التي تختلف عن الطريقة المعتادة لكونك. قد يشمل ذلك:
أخذ المزيد والمزيد من العمل أو عدم القدرة على إتمام عبء العمل المعتاد
- الشعور بالنشاط بشكل غير عادي وإيجابي حول خططك
- الشعور بالغثيان بشكل غير عادي
- النوم أكثر أو أقل من المعتاد أو في نمط الفوضى ، مثل أخذ العديد من القيلولة
- وجود أفكار تسرع أو تتباطأ بشكل ملحوظ
- شعور سلبي غير عادي عن حياتك أو خططك المستقبلية
- تناول الطعام أكثر من المعتاد أو فقدان شهيتك
- يشير غولدشتاين إلى أن متوسط البالغين الذين يعانون من اضطراب ثنائي القطب لديه الشرط لمدة حوالي 10 سنوات قبل الحصول على تشخيص دقيق. هذا يعني أنه قد يكون لديك حلقات في الماضي يمكن أن توفر بعض المعلومات حول ما الذي يطلق حلقاتك ثنائية القطب. إذا لم تكن المشغلات واضحة لك على الفور ، فإن العمل مع معالج مدرّب في اضطراب المزاج ثنائي القطب يمكن أن يعطيك الأدوات اللازمة لرسم خريطة لمحركاتك. بحث منشور في المجلة
يشير علم النفس السريري إلى أن غالبية الأشخاص الذين يعانون من اضطراب ثنائي القطب يمكن أن يحددوا علامات الإنذار المبكر. أيضًا ، لأن الأصدقاء والعائلة قد يكونون قادرين على تنبيهك إلى التغييرات التي لم تلاحظها ، من المهم الاستماع إلى مخاوف على الرغم من أنك قد تميل إلى تجاهلها في البداية. توقف عن النظر في ما إذا كنت قد لاحظت أيضًا بعض الإشارات الحمراء أو تجاهلتها.
إذا كنت تعتقد أن حلقة ثنائية القطبية قد تبدأ ، اتصل بطبيبك. "يجب إعادة تقييم أدويتك ،" يقول Miklowitz. ويقول: "إذا أخذت الليثيوم ، فقد تحتاج إلى تعديله صعودًا ، أو قد يلزم التوقف عن مضادات الاكتئاب أو إضافتها". في بعض الأحيان ، يتم استخدام مضادات الذهان عندما يكون لدى الأشخاص الذين يعانون من اضطراب ثنائي القطب نوبات هوسية للغاية. وإذا كنت لا تتناول الأدوية عادة ، قد ترغب في مناقشة الأمر مع طبيبك إذا كان تناولها على أساس قصير المدى سيساعدك على التحكم في الاضطراب المزاجي ثنائي القطب بشكل أفضل. .
