يتميز الاضطراب ثنائي القطب بتقلبات مزاجية شديدة من الهوس إلى الاكتئاب. يختلف نمط الارتفاعات والانخفاضات لكل شخص: بالنسبة لبعض الناس ، يمكن أن تستمر نوبات الهوس أو الاكتئاب لأسابيع أو أشهر ، بينما بالنسبة للآخرين ، تكون تقلبات المزاج أقصر وأكثر تكرارًا. قد يكون من الصعب التعامل مع الاضطراب المزاجي ثنائي القطب - وتقلب المزاج. لكن فهم ما الذي يسبب تقلبات المزاج يمكن أن يكون الخطوة الأولى في التعامل مع صعود وهبوط الاضطراب المزاجي ثنائي القطب.
تقلب المزاج ثنائي القطب: الأسباب والمشاكل
يُعتقد أن اضطراب ثنائي القطب ناجم عن اختلال التوازن الكيميائي الذي يغير من حالة الشخص المزاجية. قد يرتبط هذا الاختلال بإنتاج هرمون غير منتظم أو مشكلة في المواد الكيميائية في الدماغ تسمى الناقلات العصبية التي تعمل بمثابة رسائل إلى الخلايا العصبية. لأن الاضطراب الثنائي القطب يميل إلى الترشح في العائلات ، يُعتقد أن الوراثة تلعب دورًا أيضًا ؛ في الواقع ، يعتقد الباحثون أن التغيرات الكيميائية التي تؤدي إلى الاضطراب ناتجة عن مجموعة من الجينات والتأثيرات البيئية. وقد كشفت بعض فحوصات الدماغ عن تغيرات جسدية فعلية في أدمغة الأشخاص الذين يعانون من اضطراب ثنائي القطب.
أفضل طريقة لمنع التقلبات المزاجية هي الحصول على علاج للاضطراب الثنائي القطب. ولكن من الممكن أيضًا تقليل تواتر وشدة تقلبات المزاج من خلال إدراك المواقف أو الأحداث التي يمكن أن تؤدي إلى حدوثها.
"يمكن أن يؤدي عدد من المحفزات إلى تأجيج أو تفاقم الحلقات ثنائية القطبية" ، يقول مايكل فيرست ، دكتوراه ، أستاذًا من الطب النفسي السريري في جامعة كولومبيا وحضور الطبيب النفسي في مستشفى NewYork-Presbyterian. العوامل الأكثر شيوعًا لتقلب المزاج ثنائي القطب هي:
- الإجهاد من أحداث الحياة الرئيسية ، الإيجابية والسلبية على حد سواء
- نقص النوم
- الجداول غير المنتظمة
- الكافيين والكحول
- بعض الأدوية ، مثل مضادات الاكتئاب و corticosteroids
- التغيرات الموسمية (على سبيل المثال ، يمكن أن يؤدي الشتاء إلى تفاقم الاكتئاب ، في حين أن الصيف يمكن أن يزيد من خطر الهوس)
- وقف القطبين meds أو تغيير جدول العلاج
- مشاكل الغدة الدرقية
- إساءة استخدام المواد
المزاج التأرجح : استراتيجيات المواجهة
في حين أنه قد يكون من المستحيل تجنب بعض المحفزات - مثل التغييرات الموسمية أو الأحداث المجهدة - فإن التغييرات في نمط الحياة واستراتيجيات إدارة المزاج يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا. جرب الاقتراحات التالية من الخبراء للإدارة والتأرجح مع تقلبات المزاج.
- ضغوط التحكم. الإجهاد هو أحد الأسباب الرئيسية للثنائي القطب. افعل ما بوسعك لتبسيط حياتك وتخفيف الضغط في عملك وحياتك الشخصية. اعرف ما إذا كان بإمكان زوجك وأفراد عائلتك وأصدقائك المساعدة في تحمل مسؤوليات الأسرة. "إذا كان لديك وظيفة تتطلب ساعات عمل طويلة وكثير من السفر ، فقد ترغب في التحول إلى وظيفة أقل إرهاقا" ، يقترح الدكتور فيرست. يمكن أيضًا أن تساعد تقنيات إدارة الإجهاد ، مثل التأمل والتصور واليوجا.
- احتفظ بجدول منتظم. التزم بالروتين للمساعدة في التحكم في تقلبات المزاج. يقول أولا: "لا يقوم الأشخاص الثنائي القطب بعمل جيد مع الكثير من التغييرات". اﺟﻌﻞ اﻟﻮﺟﺒﺎت ، واﺟﻌﻞ اﻟﻤﻬﺎم ، وﻣﻤﺎرﺳﺔ اﻟﺘﻤﺎرﻳﻦ ، واذهﺐ إﻟﻰ اﻟﻔﺮاش ﻓﻲ ﻧﻔﺲ اﻟﻮﻗﺖ آﻞ ﻳﻮم.
- ﻣﻤﺎرﺳﺔ ﻋﺎدات اﻟﻨﻮم اﻟﺼﺤﻴﺔ. ﻳﻤﻜﻦ أن ﻳﺆدي اﻹﻓﺮاط ﻓﻲ اﻟﺴﺤﺐ إﻟﻰ إﺛﺎرة اﻟﻬﺰة ﻓﻲ ﺑﻌﺾ اﻷﺷﺨﺎص ذو اﻟﻘﻄﺎﻋﺎت اﻟﺜﻨﺎﺋﻴﺔ. استرخ قبل النوم بالاستماع إلى الموسيقى الهادئة أو القراءة أو أخذ حمام دافئ. كما يوصي الخبراء بأن تجعل غرفة نومك مكانًا مهدئًا واستخدامها فقط للنوم والجنس. كن منضبطًا بشأن عادات نومك. "من الشائع للأشخاص الذين يعانون من اضطراب ثنائي القطب أن يظلوا في وقت متأخر لمشاهدة الأفلام ، أو ممارسة ألعاب الفيديو ، أو تصفح الإنترنت ، الأمر الذي يمكن أن يجعل تقلب المزاج أسوأ" ، كما تقول كاري بيردن ، دكتوراه ، وهي خبيرة في الاضطراب الثنائي القطب وأستاذ مشارك في علم النفس والسلوك. العلوم في جامعة كاليفورنيا.
- انطلق. تشير الدراسات إلى أن التمارين المنتظمة يمكن أن تساعد في تحسين المزاج. ابدأ ببطء عن طريق المشي في جميع أنحاء الحي. العمل تدريجيا حتى ممارسة في معظم أيام الأسبوع.
- تجنب الكافيين والكحول والمخدرات. الكافيين هو منبه ، والتي يمكن أن تبقيك في الليل وتفاقم حوادث الهوس. قلل من القهوة والصودا خاصة في الليل. يمكن أن يؤثر الكحول والمخدرات على كيفية عمل أدويتك وربما يؤدي إلى حدوث حالة مزاجية.
- اكتبها. احتفظ بدورية تشير على الأحداث الكبيرة والتوترات ومقدار النوم الذي تحصل عليه وماذا أنت؟ إعادة الأكل والشرب. بمرور الوقت ، قد ترى أنماطًا تظهر. من خلال معرفة ما هي المحفزات الخاصة بك ، قد تتمكن من الاستعداد للأوقات التي تكون فيها أكثر عرضة لتقلبات المزاج.
في حين أن هذه التغييرات في أسلوب الحياة واستراتيجيات التكيف يمكن أن تساعد في إدارة التقلبات المزاجية ، فإنها لن تجعل الاضطراب الثنائي القطب يختفي بطريقة سحرية . ومع ذلك ، فإن معرفة ما هي المحفزات الخاصة بك واتخاذ خطوات لإدارتها يمكن أن يساعد في منع تحول المزاج البسيط من مشكلة خطيرة.
